Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Долголетие подчиняется правилам Дэна Бюттнера

жиры старят организмДобрый день, уважаемые читатели! Эта статья для тех, кто неравнодушен к своему стилю жизни, кто хочет оставаться здоровым, как можно дольше и быть активным, подвижным до самой старости.

В Дании группа ученых сделала сенсационное открытие о влиянии генетики на продолжительность жизни. Ученые длительное время вели наблюдения за группой близнецов , которое позволило сделать вывод, что продолжительность  жизни зависит от генетики лишь на 25%, а остальные 75% зависят от того, какой образ  жизни ведет человек, чем питается, как работает и отдыхает, как заботится о своем здоровье.

В наши дни стиль жизни большинства людей, оставляет желать многого. Люди сталкиваются с постоянными стрессами, переутомлениями, плохим питанием, ведут  неправильным образ жизни, нарушают режим дня, живут без физических нагрузок, все это отражается на общем состоянии здоровья, самочувствии и укорачивает жизнь.

Вы можете возразить и сказать, что  медицина постоянно развивается и помогает справиться с основными заболеваниями. Это так. Но ясно и другое, что если не обращать внимания на свой стиль жизни, то болезни будут возвращаться снова и снова и с большей силой разрушать ваше здоровье.

Что же нужно делать, чтобы оставаться здоровым и быть активным до самой- самой старости?

Один из путей — начать изучать положительный опыт людей. Я предлагаю вам почитать книгу «Правила долголетия», которую написал   Дэн Бюттнер,  где излагается опыт долгожителей нашей планеты, проживающих в «голубых зонах»:  Италии, Греции, США, Коста-Рике, Японии.

В книге по крупинкам собрана информация и даны ответы на извечный вопрос: Как людям удается жить так долго? Читая книгу, невольно анализируешь свою жизнь и начинаешь строить свои  планы по оздоровлению своего организма, направленные на долголетие.

Позитивные примеры, описанные Дэном Бюттнером, подкрепляются практическими рекомендациями и являются вдохновляющими факторами на то, чтобы начать применять эти рекомендации.

Здоровье, подчеркивает  Дэн Бюттнер,  это ни с чем не сравнимое  сокровище в жизни человека, без которого он не может быть ни успешным, ни счастливым.  И человек должен беречь его,  ценить  и приумножать. Представляете, в наших руках ни 20 и не 50, а 75% возможности контролировать свое здоровье, используя правила долголетия, изложенные в книге.

Голубые зоны  Дэна Бюттнера. 

Ден Бюттнер — писатель и путешественник, а кроме этого, он создатель Quest Network, это онлайн-сеть, которая позволяет всем студентам налаживать онлайн-общение с участниками научных экспедиций.

Путешествуя по миру,  Ден Бюттнер  с особым вниманием изучал вопросы продолжительности жизни людей. Он выделил пять зон, которые назвал «голубыми зонами», где отмечается наибольшее количество долгожителей, проживших более 100 лет.  Это японский остров Окинава, итальянская Сардиния, калифорнийский город  Лома-Линда, коста-риканский полуостров Никоя. Писатель отмечает, что жители этих зон отличаются не только долголетием, но и завидным здоровьем и жизнелюбием.  Бюттнер рассказывает о людях доступным языком, книга читается легко.

Особенно мне понравилось, что рассказы писателя о людях — долгожителях подтверждаются научными фактами и доказательствами ученых-экспертов,  предлагаются их советы по улучшению состояния жизни в старости. И каждое правило долголетия подкреплено исследованиями.

Правила долголетия Дена Бюттнера.

Бюттнер отметил, что невзирая на то, что  долгожители, которых он описывал,  проживают в разных регионах и относятся к разным культурам, им присущи определенные секреты и правила. Эти секреты и правила писатель обобщил и предлагает своим читателям.

Правила долголетия, которые предлагает Ден Бюттнер, просты и при чтении будет создаваться впечатление, что вы их уже знаете. Но пользуетесь ли вы ими???  Люди,  живущие по этим правилам, что подтверждено исследованиями остаются здоровыми на долгие годы и сохраняют свою активность (и умственную, и физическую) до глубокой старости. Вот эти правила:

Ведите активную жизнь, но не изнуряйте себя физическими упражнениями. Писатель, знакомясь с долгожителями подметил, что все они длительное время в своей жизни работали и двигались. Это была  ежедневная работа по хозяйству, езда на велосипеде, плавание и пешие прогулки, в некоторых случаях йога. Но нигде не было изнуряющих занятий в спортивных залах. Вся физическая нагрузка должна быть естественной и без напряжения.

