Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Витамины для роста волос в натуральных продуктах питания

Автор: Людмила
02.01.2017

витамины для роста волос

Добрый день, уважаемые читатели! Кто из вас не мечтал иметь под рукой натуральные витамины для роста волос. Диетологи утверждают, что все необходимые ингредиенты для волос содержат продукты питания.
Роскошные волосы, красивая прическа — это половина успеха женщины.  Да и не только женщины, это важный показатель  красоты и здоровья каждого человека.  Выпадение волос для человека является настоящим наказанием и многие не знают с чем это связанно и как бороться с этой проблемой.
В холодное время года, состояние волос ухудшается, волосы выпадают очень легко, а растут очень медленно, и чаще всего это связанно с плохим кровообращением, перепадами температур и сухим воздухом в помещениях. Как остановить или, по крайней мере, ограничить потерю волос?

Почему волосы выпадают

Причины выпадения волос могут быть самого различного происхождения: эмоциональные проблемы, наследственность, дефицит питательных веществ и аминокислот в рационе и наш образ жизни.

Например, выпадение волос или по-другому, алопеция у женщин, затрагивает около 1/3 женского пола, но та же проблема касается и мужчин, однако многие из них игнорируют эти симптомы.

Первым тревожным звоночком является истончение волос, повышенная ломкость, безжизненность.

По мнению специалистов, также существует ряд причин различной природы, которые могут привести к потере волос. Например, некоторые заболевания или приём лекарственных средств могут повлиять на их состояние. Волчанка, сахарный диабет и другие аутоиммунные заболевания относятся к числу физиологических факторов, которые могут отразиться на здоровье волос.

Не забывайте про стресс — как психологического характера, так и физического. При воздействии стресса, волосы престают расти и выпадают. Физиологический стресс может быть вызван хирургическим вмешательством или резким снижением веса, а психологический — психическими заболеваниями, печальным событием в жизни (смерти близкого человека или внезапные изменения в нашей жизни). Когда стрессовый период заканчивается, рост волос как правило восстанавливается, хотя чаще всего и с некоторой задержкой.

Изменения уровня различных гормонов в организме, также может привести к потере волос. Андрогенная алопеция возникает в результате генетической чувствительности волосяных фолликулов к андрогенам — мужским половым гормонам, один из которых является тестостерон. Эта чувствительность приводит к снижению жизни фолликулов и приводит к облысению, особенно у мужчин.

Изменения в уровне эстрогенов у женщин может привести к потере волос — например, после родов. Этот тип потери волос, носит временный характер и решается с течением времени.

Стоит упомянуть и неправильное питание, и воздействие химических веществ, используемых в косметике для волос (особенно краски), которые могут привести к истончению волос у некоторых женщин.

Сбалансированное питание с натуральными витаминами

В среднем у каждого человека, выпадает порядком 40 -50 волос в день, точно также эти 40 -50 волос должны вырастать, в противном случае возникает поредение.

Чтобы решить данную проблему, в первую очередь, необходимо найти фактор её возникновения, а затем приступить к искоренению.

Хорошо сбалансированное питание является ключевым фактором для роста и поддержания здоровья ваших волос. Многие люди, которые страдают от выпадения волос, начинают принимать добавки с аминокислотами или белками в надежде, что это ускорит рост волос и улучшит их состояние. Однако, стоит иметь в виду, что в большинстве случаев, выпадение волос не связано с дефицитом белков.

Тем не менее, если вы добавите больше аминокислот и белков в свой рацион, несомненно это принесет пользу и частично улучшит рост волос.

Питание для волос и полезные продукты

Морепродукты и рыба богаты полезными жирами, йодом цинком и фосфором. Дефицит этих элементов вызывает сухость кожи и волос, их ломкость, образование перхоти. При недостатке морепродуктов, необходимо включать в свой рацион 1-2 чайные ложечки льняного масла. А устрицы богаты цинком, так же необходимым для здоровья волос.

витамины в продуктах

Листовые овощи и зелень богаты кальцием, железом, магнием, витаминами А, С. Эти вещества контролируют работу сальных желез. При их дефиците возникает сухость кожи, ломкость и расщепление кончиков волос.

Бобовые (чечевица, бобы и фасоль) наличием белка способствуют улучшению структуры волос, приданию им здорового вида. Они богаты биотином, цинком и железом. Диетологи рекомендуют съедать 3 чашки бобовых в неделю.

