Полезные привычки способствуют омоложению организма.

Добрый день, уважаемые читатели!  Вспомните, сколько действий вы выполняете по привычке, каждый день? Эти действия не контролируются сознанием, вы выполняете их автоматически.

Привычки нужны человеку для того, чтобы приспособиться к ускоряющемуся ритму жизни и на их формирование оказывает воздействие социальная среда. Когда у человека возникает необходимость приспособиться к окружающей среде, то мозг сам подскажет, как это сделать. Так и формируются новые привычки или навыки.

Сегодня в статье:

1. Что такое привычка?
2. Вредные привычки человека.
3. Вредные привычки у детей.
4. Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
5. В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
6. Как закрепить полезные привычки человека?

Что такое привычка?

Прежде чем начать разговор о полезных и вредных привычках, хочется заострить внимание на самом слове — привычка — «habit».  В переводе с английского языка это означает: тип поведения человека, доведенный до автоматизма. Это можно назвать и программой, которая заложена в мозге и человек использует ее на уровне подсознания.

Привычки людей могут быть бытовыми и профессиональными,  индивидуальными и социальными. С точки зрения психологии тоже выделяются некоторые привычки: поведенческие, физические, эмоциональные. Мы сегодня поговорим об индивидуальных привычках, которые подразделяют на вредные и полезные.

Допустим, примером привычки профессиональной, может случить привычка рабочего ежедневно наводить  блеск своего рабочего станка. Всем известны бытовые привычки, которые можно отнести и к индивидуальным:  мыть руки перед едой, чистить зубы, мыть посуду после еды. Но есть индивидуальные привычки, которые являются резервом для социальных, к примеру: доводить начатое дело до конца или инициативность и деловая хватка в работе. Люди с такими навыками и привычками ценятся в социальном обществе.

Что такое привычка в жизни человека?  Навыки и привычки являются для человека характеристикой его личности. Привычки постепенно формируют характер, а характер — это почти судьба. Привычки, которые человек выполняет на уровне подсознания могут помогать ему по жизни, а могут и быть злостными врагами. Плохие и вредные привычки мгновенно прилипают к не внимательному человеку, не обращающему внимания на свои навыки. А полезные привычки, как правило, требуют большой работы над собой.

Вредные привычки человека.

Вредные привычки человека,  с точки зрения общества не несут никакой пользы, чаще они выражаются пагубной системой поведения:  курение, употребление наркотиков,  разбрасывание вещей по квартире, откладывание дел на завтра и прочие привычки…  Причем иногда они бывают пагубны не только для самого человека, но и для окружающих людей.

Вредные привычки у детей.

Очень быстро вредные привычки формируются у маленьких детей. Дети грызут ногти, сосут пальцы вместо соски, закручивают волосы на палец, ковыряются пальцами  в носу. Большинство детских вредных привычек появляется на неосознанном уровне повторить то, что делает взрослый человек. Поэтому взрослые, при воспитании маленьких детей должны внимательно следить за своими вредными привычками.

Другой причиной появления вредных привычек у детей, является недостаток внимания ребенку со стороны взрослых. Если малыша рано отлучили от груди, может появиться привычка сосать свой палец. Если надолго оставляют одного и на руки берут редко — от волнения и стресса ребенок начинает теребить себя за ухо, сосать палец, ковырять пупок. Этими действиями он сам себя успокаивает и утешает, но это входит в привычку.

Как бороться с вредными привычками у детей?  От вредных детских  привычек  избавиться бывает очень сложно. Невозможно добиться положительного результата путем запрета или наказания. Только терпение и разъяснения могут дать результат. Если ребенок грызет ногти, объясните ему сколько вредных микробов живет под ногтями и они попадают в рот. Отвлекайте его от этой привычки интересными занятиями и играми.

Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.

Из совокупности привычек человека — здоровых и пагубных складывается  его образ жизни, который значительно сказывается на механизмах омоложения и  старения организма.

Если у вас есть пагубные привычки, измените их на полезные и вы продлите свою молодость и свою жизнь! — советует Майкл Ройзен, американский профессор и писатель.

«Полезные привычки помогут вам эффективно бороться со старением организма, если же вы возьмете на вооружение все приведенные советы, то и эффект наступит быстрее.» — Майкл Ройзен.

Итак, какие здоровые привычки способствуют омоложению организма и продлению жизни?

Обязательные завтраки. Если по утрам вы спешите и не успеваете позавтракать, срочно меняйте эту вредную привычку, укорачивающую жизнь. По данным доктора Ройзена ежедневный завтрак дает возможность людям прожить дополнительно 1,1 года.

