Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Чтобы сердце не разнежилось, дожить до 100 лет

Автор: Людмила
05.06.2014

Если вы ленитесь и избегаете активного образа жизни и мышечной активности,  вместе с вами нежится и сердечная мышца. Ведя активный образ жизни,  и занимаясь тренировками, можно сохранить сердце здоровым и поддерживать активность до старости. Как проверить, насколько тренировано ваше сердце?

Американский кардиолог, Клайд  Янси  утверждает, что здоровье и активное долголетие  можно продлить соблюдая 7  жизненно важных  правил. Если следовать этим правилам, то до 100 лет может дожить любой человек.

Как сохранить сердце здоровым?

Недостаток физических нагрузок приводит к постепенной атрофии  сердечной мышцы. Всем известен тот факт, что у человека, занимающегося спортом  мышцы сердца хорошо развиты. Чем больше мышечная активность всего тела, тем больше активность мышц  сердца.

В истории был такой случай:

   Почти 2500 лет назад лучшему воину – скороходу было поручено сообщить жителям Афин о победе греков над персами в Марафонской долине. Гонец пробежал около 40 километров  за  3 часа. Появившись на площади, он крикнул: «Мы победили!» — и упал замертво. От сильного перенапряжения произошла остановка сердца.

Соревнования по бегу на марафонскую дистанцию  в  40 километров, проводятся с 1896 года, и эта дистанция бегунам – марафонцам совсем не опасна. Это зависит от тренировки всего организма, Чем больше человек тренирует свое тело, тем больше развивается и сердце. Тренируя тело, мы тренируем сердце.

При регулярных  физических нагрузках возрастает сила сокращений сердечной мышцы, а нагрузки можно постепенно увеличивать, но, только под наблюдением врача! Если тренированное сердце в состоянии покоя выбрасывает за одно сокращение 100 куб. см. крови, а при физической  работе – 300-400 куб. см., у  человека нетренированного  – гораздо меньше.

Сердце тренированного человека,   ведущего активный образ жизни,  работает экономно и отдыхает больше, чем  нетренированное сердце. Сокращения тренированного сердца более сильные, редкие. После больших нагрузок, сердце быстро восстанавливается и приходит в норму, а нетренированное сердце еще продолжает биться учащённо, вызывая неприятные ощущения.

Как проверить, насколько тренировано ваше сердце?

Предварительно сосчитайте свой пульс, затем сделайте 15-20 приседаний.  Проверьте, насколько чаще стали удары пульса.  У тренированного сердца учащение пульса незначительно. Если вы ленитесь,  избегаете активного образа жизни и мышечной активности,  вместе с вами нежится и сердечная мышца.

Интересно, что при активном образе жизни, увеличиваются мышцы  левого желудочка.   Если увеличиваются мышцы правого желудочка или всех отделов сердца,  это  говорит о неправильных нагрузках и перетренировке. Но огорчаться не следует, если вы измените нагрузку и будете проводить  умеренные занятия, перемежающиеся с отдыхом,   сердце восстановится , и его   размеры  придут  в норму.

Ведя активный образ жизни,  и занимаясь тренировками, можно  поддерживать выносливость сердца и активность до старости. Активное долголетие  вел  В. Панин – Коломенкин -  советский конькобежец, когда ему было более  80 лет, он  продолжал кататься на коньках,  а  53- летняя  Н. Васильева,  рекордсменка страны по бегу, легко пробегала 50 километров. Не случайно, стала популярной такая фраза, что:

если бы  мы использовали свой ум и свои ноги больше,  а будильник и свой желудок меньше, то  реже страдали бы от болезней сердца.

Первое правило. Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно постоянно проявлять о нем свою заботу, тренированное сердце  является основой  здоровья.

Второе важное правило.  Необходимо исключить курение и алкоголь,  поскольку они сильно  подрывают работу сердца.