Семена и орехи являются источником витамина Е, богаты селеном и цинком, полиненасыщенными жирными кислотами. Необходимая норма для густоты,  поддержания  роста, красоты и здоровья волос — 1 столовая ложка ежедневно.

Мясо птицы содержит много белка, легкие для усвоения протеины, необходимые для укрепления и роста волос. При недостатке белка в организме, волосы теряют блеск, становятся тусклыми и ломкими. Норма мяса от 500 г до одного кг в неделю.

Яйца  содержат не только белок, но и витамины группы В, биотин.

Овощи. Морковь богата каротином, оказывающим влияние не только на зрение, но и здоровье и красоту волос. В свекле много витаминов А и В, магния и калия.

Цельнозерновые крупы, проросшие зерна пшеницы и других злаковых культур содержат большое количество витаминов, минералов, таких как цинк, железо, витамины группы В.

Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами А,Е, D. Очень хороши не только для наружного применения, но и для внутреннего употребления. В рационе должны присутствовать не только подсолнечное и оливковое масла, но и льняное, кунжутное, масло виноградной косточки, облепиховое масло и другие... Суточная норма — столовая ложка в день.

Молочные продукты являются источниками кальция, необходимого для укрепления и роста волос. Включайте в свой рацион кисломолочные продукты питания до 100 г ежедневно.

Посмотрите таблицу, где приведены причины выпадения волос и как это можно исправить:

Проблемы волосВозможная причинаНеобходимые продукты
сухие волосы с посеченными кончикаминедостаток незаменимых жирных кислотжирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
волосы часто жирнятся и требуют частого мытьянедостаток витаминов группы Bзлаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
ломкость волос, им не хватает силы и блескав организме не хватает цинка и тирозинаустрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
ранняя сединанедостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы Вбананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
тусклые, ослабленные волосынехватка белка нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
выпадение волоснехватка железа и витаминов группы Впечень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы

Печень лучше подойдет говяжья, содержащая аминокислоту лизин, способствующая росту волос. Необходимая норма — 50 г в день.

Фрукты богаты витаминами и кислотами, минералами. Особую роль играют фрукты, содержащие аскорбиновую кислоту, которая принимает участие в синтезе коллагена, необходимого не только для кожи, но и для волос.

Для пополнения организма коллагеном, ешьте холодец, желе (мясное и фруктовое).

Витамины для роста волос и красоты

Витамин Е оздоравливает и питает волосяные луковицы, активизирует кровообращение в коже, тем самым снабжая волосы питательными веществами, защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов. Витамин необходим для густоты и здоровья волос.

Содержится этот витамин в растительных маслах, орехах и семечках, зеленых листовых овощах и яйцах.

Витамины группы В улучшают структуру волос, придают им силу и густоту, блеск и эластичность, активизируют рост и снимают жирный блеск. Этими витаминами богаты пивные дрожжи, орехи. крупы, особенно злаковые.

Витамин А тоже влияет на структуру волос, только делая их мягкими и шелковистыми. Из продуктов особо полезными для волос окажутся молочные продукты (молоко, масло, творог), печень, облепиха, абрикосы, морковь.

Витамин С способствует росту волос, активизирует кровообращение в капиллярах. Ускоряет всасывание железа. Особенно важными по содержанию этого витамина являются: шиповник и айва японская, цитрусовые и киви, облепиха и смородина.

полезные продукты для волос

Из микро и макроэлементов больше полезны:

Кремний и магний. Mg улучшает эластичность волос. Его содержат орехи, курага, свежая листовая зелень. Si придает прочность и силу. Кремнием богаты корнеплоды, огурцы, кабачки...

Селен и кальций. Se защищает волосы от вредного влияния внешней среды, в том числе и от ультрафиолета. Его содержат такие продукты, как ржаной хлеб, молоко и мясо...

Ca — необходим для быстрого роста волос, для укрепления структуры. Кальцием богаты молочные продукты, овощи темно-зеленые, листовая зелень...

Сера и цинк.  S — элемент с атомным номером 16, обеспечивает волосам блеск и силу. А содержат этот элемент такие продукты, как бобовые и чеснок, печень и рыба...

Zn — тормозит процесс ранней седины и выпадение волос. Цинком богаты лук и чеснок, капуста...

