Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные биоритмы человека?

kak-uluchshit-rabotu-mozgaКак улучшить работу мозга? Знаете ли вы, уважаемый читатель, что существует естественный суточный ритм организма, который заложен в нас природой, своеобразные  биологические часы?

И этот ритм мы постоянно нарушаем. Забывая о природных внутренних потребностях,  ложимся спать совсем в другое время, перегружаем себя работой, не дав возможности головному мозгу и телу отдохнуть, нарушаем режим приема пищи, позволяем себе долго спать по утрам...

И все эти нарушения неблагоприятным образом отражаются на нашем здоровье, особенно на работе головного мозга.

А ведь кроме нашей собственной недисциплинированности, организм испытывает дополнительные  стрессы и нагрузки современной жизни. Сегодня в статье:

  1. Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные ритмы?
  2. Как активизировать работу мозга и достигнуть пика?
  3. Птица высокого полета: совы или жаворонки?
  4. Постоянство – признак мастерства.
  5. Улучшение работы мозга зависит от соблюдения подъема и отбоя.
  6. Для улучшения работы мозга и памяти не помешает бодрящий дневной сон.
  7. Утренняя пробежка – зарядка для долговременной памяти.

Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные ритмы?

Может показаться, что при изучении учебного материала, просто сидя на стуле за столом, происходит очень мало физической активности, но результаты обучения зависят от числа различных внутренних факторов, включая биологические часы в том числе. Обучение и умственная деятельность непосредственно связаны с внутренним временем организма.

Вращение планеты Земля, один оборот в 24 часа, напрямую влияет на человеческую физиологию: каждый из внутренних процессов – от пищеварения до мышечной силы – усиливается или ослабевает в цикличном порядке (циркадный биоритм).

Наш головной мозг поддерживает суточные  ритмы и остается настроенным на течение времени, ориентируясь на световой день.

Обучение представляет собой физический процесс, который предполагает усиление определенных связей между нейронами головного мозга. Существует предположение, что улучшение работы мозга  меняется в зависимости от времени суток, а именно, возрастает во время светового дня и снижается ночью. Так, когда же лучше всего посвятить время саморазвитию?

Как активизировать работу мозга и достигнуть пика?

В течение дня и до позднего вечера температура человеческого тела имеет свойство медленно повышаться до определенного предела и плавно опускаться в ночные часы. Внутренняя температура варьируется примерно от 2 до 3 градусов, но этого достаточно, чтобы изменить скорость протекания процессов в теле и улучшить работу мозга и память.  Чем выше температура, тем быстрее происходят химические реакции.

Мышление представляет собой серию процессов химического обмена, поэтому максимальная скорость вычислений, формирование долгосрочной памяти и повышенная внимательность находятся одновременно на пике с температурой тела и скоростью сердечного сокращения.

Поэтому, для  улучшения работы мозга и памяти, формирования концентрации и  внимания,  лучше использовать вторую половину  дня, а вот в течение ночи и раннего утра эти параметры снижаются.

Птица высокого полета: совы или жаворонки?

Быть бодрым утренним жаворонком, полным сил с самого восхода солнца, или бодрствующей ночью совой – это не выбор, человек рождается с этим.

uluchshit-rabotu-mozga-i-pamyat

Все люди имеют собственный хронотип – тенденцию просыпаться рано или ложиться поздно, или, возможно, «порхать» между этими типами где-то посередине. Сколько бы человек ни заставлял себя вжиться в другой график, его хронотип в значительной степени является генетическим и зависит от продолжительности циркадного типа. Чем длиннее цикл, тем позднее хронотип.

Также возраст играет большую роль в определении хронотипа человека. В то время как все маленькие дети живут в ритме ранних пташек, подростки уже начинают переходить на сторону сов. Возраст от 19 до 24 лет представляет собой пик «совиного периода», а после него человек возвращается обратно в категорию «жаворонки».

Исследователи данной темы пришли к выводу, что если время окончания полового созревания – это время, когда перестают расти кости, то концом подросткового возраста будет являться резкий уход от активного ночного бодрствования к раннему пробуждению, который происходит в возрасте около 20 лет

Хронотип совы предполагает, что наиболее продуктивное функционирование когнитивных процессов происходит ближе к концу дня, когда солнце клонится к горизонту. К сожалению, это явление приводит к проблемам у многих учеников и студентов.