Сохранить сердце здоровым поможет полный отказ от алкоголя и  курения. Даже малые дозы алкоголя  вызывают  учащение сердечных сокращений и понижают их силу. Курение  ухудшает  снабжение  сердечной мышцы кровью, а значит и кислородом,  и нарушает ритм  сердечных сокращений. Опасности  подвергаются и близкие люди, которые находятся рядом  и являются «пассивными» курильщиками. У человека, бросившего курить, риск возникновения болезней сердца снижается на 15%.

Третье правило:  Здоровое питание. Организм будет вам только благодарен, если в свой рацион  вы будете включать больше овощей , фруктов, злаков.

Четвертое правило:  Контроль  своего  веса. Избыток веса является одним из факторов риска в развитии болезней сердца и таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, повышение уровня холестерина.

Пятое правило:   Контроль  уровня холестерина, тоже является жизненно важным правилом, если вы хотите жить долго.   Неумеренное питание, злоупотребления жирной мясной пищи приводят к накоплению жировых отложений в артериях, что  приводит к развитию  сердечно — сосудистых заболеваний.

Шестое правило: Контроль кровяного давления. Если держать свое давление под контролем, можно снизить риск возникновения сердечного приступа на 25%, а инсульта – на  40%.

Седьмое правилоКонтроль  уровня  сахара в кровиЭто  последнее правило, которое кардиолог  К. Янси считает очень важным в продлении своей жизни – каждый человек должен знать об угрозах, связанных  с диабетом.  А это  опять же – развитие атеросклероза, повышение кровяного давления,  болезни  сердца…

Желаю вам быть настойчивыми, соблюдая правила, которые помогут вам сохранить сердце здоровым и дожить до глубокой старости... Почему люди стареют и можно ли замедлить старение, пройдите по ссылке и вы узнаете, в чем ученые видят причину старения человека.

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 42
  • Татьяна
    26.06.2013 | 18:17

    Все семь правил очень замечательные, кто соблюдает — будет здоров!

    • admin
      29.06.2013 | 02:46

      Будем прислушиваться к советам кардиологов! :)

  • Ксенья
    27.06.2013 | 02:57

    Очень хорошая статья, я все это давно знаю, однако в эту зиму просидела за компьютером, мало выходя на улицу, а в результате, когда началась дача, почувствовала себя развалиной, а восстановление идет медленно. Так , что в статье все верно, спасибо. твит

    • admin
      29.06.2013 | 03:06

      В нашем возрасте нужно чаще делать перерывы, я теряю чувство времени, сидя за компьютером, поэтому всегда завожу таймер. В перерывах занимаюсь домашней работой или делаю разминку. Сейчас особо не засидишься — много работы на даче.

      • Елена
        03.07.2013 | 22:09

        Я тоже «теряю» время при работе за компьютером.Пролетает мгновенно. А потом встаешь — ноги засиделись, спина ноет... Видно без таймера, как у Вас, уже не обойтись:).

        Летом я тоже лучше себя чувствую, хотя на даче по 7 пота огордные работы делаю. И что интересно — отдохну, ножки подняв, и снова бодра! Плюс свежий воздух. Так что будем, Людмила, тренировать нашу мышцу сердечную!

        • admin
          09.07.2013 | 00:35

          Работая на даче, если я берусь за какое-то дело, то до"упора" -пока спина не откажет. Получается, что такой работой мы сами себе вредим. При физической работе, так же как и за компьютером необходимы перерывы, чтобы не переутомляться. Переутомления вредят здоровью. Я научилась контролировать время сидя за компьютером, а вот при физической нагрузке забываю об этом :)

  • nata
    27.06.2013 | 05:15

    Конечно, сердце нужно тренировать. Про диабет, по-моему, перестраховка. Если давление в норме, сердце хорошо работает, диабет на пустом месте не возникнет.

    • admin
      29.06.2013 | 11:27

      Это вовсе не перестраховка. Сердце и давление здесь совершенно ни при чем.