Железо и фосфор. P придает волосам эластичность и насыщенный цвет, а содержится он в фасоли, рыбе...

Fe  не только укрепляет волосы, но и препятствует, вместе с цинком, появлению ранней седины. Помочь в этом помогут гранат, яблоки, гречка, печень...

Медь и йод. Cu — наипервейшая защита волос от старения.Содержится медь в крупах (овсянке, гречке, перловке), тыкве, абрикосах...

I -  укрепляет волосы и придает им здоровый вид, способствует ускорению обменных процессов в клетках прикорневой луковицы. Йодом богаты морепродукты, шампиньоны, хурма...

Важные аминокислоты:

Цистеин. Одной из наиболее важных для роста волос является аминокислота цистеин. Почти все добавки для волос содержат цистеин. Молекулы серы, содержащиеся в ней, стимулируют выработку дисульфидных связей путем перекрестного соединения, что считается очень важными для сильных и здоровых волос, так что дефицит цистеина в организме делает волосы слабыми, хрупкими и ломкими.

Менионин. Еще одна аминокислота, содержащаяся в кератине — это метионин. Внутренне, кератин состоит из L-цистеина и L-метионина. БАДы, которые содержат эти вещества являются очень эффективными при выпадении волос и служат для увеличения толщины и прочности волос.

Аминокислота тирозин  входит в состав белков всех живых организмов, ее синтезируют грибы, растения и микроорганизмы и в том числе человек. А из тирозина внутри организма человека синтезируется меланин, пигмент, окрашивающий волосы, кожу, определяющий цвет глаз. Эта аминокислота важна для предохранения волос от ранней седины.

Пищевые добавки

Пищевые добавки для волос легко доступны в аптеках и магазинах. Эти продукты помогают организму восполнять дефицит питательных веществ и содержит все необходимое для формирования и роста волос.

БАД-ы для волос содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста волос. Ствол волосяных фолликул состоит в основном из кератина, который является типом белка. Если фолликул получает достаточное количество аминокислот для образования кератина, волосы остаются здоровыми. Для этой функции необходимо витамины и минералы.

Многие люди начинают принимать био — добавки, как только их волосы начинают редеть, но это не правильный подход — есть много другие факторы, которые могут привести к потере волос.

В дополнение к белкам в нашем рационе должны присутствовать и углеводы, витамины и минералы — для правильного функционирования всех клеток в организме, в том числе и фолликулов. Есть определенные ферменты, которые также необходимы для роста и здоровья волос. Во многих случаях оказывается, что выпадение волос происходит именно из-за отсутствия этих ферментов.

Перед тем, как начать принимать какие — либо БАДы для волос, желательно обратиться к специалисту. Кроме того, цистеин и метионин для здоровых и сильных волос нуждается в большем количестве валина, лейцина и изолейцина. Кроме этого, биотина (витамин Н) стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение.

Некоторые люди увеличивают дозу белковых добавок, когда он не получают желаемый результатов. Тем не менее, это избыток белка может навредить почкам. В некоторых случаях эти пищевые добавки могут не действовать из — за различных проблем связанных с кишечником – например, при колите организм не может правильно усваивать белки.

Косметические и народные методы борьбы с выпадением волос.

Нынче изготовители косметики для волос предлагают нам всевозможные препараты для устранения этой проблемы. Это могут быть эмульсии, кремы, тоники или же специальные сыворотки для волос. Еще немаловажным является тот факт, что многие сыворотки и тоники не нужно смывать, поэтому их можно использовать на второй день после мыться волос.

Не лишним, наверное, будет отметить и народные средства, которые улучшают рост и состояние волос.

Ваши волосы очень медленно растут, ломаются или выпадают? Оказывается, данную проблему можно легко и эффективно разрешить в домашних условиях, при помощи одного обычного и очень недорогого ингредиента, -продукта на который вы прежде не обращали своё внимание.

Маска из хрена.

Этот доступный продукт растёт практически на каждом огороде, и многие считают, что это сорняк. В народе еще говорят, что он «редьки не слаще» — это хрен. В маску из хрена входят также дополнительные ингредиенты, которые нейтрализуют «пекучесть» этого продукта. Хочется сказать, что волосы будут вам благодарны, после использования этой маски.

