Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Биотин или витамин В7, для чего нужен и как принимать

Автор: Людмила
12.06.2017

витамин Н Организм человека не может синтезировать для своей жизнедеятельности, все необходимые витамины, недостаток которых сказывается на здоровье и самочувствии человека.

Одним из таких важных веществ является биотин или витамин В7. Иногда его называют витамином H, D-биотином, который поступает только с продуктами питания.

В каких продуктах содержится, какую пользу для здоровья может принести употребление этого витамина, инструкция по применению.

 

Нутриент относится к группе водорастворимых витаминов группы В, играющих важную роль для нормализации уровня глюкозы в крови.

Что такое биотин

Это молекула — помощник (кофермент), без которой не возможны процессы углеводного и липидного обмена, а так же метаболизма белков. Роль витамина, определила его название, которое идет от слова  " bios ", означающее на греческом языке — жизнь.

Существует 8 различных форм витамина В7, из которых самой активной считается D-биотин, встречающийся в природных соединениях.

Вещество хорошо растворяется в воде и спирте, обладает повышенной устойчивостью к воздействию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей и к высоким температурам.

Нутриентное вещество было открыто на заре 20 века, но к группе витаминов В его причислили несколько позже, поскольку его дефицит в организме не вызывал резких симптомов, по сравнению с другими витаминами этой группы. Так витамин В1, при его нехватке в организме приводит к заболеванию бери-бери, а витамин В3 вызывает пеллагру.

Более тщательные изучения и эксперименты, проведенные на крысах, показали, что недостаток нутриента вызывает не только мышечных функций нарушения, но и отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому, в 40 годах прошлого столетия, было запущено производство синтетического D-биотина из фумаровой кислоты.

Биотин для роста волос

Ученые определили в своих исследованиях, что для волос этот нутриент играет первостепенной значение, ведь все обменные процессы в организме протекает только с его непосредственным участием. Чтобы лучше понять это, сначала обратите свое внимание на его важность для организма в целом

Значение в организме, его биологическая роль   

Хоть и велико значение этого вещества для организма, но работать самостоятельно без поддержки ферментов пищеварительных оно не может. Его функции определяются широким спектром воздействия:

польза для волос

Обеспечивает нормально протекание углеводного обмена, без которого человек страдает от недостатка энергии;

Поддерживает метаболический путь продуцирования глюкозы в крови, способствует поддержанию ее нормального уровня.

Принимает участие в синтезе гемоглобина, зарождению  новых клеток нервной системы, формированию микрофлоры кишечника.

Поддерживает состояние нервной системы, способствуя своевременным доставкам к клеткам головного мозга необходимого количества глюкозы. А для этого сахар в крови должен быть всегда в норме от 80 до 100 миллиграммов на 100 мл крови. И если этот показатель будет падать, то человек испытывает явный недостаток жизненных сил и энергии. Быстро устает, становится вялым и неэнергичным, теряет интерес к жизни, проявляет раздражительность и несдержанность.

Необходим для нормальной работы поджелудочной железы, желудка и кишечника, помогает усвояемости белков и жиров.

Участвует в транспортировке газа углекислого из клеток организма и активизирует  усвоение витамина С.

Без его участия невозможен синтез пуриновых нуклеотидов, отвечающих за копирование наследственной информации и ее передачи, за строительство новых молекул ДНК. Витамин помогает регулировать работу некоторых генов, которые отвечают за интермедиаторный обмен.

Самое важное заключается в том, что этот витамин продуцируют, дружественные нам бактерии, живущие в кишечнике человека, пробиотики. И если поставлять для них необходимую пищу — пребиотики, то синтезируемого ими количества может хватить для удовлетворения суточной потребности.

Это уменьшает необходимость принимать витамин в виде диетических добавок. И означает, что дефицит биотина встречается крайне редко. В организме это водорастворимое вещество является важным катализатором для ряда ферментов, отвечающих за метаболизм и синтез жирных кислот.

значение для организма

Поэтому витамин необходим для нормального функционирования клеток и клеточного роста. Как и многие витамины группы B, жизненно важен для общего производства энергии в организме. И требуется целый ряд сложных реакций, таких как создание глюкозы из молекул-предшественников и создание жизненно важных молекул, необходимых для синтеза энергии из диетических добавок.

При поступлении в организм витамин первоначально складируется в печени, а после распределяется по месту требования. И поскольку его функции очень важны для организма, его дефицит обнаруживается очень быстро во внешних признаках.