      Я не доктор, но где-то читала, что основным фактором возникновения диабета является наследственная предрасположенность, диабет могут вызвать заболевания поджелудочной железы, панкреатит. Даже некоторые вирусные инфекции могут спровоцировать это заболевание (ветряная оспа, краснуха,включая грипп) А еще хуже того и нервные стрессы. И это не мои слова, так утверждают специалисты.

  • Татьяна
    27.06.2013 | 06:22

    Правила — замечательные и простые в выполнении.

  • Наташа
    27.06.2013 | 09:41

    Отличные правила, главное соблюдать их! спасибо за статью!

  • Анна
    27.06.2013 | 13:58

    Правила очень хорошие. Вот только выполнять их у меня не всегда получается.

    • admin
      29.06.2013 | 12:08

      Как говорила моя мама: «значит не совсем еще прижало...» :)

  • Светлана
    27.06.2013 | 14:48

    Активный образ жизни, конечно, надо вести. Только нагрузки должны быть умеренные, а не чрезмерные. А именно такие нагрузки имеют спортсмены, особенно — высокого уровня.

    А правила — отличные!

    • admin
      29.06.2013 | 12:28

      Активный образ жизни в моем понимании — это в первую очередь здоровый образ жизни и движение в любом проявлении. Спортивные нагрузки для молодых, для людей постарше — прогулки на свежем воздухе, путешествия, поездки в лес, на озеро, для детей подвижные игры на воздухе. Я и сейчас с удовольствием играю с детьми в лапту. :)

  • Ирина
    27.06.2013 | 15:00

    Все эти аспекты, безусловно, важны. Но генетика сейчас утверждает, что с ней поделаешь, долголетие передается по наследству. Я наблюдаю вокруг, как много долгожителей. Моя мама, например, ей 71 год, наряжается, красит волосы, губы, тени!, подводит глаза, собираясь в гости ,а уж новые тряпочки-за радость! Да и папа тоже молодится, гора планов. У них родители тоже были долгожителями, папина мама ушла из жизни в 91 год, то есть папа ее совсем недавно похоронил. И я совсем не скажу , что они ведут здоровый образ жизни, мне кажется, им помогает воля к жизни, которая помогла им именно выжить в годы отечественной войны, наголодались они и настрадались. Все время выживали, и только последние лет 30 живут в радости и достатке. Потому , наверное, и дорожат жизнью, а она ними. Взаимно это у них... Вот так как-то...просто любите жизнь по-НАСТОЯЩЕМУ.

    • admin
      29.06.2013 | 12:57

      Спасибо, Ирина, за интересную историю из жизни вашей семьи. Ваши родители ведут активный образ жизни, молодцы! Желаю Вашим родителям крепкого здоровья, заботы и любви со стороны близких им людей.

      Да, гены долголетия передаются по наследству, но мне кажется, если человек с генами долголетия, ведет нездоровый образ жизни, то приобретенные им заболевания все равно, сократят ее.

  • vasiliy
    27.06.2013 | 18:35

    Очень много зависит от количества позитивных впечатлений, которые человек испытывает. Радость даёт сердцу жизнь

    • admin
      29.06.2013 | 13:10

      Я бы еще добавила, что радость дает сердцу не только жизнь. но и счастье.

  • Татьяна
    27.06.2013 | 18:36

    Согласен, очень важно тренировать и дух и тело, тогда и сердце будет крепким

    • admin
      29.06.2013 | 13:21

      Каждый день поднимаюсь на 8 этаж пешком — это тоже своеобразная тренировка мышц, суставов, и сердца. Любая тренировка тела укрепляет сердце.

  • Василий
    27.06.2013 | 18:37

    Замечательно сказано, реально возможности человека всё время растут, если тренироваться, а гробит здоровье человеку порочным образом жизни и вредными привычками

    • admin
      29.06.2013 | 13:32

      Совершенно верно. Нездоровый образ жизни и вредные привычки укорачивают жизнь.