Чувствующие себя превосходно ранним утром жаворонки, имеют более высокие достижения и больше погружены и сфокусированы на учебе, чем ночные совы, борющиеся со своей усталостью в учебной аудитории.

Но в такие минуты, совам поможет зарядка для мозга.

Постоянство – признак мастерства.

Одним из наиболее мощных факторов, которые повлияли на эволюцию человеческой памяти, была необходимость предвидеть регулярные события – смену сезона года или появление хищников в окружающей среде.

Следовательно, память тесно связана с внутренними часами, и когда человек постоянно в определенный период времени каждого дня приступает к изучению  что-либо, на эти действия в дальнейшем накладывается внутренний временной отпечаток.

Мозг  ежедневно  готовится к проявлению более интенсивного внимания и улучшению когнитивных функций, в одно и то же время.

Улучшение работы мозга зависит от соблюдения подъема и отбоя.

kak-aktivizirovat-rabotu-mozga

Получить наибольшую производительность и отдачу от мозга можно, если придерживаться постоянного режима сна. Даже в выходные дни, несмотря на острое желание провести их по максимуму и лечь попозже.

Необходимо соблюдать график «подъема-отбоя», иначе в течение следующей недели из-за нарушения этого режима начнутся проблемы с концентрацией внимания.

Для улучшения работы мозга и памяти не помешает бодрящий дневной сон.

Неважно насколько хорошо человек владеет навыками тайм-менеджмента, иногда случаются периоды в жизни, когда из-за огромного объема задач срываются все дедлайны. Каждый студент во время своей учебы проходил через бессонные ночи перед неким днем «икс», находясь без сна более 24 часов. Но эта распространенная «бессонная» практика только затормаживает мозговую активность.

А вот подремать пару часиков днем перед ночной деятельностью будет полезно для организма, сон поможет предотвратить усталость и улучшить работу мозга и память.

Читайте, дневной сон омолаживает.

Утренняя пробежка – зарядка для долговременной памяти.

В период получаса после пробуждения поток гормонов стресса, называемых кортизолом, стремительно растекается по всему телу. Этот заряд хоть и «выталкивает» человека из состояния инерции сна, помогает активизироваться и зарядиться энергией на целый день вперед, но и ухудшает долговременную память.

Важные вещи лучше начинать запоминать после второго часа бодрствования.

Другим препятствием для стопроцентного функционирования памяти является гормон сна мелатонин, который синтезируется ночью. Утренняя пробежка или оздоровительная ходьба и несколько минут пребывания на свежем утреннем воздухе очистит кровь от мелатонина, освободит мозг от остатков сна и придаст ясность мыслям для продуктивного обучения и запоминания информации. А еще не забывайте про продукты для долголетия мозга.

Посмотрите видео, как тренировать свою память.

Желаю вам здоровья!

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 39
  • Наталья
    14.10.2016 | 13:41

    Очень интересная и полезная статья. Обязательно буду применять эти советы.

    • Людмила
      14.10.2016 | 23:32

      Спасибо, Наталья. Как бы там ни было, а к биоритмам надо прислушиваться, нарушая их мы делаем хуже только себе.

  • Ирина
    14.10.2016 | 15:05

    Да, все так важно и для здоровья в целом, и для работы нашего мозга.

    • Людмила
      14.10.2016 | 23:31

      Если у меня появляется желание поспать днем, я обязательно отдыхаю минут 20-30, благо теперь есть такая возможность (на пенсии). Зато получаешь заряд бодрости на весь остаток дня!

  • Андрей
    14.10.2016 | 15:25

    Многие знают о биоритмах... да только, с нашим современным ритмом жизни, как исх придерживаться?

    • Людмила
      14.10.2016 | 23:38

      Вы правы, Андрей! В молодости я тоже ни о каких биоритмах не думала. У многих людей работа по сменам, перекусы где-то по дороге, в разное время, что тоже нарушает биоритмы. Сейчас человек живет против своей внутренней природы. Смотрю на своих сыновей, даже тогда, когда есть возможность лечь пораньше, они выбирают интернет :p

  • Таисия
    14.10.2016 | 19:33

    С компьютером я из жаворонка превратилась в сову. Но у меня есть возможность сейчас спать столько, сколько нужно. Мне очень нравится просыпаться утром от того, что выспалась. И потом целый день у меня столько энергии, столько дел можно переделать. А вот тем, кто еще работает, такое счастье достается только в выходные. И то не у всех.