Гигиенические требования. Соблюдение гигиенических требований, куда относится обработка пищи и мытье рук, на которых скапливаются миллионы микробов, прибавляю к жизни — 0,4 года.

А вот соблюдение гигиены полости рта, сохранения зубов и десен  здоровыми и при необходимости своевременное лечение зубов продлевает жизнь на 6,4 года.

Здоровый сон. Систематические недосыпания, прерывистый сон, сон без режима засыпания и подъема — очень важный фактор, влияющий на  здоровье и старение организма. Старайтесь отрегулировать свой сон, ложитесь спать в одно и то же время, приучите себя вставать в определенный час, не просматривайте волнующие психику фильмы перед сном и не читайте на ночь детективы. Ведь здоровый и качественный 7-8 часовой сон , по мнению М. Ройзена, дополнительно прибавляет человеку от 3 до 12 лет жизни.

Нормальный вес. Лишний набор веса возникает из-за привычки много есть, что так же неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, вызывая массу проблем и способствуя  зарождению различных заболеваний, укорачивающих жизнь. Для женщин любого возраста идеальным считается вес, который был у них в 18 лет, а у мужчин — в 21 год. И если вы сумеете держать такой вес, это прибавит вам 6 лет жизни.

Движение.  Чаще бываете на улице, гуляйте на свежем воздухе, поскольку ежедневные прогулки, всего по 30 минут в день омолаживают человека на 1,6 лет.

Силовые нагрузки.  Человеку просто необходим физический труд или физические нагрузки, без которых все мышцы, органы и системы человека постепенно хиреют и чахнут, сокращая жизнь. Упражнения, заставляющие мышцы тела сокращаться и работать или 30 минутные  силовые нагрузки  в неделю, помогут продлить жизнь до 2-х лет.

Секс. Одной из здоровых привычек доктор называет ежедневный секс, который способствует продлению молодости и жизни от 2 до 8 лет.

Смех. Смех удлиняет жизнь от 1 года до 8 лет.

Красное виноградное вино. Если у вас нет склонности к распитию спиртных напитков, то ежедневная небольшая доза виноградного вина 50-100 мл, позволит организму расслабиться и снять дневной стресс, тем самым удлиняя жизнь на 1,9 лет.

Помидоры. Включение помидоров в свой рацион питания в разных вариантах, это могут быть соусы из томатов, жареные помидоры, салат из помидоров способствую продлению молодости  от года до 2-х лет.

Какао и темный шоколад в небольших количествах, но ежедневное употребление удлиняю жизнь на 1,3 года.

Жиры и рыба. Включение в пищу растительных жиров продлевает жизнь на 3,4 года, а рыба тушеная, вареная, приготовленная на пару добавляет  3  года жизни.

Фрукты и орехи. По мнению профессора Ройзена, чтобы продлить свою жизнь на 1,4 года, необходимо ежедневно съедать 5 различных фруктов, а вот всего лишь одна  ежедневная унция орехов (1 г = 0,0353 унции) позволит удлинить жизнь на 3 года.

Витамины и БАД.  Витамины и биологические добавки прочно вошли в нашу жизнь, поскольку современные продукты питания обеднены содержанием витаминов, микро и макроэлементов. По мнению доктора ежедневный прием сбалансированных витаминов позволяет  от имеющегося возраста сбросить 3,3 года. Фолиевая кислота ( как отдельный прием, так и в составе БАД-ов и витаминов), способна добавить  1,2 года жизни, витамин В6 — 0,4 года, кальций и пища, богатая кальцием — еще  0,5 лет.  Применение аспирина  один раз в сутки, желательно на ночь помогает удлинить жизнь на 2,2 года.

Исключение стрессовых ситуаций. Стрессы наносят организму непоправимый вред. По мнению профессора всего лишь 3 катастрофических стресса способны укоротить жизнь человека на 32 года.

Доктор Ройзен рекомендует незамедлительно, каждому человеку,  меняя пагубные привычки на здоровые, начать замедлять ход своих биологических часов.

Для этого не нужно скрупулезно выполнять все предложенные выше рекомендации, достаточно выбрать  несколько, которые подходят вам, стараясь в сумме набрать от 5 до 8 лет дополнительной жизни  и превратить их в полезные привычки для своего здоровья и долголетия.

При соблюдении всех правил, вы сможете продлить свою жизнь на 15-17 лет.

В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?