  • Арина
    27.06.2013 | 20:03

    Мой папа соблюдает все эти правила. Он уже в возрасте, но за день нахаживает много километров. Встает рано, делает гимнастику и идет за родниковой водой у них неподалеку лесопарк, где есть источник, откуда можно брать воду). Туда-обратно 3 км. А потом еще в городе пройдется по разным делам ( магазин, рынок и пр). А затем может второй раз вытащить маму гулять. Тут они уже ставят рекорды по 6-8 км. А если она не соглашается, убегает в лесопарк «в шахматный клуб»(он еще заядлый шахматист и любитель разгадывать кроссворды). И я очень рада, что он такой активный. Мне кажется, любовь к ходьбе пешком — у меня от него.

    • admin
      30.06.2013 | 01:18

      Это здорово, когда наши родители ведут активный образ жизни. Они своим примером заставляют нас тоже двигаться, мы невольно подражаем им. Спасибо, Арина, за прекрасный комментарий, желаю Вашим родителям здоровья!

  • Дмитрий
    28.06.2013 | 07:29

    Всё таки не так то просто соблюдать все эти правила.

  • ольга
    28.06.2013 | 09:33

    Сердце нужно тренировать -я себе тоже постоянно это твержу. Но сложно соблюдать все правила.

    • admin
      30.06.2013 | 02:35

      Сложно, Ольга, но можно,воспитывая в себе силу воли и упорство.

  • Анна
    29.06.2013 | 13:35

    Согласна, что тренировать сердце нужно. Но вот что-то в последнее время все время ленюсь это делать. Вы меня встряхнули. Спасибо.

  • Татьяна
    30.06.2013 | 14:14

    Ко всему сказанному хочу ещё добавить, что немаловажную роль играет состояние нервной системы. Спокойствие — спутник долголетия.

    • admin
      06.07.2013 | 11:57

      Вы правы, Татьяна, большинство заболеваний связано именно с нервной системой.

  • Галина
    30.06.2013 | 15:07

    самое главное в любом возрасте — не сидеть на диване, надо двигаться, путешествовать, заниматься спортом и тогда все будет отлично!

    • admin
      06.07.2013 | 12:41

      Активный образ жизни сохраняет молодость, отодвигает старость и болезни.

  • Искандер
    30.06.2013 | 16:31

    С интересом узнал о влиянии уровня сахара на здоровье сердца

    • admin
      06.07.2013 | 13:10

      Все в нашем организме взаимосвязано...

  • Лариса
    01.07.2013 | 18:28

    Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь!

  • Елизавета
    02.07.2013 | 16:06

    Все семь правил очень важны для здоровья человека и к ним нужно отнестись с большой серьезностью.

    • admin
      07.07.2013 | 13:44

      Правила для тех, кто хочет быть здоровым :)

  • Наталья
    02.07.2013 | 17:10

    Очень здорово вы все разъяснили про сердце. Узнала много нового.

  • Николай
    04.07.2013 | 07:59

    Безусловно сердце нуждается в тренировке. Как и все тело. Но "тренировать "нужно и душу. То есть не лениться и душой. Найти увлекательное дело, учиться новому,,путешествовать...

    • admin
      09.07.2013 | 00:53

      Вы правы, Николай, не помню кто сказал эти строки, если мне память не изменяят, Заболоцкий «...не позволяй душе лениться,чтоб воду в ступе не толочь,душа обязана трудиться и день,и ночь, и день, и ночь»

  • Анна
    28.02.2014 | 17:28

    Я тоже за умеренные нагрузки тогда возрастает выносливость организма и сердечной мышцы в том числе.

  • Любовь
    07.06.2014 | 07:06

    Какое мудрое изречение Васильевой. Полностью согласна с ней.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.