    • Людмила
      14.10.2016 | 23:44

      Таисия, целиком и полностью согласна с вами, в том, когда человек высыпается, это просто счастье. И энергия, и настроение, и желание работать. У нас с мужем сейчас разные биоритмы, он ложится спать в 22 — 23 часа, я же позже. Встает в 5, а я только к 8 часам. Что тоже создает некоторый дискомфорт и для меня и для него.

  • Арина
    14.10.2016 | 22:02

    Ой, как не просто наладить суточные биоритмы и совпасть с ними(. Я долго пробовала, но, пришла к выводу, что я оживаю после обеда. Для меня ранние вставания, это сущее наказание. Не хочу вставать рано. Я лучше посижу подольше что-то поделаю, чем рано встать. Днём суета, а ночью никто не мешает. Можно заняться своими делами. Не знаю как будет дальше, но сейчас я совушка).

    • Людмила
      14.10.2016 | 23:47

      Раньше я точно знала, что я сова. Теперь не пойму :p Иногда вечером работается легко и долго, в другой раз напротив, глаза слипаются с раннего вечера. :smile7:

  • Ольга
    15.10.2016 | 12:18

    У меня огромная проблема из-за ненормированной работы. Очень тяжело,заметно, что мозг не справляется. Спасибо за хорошую статью.

    • Людмила
      16.10.2016 | 11:09

      Ненормированная работа приводит к дисбалансу, ведь организму нужен отдых для восстановления сил и энергии.

  • Алёна
    15.10.2016 | 14:47

    Здоровье наше зависит от многих показателей... В том числе и от работы мозга... Благодарю, за информативную статью.

    • Людмила
      16.10.2016 | 11:22

      Это так. Но все-таки мозг — это координатор работы всех органов, всех наших мыслей и действий. :p

  • Светлана
    15.10.2016 | 16:24

    Ранний подъем способствует более интенсивной деятельности. В моем случае точно. На вечер я планирую дела, которые не требуют усиленной мозговой деятельности и внимания. Подъем и отбой в одно и то же время. Дневной сон по потребности. Если чувствую, что надо — значит, иду и сплю полчаса-час. Благо, что работаю дома и могу себе это позволить.

    • Людмила
      16.10.2016 | 11:12

      Мы с вами похожи в этом плане, Светлана, я так же оставляю на вечер дела, которые не сильно напрягают мозг. А то что требует осмысления, лучше получается утром.

  • Наталья
    15.10.2016 | 18:55

    Я — сова. Но если нужно встать рано утром, просыпаюсь без будильника. Наверное, моим будильником является ответственность.

    Мне всегда хорошо работается по ночам. Никто не дёргает, спокойно можно делать свои дела. Если пытаюсь изменить свой ритм, сильно выбивает из колеи. Работоспособность падает, не могу сосредоточиться.

    • Людмила
      16.10.2016 | 11:15

      Я никогда не пользуюсь будильником, ложась вечером спать задаю себе команду, во сколько часов нужно проснуться и просыпаюсь, как по будильнику. А вот по ночам работать сейчас не могу, в молодости делала это с легкостью.

      • Иннокентий
        17.10.2016 | 11:56

        Ага такой метод — наверно называется Самоустановка или установка — это очень правильное решение т.к. будильник провоцирует маленький стресс — без него и правда лучше, но не все так умеют

        • Людмила
          17.10.2016 | 12:44

          Да, скорее всего, это установка. Я же называю это чувством времени или своими внутренними часами. Иногда устав ложусь вздремнуть днем. Посмотрю на часы и подумаю, что надо встать через 20 минут. И ровно через 20 минут открываю глаза (а часы у нас висят напротив).

          Это чувство присуще каждому человеку, только не все его используют. И научиться может каждый, только надо немного терпения, немного усердия. И все придет!

  • Иннокентий
    17.10.2016 | 11:54

    А кто бы сомневался — что функция мозга связана с биоритмами... но важно уметь его вовремя «отключить» и отдохнуть -)

    • Людмила
      17.10.2016 | 12:47

      Отключаться на отдых надо всегда. В этом Вы абсолютно правы, Иннокентий, иначе себя можно «загнать»...

