Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога  смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут?  Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных  и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно,  просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

• со смехом под воздействием раздражителя,
• с традиционными упражнениями из йоги,
• с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и  радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

•  отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
• практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
• используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
• выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
• заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах  головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

☻Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно,  учрежден Всемирный  День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и  кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство  прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Рекомендации гелотологов

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

• ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
• улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
• человек может хохотать без остановки около часа,
•  угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
• 15 минут хихиканий сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
• 17 минут смешков способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.

Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

• Читайте далее: Смех — безвредный наркотик, вызывающий эйфорию

Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!