Полезные привычки — это здоровые привычки,  которые способствуют сохранению здоровья и молодости и продлевают жизнь, так:

Утренний прием пищи, считают диетологи поддерживает здоровье человека. Утренняя пища, как правило, менее калорийна, она содержит больше минеральных веществ и витаминов, позволяет сгладить  голодные боли , возникающие в желудке и требующие перекусов, которые зашкаливают калориями.

Ученые считают, что люди ежедневно завтракающие меньше подвержены ожирению и диабету, по сравнению с людьми, игнорирующими утреннюю еду.

Завтраки  активизируют работу органов человека, в том числе и головного мозга, людям сытым лучше работается и думается. Дети, позавтракав с большим вниманием воспринимают информацию, более энергичны и результативны.

Чтобы получить от завтрака наибольшую пользу, выработайте в себе здоровую привычку кушать на завтрак углеводы, белки и немного жиров. Пищу важно разнообразить, чтобы получить все необходимые вещества и ингредиенты.

Всем людям, которые невзирая на научные подтверждения полезности завтраков продолжают утром ходить голодными (из-за нехватки времени или же отсутствия чувства голода по утрам), ученые рекомендуют сместить завтрак под свое расписание. Просто берите завтраки с собой на работу.

Включение рыбы в рацион питания является обязательным условием для  поддержания здоровья и продления жизни. Хотя бы два раза в неделю по одной порции рыбы. Ведь рыба не только поставляет в организм белок, но и  жирные кислоты Омега-3, способствующие снижению риска заболеваемости болезней сердца.

К жирным сортам рыбы относятся форель и скумбрия, сардины и селедка, лосось и тунец, которые отличаются богатым содержанием жирных кислот Омега-3. Полезны и соевые бобы, тофу, канола,  семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат  кислоту линолевую, которая превращается в организме в Омега-3.

Омега-3 полезны не только для сердца, они успокаивают иммунную систему при гиперактивности, имеются научные предположения, что эти кислоты снижают аллергические реакции при заболеваниях астмой, экземой, аутоиммунных болезнях.

Достаточное время для сна, является непременным условием для здорового  умственного и эмоционального самочувствия.  Человек не выспавшийся, чувствует усталость и раздражительность, что способствует развитию проблем, связанных с психикой, отражается на памяти и мышлении.

По данным статистики, только в США, люди в сонном состоянии совершают до 100 тысяч автомобильных катастроф в год, приводящих к  двум тысячам смертей, увечий и ранений. Человек должен спать по 7-8 часов, для детей и людей возрастной категории,  часы сна должны быть более продолжительными.

Новые знакомства полезны для умственного здоровья, поэтому  вступайте в разные клубы знакомств, развивающие интересы, занимающиеся общественной деятельностью. Чем бы вы не занимались и что бы не делали, старайтесь быть вместе с другими людьми. Деятельность в группе способствует выработке серотонина, удивительного гормона, регулирующего наше настроение.

Физические упражнения и зарядка полезны для укрепления здоровья.  Привычка давать своему организму физические нагрузки, позволяет контролировать вес, поддерживать здоровье костной системы, суставов и мышц, держать в норме давление, влиять на психологическое самочувствие.

Упражнения сокращают риск развития заболеваний сердца и диабета, помогают людям лучше двигаться, мыслить, контролировать свое настроение, дают дополнительный импульс энергии.

Найдите себе увлечение или хобби. Увлечения расслабляют психику человека и он всегда получает от этого удовольствие, что помогает ему жить более здоровой жизнью, позволяет быстрее восстанавливаться после болезни. Заставляет мыслить, выдумывать, принимать решения…

Как закрепить полезные привычки человека?

Полезные привычки формируются у человека по периодом взросления, допустим: привычка вставать рано или ложиться спать вовремя, привычка проявлять заботу о близких… привычка ходить на работу одним и тем же маршрутом, привычка делать утреннюю зарядку и завтракать…

Как закрепить полезную привычку? Психологи утверждают, что любые привычки формируются за 21 день. Происходит это путем ежедневного повторения одних и тех же действий. Если вы решили закрепить понравившуюся привычку, а результат по истечение 3 недель не наступил, не стоит расстраиваться. Повторите попытку и результат обязательно придет.

Вполне возможно, что она вас не настолько зацепила, чтобы вы прониклись к ней интересом. Чтобы закрепить полезную привычку в вашем сознании должна быть уверенность, что вы это можете и твердо знать, зачем вам нужна эта привычка. Желательно, чтобы новые привычки поддерживались родными людьми и вписывались в ваш образ жизни.

Будьте здоровы!