  • Людмила
    18.10.2016 | 09:08

    Особенно сложно, когда муж и жена — сова и жаворонок, причем ярко-выраженные.

    А так конечно же от природы никуда не убежишь и к собственным биоритмам конечно надо прислушиваться. :smile2:

    • Людмила
      26.10.2016 | 08:05

      При желании, конечно можно перестраиваться, но в конце-концов, заложенное природой превозобладает.

  • Анастасия
    18.10.2016 | 12:53

    Я явно жаворонок. Когда поздно встаю, то вообще нет сил ни на что, настроение ужасное. Но и ложиться рано не всегда выходит. Так и живем — не соблюдая биоритмы)

    • Людмила
      26.10.2016 | 08:07

      Нарушение биоритмов чаще происходит в молодом возрасте. С годами человек чаще прислушивается к своим внутренним потребностям :-p

  • Вера
    18.10.2016 | 16:23

    Раньше была уверена в том, что я сова, да и сейчас иногда по утрам хочется спать, да и днём тоже, если нарушу свой постоянный и привычный для меня режим. Сейчас уверена в том, что надо приучать свой организм к постоянству, как Вы и пишете, Людмила. Это я проверила на себе. В одно время ложусь (чаще в 22.00) и легко встаю через 7-8 часов.

    Теперь совершенно уверена, что «сов» и «жаворонков» придумали сами люди)) На самом деле, всё зависит от личности.

    • Людмила
      26.10.2016 | 08:11

      Вера, не случайно же говорят в народе, что « привычка — вторая натура». Со старыми привычками, которые формируются длительным временем, а порой и годами, расстаться бывает очень сложно. Тоже заметила, что если раньше ложишься спать, утром встается легче.

  • andi
    26.10.2016 | 11:12

    Здравствуйте!

    Почему-то некоторым и правда кажется, что сидя на стуле перед монитором, люди ничего не делают. Видимо, сравнивают своё сидение в кресле перед телевизором.

    Физических нагрузок на мышцы в этот момент может особо и не поступает. Зато мозг работает так, что встаёшь — а тебя шатает.

    А вот разделение на сов/жаворонков мне кажется странным. Не в том смысле, что одному удобнее вставать в 5, а другому в 10 — пожалуйста. Могу ложиться в 10 вечера и вставать в 8 утра, могу лечь в 12 ночи и подняться в 5. Никаких «туплений» с этого не происходит, нет нелепой заторможенности, когда по несколько раз кому-то переспрашивать приходится.

    Всё дело в голове. Точнее, внутренней самоорганизации. Кто не согласен, посмотрите на солдат срочной службы. Проснулись — и сразу зарядка/умывка/завтрак и прочее. Нет никаких «мне надо 2 часа, чтобы проснуться» и подобных глупостей.

  • Людмила
    26.10.2016 | 13:04

    Работа за компьютером предполагает иногда огромных умственных усилий, полностью согласна с Вами, Анди. Хотя просиживание перед монитором тоже бывает разным (одни смотрят смешилки на Ютюбе, а другие работают). Я порой работая над блогом устаю гораздо сильнее, чем после физической работы на даче. Усталость совершенно разная, ее и сравнить-то невозможно, но это мое ощущение.

    Поэтому, как рекомендуют физиологи, надо чаще менять род деятельности. Поработал час-другой за монитором, займись физ. тренировкой или физической работой, чтобы у мозга была передышка, а мышцы работали. Разумеется, если есть такая возможность.

    По поводу второй части вашего комментария... позвольте с вами не согласиться. Люди бывают совершенно разные. Сколько времени сна достаточно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным зависит от многих причин. В первую очередь — возраст (не случайно, вы привели пример с солдатами).

    К примеру, мой муж в начале своей служебной карьеры работал посменно, занимался ремонтом тепловозов, где не поспишь и не отдохнешь. Приходил с ночной смены бодрым и энергичным и весь день занимался детьми и домашней работой. Сейчас же (он встает ежедневно в 5 утра), проснувшись, сидит минуту, другую на кровати, прежде чем встать на ноги, поскольку от резкой смены положения кружится голова. :p

    По поводу самоорганизации. Не могу не согласиться. Думаю, что все люди подразделяются на тех кто обладает самоорганизацией и кто о ней вообще не подозревает (это лени по своей натуре). Человек обладающий этой особенностью, может делать невозможные вещи.