Хрен полезен тем, что в его состав входит лезоцин, который нам нужен для того чтобы волосы начали хорошо расти, это также антисептический и антибактериальный компонент. Более того он поможет избавиться и от перхоти.

В отличии от других масок, на основе горчицы и перца, хрен не пересушивает волосы, и является подходящим ингредиентом для сухих и ломких волос. К тому же, на основе этого ингредиента можно приготовить не одну маску, а целых три, — для сухих, жирных и ломких волос.

Измельчённый хрен хранится в холодильнике до 3 –х недель.

маска из хрена

Маска для сухих волос.

Для приготовления нам понадобится:

  • — 40 гм измельченного хрена,
  • — 20 гм сметаны (увлажняет, смягчает),
  • — 20 мл масла — репейное или оливковое (увлажняют кожу головы и питают, а также борются с сухими кончиками).

Из данных ингредиентов готовим маску и наносим её на немытые волосы примерно на 40 минут. После промываем волосы с шампунем.

Для жирных волос.

Данная маска потребует несколько широкого спектра ингредиентов. Прежде всего нужно приготовить настой из ромашки, достаточно концентрированный – 30 гм аптечной ромашки на 50 мл горячей воды (натаивать около 2-х часов). Процеженный настой мы будем использовать для приготовления маски:

  • — основной ингредиент, хрен – 40 гм,
  • — настой ромашки, (смягчает волосы, нормализует работу сольных желез, неплохой антисептик),
  • — масло косточек абрикоса, (хорошо впитывается и подходит для жирных волос), или жожоба (ускоряет процесс восстановления, борется с перхотью) – 40 мл,
  • — чайного дерева эфирное масло (замечательный антисептик, сокращает выработку кожного жира) – 8 -9 капелек.

По структуре данная маска выходит более водянистая, поэтому она хорошо пропитывает волосы.

Маска для ломких волос.

Рецепт приготовления:

  • — хрен – 20 гм.,
  • — сок алоэ – 5 мл (алоэ вместе в комбинации с хреном очень активно стимулирует корни волос),
  • — желток куриного яйца (смягчает волосы, делает их более мягкими блестящими и шелковистыми),
  • — миндальное масло (делает текстуру волос гладкой) – 5 мл,
  • — масло облепихи (полезно для кожи, хорошо запаивает кончики волос) – 15 мл.

Держать масочку нужно 20-30 минут, и использовать не более 2-3 раз в неделю, потому как  хрен является достаточно активным ингредиентом и через 5-6 раз применения можно увидеть результат.  Храните маску в холодильнике не более 3 –х суток.

Ну вот, дорогие читатели, теперь вы знаете, какие витамины для роста волос нам необходимы. Какие продукты надо включать в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, какие меры рекомендует народная медицина в домашних условиях.

Разумеется, эта статья не полная, и у каждого из вас есть свои рецепты для красоты и роста волос, которыми вы можете поделиться в комментариях.

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 6
  • Марина
    03.01.2017 | 10:55

    Людмила, спасибо за советы! Я много читала литературы об укреплении волос, но про маски их хрена слышу впервые. Надо будет обязательно попробовать. Только смущает один вопрос: а не будет ли сильного жжения от хрена, как бывает от горчицы?

    • Людмила
      03.01.2017 | 11:33

      Вы знаете Мария, хрен содержит аллиловое горчичное масло, которое раздражает кожу (особенно чувствительную). Но рецепты с его применением на это и рассчитаны, чтобы пробудить спящие волосяные фолликулы. В представленных масках дополнительные компоненты смягчают его жгучее действие. При чувствительной коже, все же применять его надо с осторожностью.

  • Elena
    03.01.2017 | 14:36

    как говорят, питайтесь хорошо, и будет вам здоровье!! отличный список продуктов , который не только для красоты волос собственно!

  • Ирина
    03.01.2017 | 17:19

    Людмила, спасибо за отличную статью! Не знала, что хрен можно для волос так употребить!

  • Татьяна
    04.01.2017 | 19:34

    Обычно маски хорошо подпитывают волосы. Ваши рецепты вполне доступны по составу, стоит проверить их действие и для своих волос.

  • Евгения
    05.01.2017 | 19:00

    Много рецептов знала. но еще больше полезного и нужного нашла для себя в этой статье! Спасибо, Людмила!

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.