Чем же хорош витамин для волос  

Многочисленные отзывы людей, общающихся на форуме, отмечают, что волосы становятся гуще и растут быстрее при употреблении этого вещества в больших количествах. Все процессы в клетках мышечной, эпителиальной, нервной, соединительной идут с потреблением энергии, и без витамина происходят сбои жизненно важных процессов.

Принимает активное участие в синтезе коллагена, необходимого для роста ногтевых пластинок, волос, красоты и молодости кожи, хорошей работы суставов. Поэтому он необходим всем взрослым людям среднего возраста, когда понижаются функции организма, начинает стареть кожа, выпадать волосы с образованием залысин.

Витамин Н поставляет серу в организм, тем самым укрепляя луковицы волос и нормализации кожного саловыделения. Поэтому его всегда рекомендуют при дерматите, экземе, перхоти, себорее.

Поскольку он необходим для производства энергии в клетках. При умеренном его дефиците, прежде всего, страдают высокоактивные клетки в организме. Наиболее активными в организме являются клетки, которые участвуют в производстве волос и ногтей. И потому, добавив в рацион больше пищи с высоким содержанием витамина Н, эти клетки будут работать оптимально.

Потребление витамина в рекомендуемых количествах гарантирует, что клетки  организма смогут производить больше кератина. Что приведет к более быстрому росту ногтей и волос. Клинические исследования, подтверждающие этот факт, не были проведены. Но практика показывает, что это действительно работает.

Продукты с высоким содержанием биотина

В отличие от многих витаминов, витамин В7 не ограничивается только одной группой продуктов. Его обнаружили и в мясе, и в рыбе. Продуктами с высоким содержанием биотина являются листовая свекла, яйца и орехи, в особенности миндаль. Также его можно найти в различных видах рыбы, молоке, фруктах и ягодах. Невзирая на то, что он встречается в различных продуктах питания, содержание его в них очень низкое.

продукты с биотином
Для витамина H нет четких суточных доз потребления. Но средними показателями для взрослых являются границы между 20 и 30 мкг в день. Для этого нужно знать, сколько этого витамина может содержаться в различных продуктах питания.

Так, в 1 яйце содержится 15 мкг витамина. А каждый орешек миндаля содержит примерно 1 мкг. В одной чашке (175 г) листовой свеклы содержание витамина H 10,5 мкг.

На первый взгляд может показаться, что в этих продуктах содержится недостаточное количество витамина для удовлетворения суточной потребности организма, но ведь он содержится в различных продуктах, употребляя которые, человек доставляет в свой организм необходимое его количество, поэтому не испытывает дефицита.

Как сказываются передозировка и дефицит биотина

Так как, витамина H является необходимым для нормального функционирования всех клеток, дефицит его в организме может стать серьезной проблемой. К счастью, такое явление наблюдается крайне редко. Симптомы дефицита биотина характеризуются ломкостью волос. А постоянный дефицит может привести к облысению, галлюцинациям и в итоге к летальному исходу.

В группу особого риска попадают те, кто долгое время принимает антибиотики. А также люди, которые живут в экстремальных северных условиях, и где наблюдается недостаток пищи. Курение и регулярное употребление алкоголя снижает уровень вещества, но не до опасного уровня.

При передозировке не было обнаружено каких-либо неблагоприятных побочных эффектов для здоровья. Любой избыток  витамина в организме, попросту отфильтровывается почками. Есть предположение, что большие количества витамина H может представлять потенциальную опасность для здоровья беременных женщин. А также для людей, у которых есть проблемы с почками.

Так нужен ли все-таки биотин?

Как и большинство витаминов группы B, биотин необходим для ряда важных и сложных функций, особенно для производства энергии. Это делает его полезным для здоровья волос и ногтей. Учитывая, что он может быть произведен пробиотикиами, живущими в организме и с учетом того, что встречается он во многих видах еды, дефицит его наблюдается крайне редко.

Дефицит опасен тем, кто принимает антибиотики, так как они убивают пробиотики в кишечнике. В больших количествах биотин может помочь в росте волос и ногтей. Причем безо всякой опасности для здоровья.

 

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 3
  • Ольга
    13.06.2017 | 13:15

    Если есть витамин, значит он просто необходим для организма, главное знать в каких продуктах он находится или же употреблять бады.

  • Лена
    13.06.2017 | 16:37

    Действительно очень ценный витамин! Раньше принимала го в составе комплексных БАД. Сейчас как-то стараюсь ограничиваться правильным и разнообразным питанием :p

  • Надежда
    13.06.2017 | 17:50

    Все эти продукты, где содержится биотин, практически составляют наш ежедневный рацион)

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.