    А то, что вы с легкостью встаете, независимо от того, сколько спите и сразу можете включиться в работу, требующую умственного напряжения, это очередной раз подтверждает, что вы не только умеете управлять собой, но вы еще совершенно здоровы и молоды. А потому бодры и энергичны, и я желаю сохранить вам это ощущение, на долгие, долгие годы!

    • andi
      26.10.2016 | 13:48

      Людмила, Вы очень точно заметили. Перед дисплеем можно сидеть и отдыхать (общение в своё удовольствие, игры в социальных сетях, видеоприколы и т. п.), и в этом смысле подобный отдых, или даже развлечения, не особо отличаются от просмотра тв. А можно работать (программировать, дизайнить, писать тексты, …) или трудиться над сайтом (поиск темы для новой статьи, сбор и систематизация информации, подготовка изображений/роликов/инфографики и многое другое). В случае занятости отдых очень приветствуется. И тут курящие люди даже в более выгодных условиях находятся — организм каждый час сам будет сигналить: «эй, хозяин, я исстрадался, бросай это дело» :p

      По поводу второй части комментария — возраст конечно же учитываю) От «старшей возрастной аудитории» некоторые вещи, например, дневной сон, понять можно. Мне не приходилось долгое время работать по сменному графику, или только «в ночь», поэтому не знаю, как бы мой организм отреагировал на подобное. Но как назвать людей, которые в 2+ раза младше, и при этом заявляют «я ещё не проснулся»? Мог бы возникнуть естественный вопрос про лунатизм, но на некоторые вопросы всё же отвечают :)

      • Людмила
        26.10.2016 | 23:34

        Анди, а это и называется изнеженностью, ленью, неумением управлять собой и неумением организовать себя. Особенностью таких людей является то, что они просто плывут по течению жизни, не делая никаких усилий над собой и не заглядывая в завтрашний день. Прожили сегодня и ладно... Как-то слышала выражение, характеризующее таких людей, что у них выражен синдром — три «Т» = тапочки, тахта и телевизор. :-p

        • andi
          27.10.2016 | 05:00

          Людмила, про ТТТ не слышал. Спасибо, запомню и как-нибудь использую. При случае.

          Доброго дня!

    • Светлана
      04.11.2016 | 14:22

      Разделяю вашу точку зрения. Не могут абсолютно одинаково вспорхнуть, как птички с постели, молодой человек и увы, дама за ... У каждого человека свой жизненный уклад, свои физические данные и возможности. Конечно, можно и нужно стараться выработать самый оптимальный и приемлемый конкретно для тебя график работы ( особенно если речь идет о творческой деятельности, н-р, написание статей). Найти наиболее приемлемый для тебя оптимальное время деятельности, делать работу с удовольствием, с хорошим настроем — в этом, наверное, и кроется секрет хорошей работы мозга и нашего отличного самочувствия.

      • Людмила
        05.11.2016 | 04:06

        Совершенно согласна с Вами, Светлана! Каждый человек, в силу своих физиологических возможностей, уклада жизни и привычек, выбирает режим работы наиболее приемлемый для себя. Самое важное, чтобы самому человеку было комфортно в этих условиях. :-p

  • Наталья
    28.10.2016 | 17:49

    А я вот до сих пор не знаю, кто же я жаворонок или сова. При нормальном самочувствии мозг хорошо работает и утром и вечером. В силу режима работы, приходиться ложиться спать достаточно рано и соответственно, утром рано вставать. :p

    • Людмила
      29.10.2016 | 00:53

      Вы выбрали Наталья, самый правильный режим. Ведь уже доказано, что самый здоровый сон, который позволяет организму быстро отдохнуть и восстановиться именно после 22 часов вечера. Читала, что 15 — 20 минут вечернего сна, с лихвой по оздоравливающему эффекту перекрывают 2-х часовой утренний сон. И сама замечала ни один раз, если утром спишь долго, получаешь только головную боль и разбитость на весь день!

  • Ирина
    20.11.2016 | 14:27

    Так и есть. Я сова. Сижу за компом до полуночи. Работоспособность лучше после обеда. Пока не отдохну — сил нет. Завидую жаворонкам.

  • Лидия
    05.12.2016 | 08:36

    Утром, сразу после пробуждения бегу гулять с собакой — судя по информации в вашей статье- это очень полезно! Спасибо!

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.