Не объедайтесь. Все собеседники, с которыми знакомился Бюттнер, придерживались правила — выходить из-за стола с легким желудком, то есть,  кушать надо только так, чтобы утолить чувство голода. Долгожителям присущ такой стиль в еде, который можно выразить выражением: «Я не испытываю голода», но не в коем случае не такое: «Я сыт», что свойственно большинству современных людей.

Как можно реже включать в свой рацион мясо и консервные продукты.  Бюттнер подметил, что все долгожители  мясо ели очень редко. И это было связано не с диетами и не с вегетарианством. Это было связано со скромным образом жизни и быта этих людей. Мясо для них было слишком большой роскошью. Их основной пищей была пища растительная, которую они сами и выращивали.

Прием красного вина в ограниченных количествах. В Сардинии принято выпивать стаканчик вина при встрече с друзьями и во время еды, окинавцы вино заменяют стаканчиком сакэ. Но всех долгожителей объединяет умеренность в применении вина.  50 мл красного вина в день, могут снизить образование спазмов сосудов, но чрезмерное увлечение спиртными напитками вызывает множество опасных заболеваний.

Ставьте перед собой цели и выполняйте их.  Это очень важное правило, все долгожители отмечали, что не смогли бы так долго жить, если бы у них не было цели. Не думайте, что цели должны быть высокими, это самые обычные и простые цели, но они должны присутствовать в жизни: содержать каждый день свой дом в порядке, помочь в воспитании внуков, уход за растениями и животными...

Когда ты знаешь, что у тебя есть дело, которое за тебя никто не сделает и ты должен мобилизовать себя и сделать это, во что бы то ни стало. Такие цели идут только на пользу здоровью, они защищают от стресса, снижают риск инсульта (что подтверждено врачами), и даже являются профилактикой болезни Альцгеймера.

Не забывайте про отдых. Цели и обязанности это очень хорошо, но нельзя забывать не только про 7-8 часовой сон, но и про отдых. У всех исследуемых, проживших более 100 лет были ежедневные минуты отдыха: минуты тишины, время для общения с друзьями, время побыть одному или время для созерцания...  Подобные минуты отдыха и отвлечения от всех проблем восстанавливают силы и являются защитой от стрессовых ситуаций.

дэн бюттнер голубые зоны

Так, 100-летняя жительница Окинавы любила любоваться грозой, во время мытья посуды на кухне, а пастух с острова Сардиния, ежедневно на протяжении 80 лет наслаждался красотой изумрудных полей и пастбищ в горах.

Забота о своем духовном состоянии. Все долгожители (почти все), с которыми был знаком автор книги, относились к какому-либо религиозному сообществу. Поэтому автор считает, что Вера в бога,  тоже полезное правило долголетия, которое способствует долгой жизни и учит принимать все, что происходит в жизни, с глубоким чувством благодарности.

Он подчеркивает и исследования ученых доказали, что посещение церковной службы даже 1 раз в месяц, значительно влияет на продолжительность жизни, снижая риск смерти на 20%. Верующие люди реже страдают депрессией, реже подвержены стрессам, сердечнососудистым заболеваниям, и иммунитет у них более выраженный и крепкий.

Семья должна быть на первом месте. В основном, долгожители были едины во мнении, что все, что они делают- все это для семьи. Автор подметил, что все его собеседники живут вместе со своими детьми. Всех жителей «голубых зон» отличает уважение к людям почтенного возраста, забота и трепетное отношение. Всех отличает преданность к семье и своему роду,  хотя это выражается по разному, накладывается отпечаток культурных особенностей каждой страны.

Выбирай правильное окружение. Старайтесь общаться с теми людьми, которые поддерживают ваши ценности, ваше стремление к здоровому стилю жизни. Общение с приятными для человека людьми необходимо всем, с кем вы можете поделиться сокровенным, услышать добрый совет, почувствовать поддержку.

Исследования ученых доказывают, что общительные люди живут гораздо дольше, по сравнению с замкнутыми людьми и делают предположение, что возможно, женщины живут дольше мужчин, именно по этой причине.

Вот такие правила долголетия Дена Бюттнера, которые по его мнению и мнению ученых, способствуют сохранению здоровья, ясности ума, активности на долгие-долгие годы.

При желании вы сами можете почитать эту книгу «Правила долголетия»,  написанную   Дэном Бюттнером, которую можно приобрести через книжные интернет-магазины в бумажном издании и в электронном виде. И опираясь на обобщенный мировой опыт по долголетию, выработать для себя свои правила долгой жизни. Не упускайте 75% возможность изменить свою жизнь!

Желаю вам здоровья и долголетия!

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 17
  • Наталья
    22.06.2016 | 07:16

    Людмила, автор прав на 100%. Стараюсь жить по этим правилам, не зная, что они описаны кем-то на бумаге. Вот только вино не приемлю, нет потребности в потреблении.

  • Роман
    22.06.2016 | 07:27

    Надо будет почитать книгу, хоть и не сторонник долгой жизни. Считаю, что лучше качественно и в здравии прожить положенный срок, наслаждая жизнью со своими родными и знакомыми.

  • Вера
    22.06.2016 | 11:41

    Отличные правила! А как я согласна по поводу мяса! Не ем его уже много лет и удивляюсь, как я его вообще могла есть?! Об авторе, как ни странно, слышу впервые. Благодарю, Людмила, за рекомендацию книги. Придёт в руки, обязательно прочту. Хотя, на интуитивном уровне, все эти правила. которые считаю нормой жизни, идут легко, не считая некоторых препятствий в некоторые времена. А как без препятствий? Через них мы растем!

  • Ольга
    22.06.2016 | 13:30

    Прекрасные советы, надо будет прочитать эту книгу.

  • Lora
    22.06.2016 | 22:34

    Читала я не так давно об авторе книги, интересно. У каждого народа, свои секреты долголетия и традиции уверенна, не всем сокровенным делятся они)). Но все же, полезных рекомендаций хватает. Если бы еще ситуацию с экологией разрешить...

  • Ирина
    23.06.2016 | 08:28

    Согласна с автором полностью.Очнь важно вести здоровый образ жизни, и конечно, важна внутренняя гармония. Если человек в ладу с собой, счастлив, то и болячки к нему не будут приставать.

  • Нина
    23.06.2016 | 08:57

    Книгу не читала, но советы все хорошие. Читая, представляла себя.

  • Ирина
    23.06.2016 | 11:56

    Прекрасные советы. Каждый именно из них. Думаю, что многие так и стараются сейчас жить...Те, кто задумывается о здоровье...

  • Алексей
    23.06.2016 | 14:25

    Информация интересная и к тому же в перестроечное время издавалась газета о долгожителях «Мафусаилов век — 969». Так в этой газете были рассказы об долгожителях Кавказа. Они тоже самое говорили о том же, что и доктор Дэн Бютнер в своей книге.

  • Надежда
    24.06.2016 | 07:48

    Какой мудрый человек этот автор, Людмила. Я полностью согласна, жить надо в семье и общаться только с единомышленниками, не конфликтовать по пустякам. Приятно общаться с людьми, которые разделяют твои интересы. Когда я бываю на садовых выставках, общаюсь и мне там все интересно.

  • Ирина
    24.06.2016 | 11:34

    Людмила! Забыли написать про пятую зону — Греция, остров Икария. Здесь жители придерживаются средиземноморской диеты. Бюттнер назвал Икарию — Островом, где люди забывают умирать.

    • Людмила
      24.06.2016 | 12:37

      Ирина, спасибо вам за добавление. Действительно, упустила. Но пусть остается так. Может ваше дополнение заинтригует читателей и они сами прочтут эту книгу.

  • Наталья
    24.06.2016 | 15:35

    Мудрые рекомендации. Которые полезно выполнять любому , желающему прожить максимально долго!

  • Сергей
    29.06.2016 | 09:40

    Спасибо за прекрасные советы, надо будет тоже прочитать эту книгу, ведь всем хочеться дожить до старости, а некоторые наверное хотят жить вечно

  • Елена
    30.06.2016 | 15:51

    Все верно, правила правила знают все, а вот соблюдают ли их — большой вопрос! Интересно, а самому Дену Бюттеру сколько лет?

    • Людмила
      01.07.2016 | 00:10

      Елена, этот человек еще молод (1960 г), но очень талантливый писатель и исследователь :)

  • Елена
    02.07.2016 | 10:19

    Отличные советы, Людмила! Думаю что генетика для многих людей — это очередная отговорка! Конечно роль она играет, но мы — хозяева нашей жизни и нам многое под силу ! :p

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.