Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Как избавиться от обвисания кожи на руках

Автор: Людмила
03.02.2016

возрастное обвисание кожи на рукахНе даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.

Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины  забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.

Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.

А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?

Мышцы рук требуют особой нагрузки, для этого необходимо знать, какая мышца называется бицепсом, какая — трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.

обвисание кожи на руках

Почему обвисает кожа на руках

Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:

  • Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
  • Иногда причиной становятся диеты.  При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
  • Причиной обвисания кожи,  является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
  • Возрастное обвисание кожи на руках появляются от того, что зрелая кожа теряет упругость и эластичность из-за потери влаги,  замедляются процессы синтеза необходимых веществ для кожи — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию.

Упражнения, решающие проблему обвисания кожи

Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения.   Яблочко молодильное предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:

Упражнение 1. Для трицепса с эспандером

Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.

упражнения от обвисшей кожи на руках

Упражнение 2. Для трицепса с эспандером

Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото),  ослабив натяжение резиновой ленты.

Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса

В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.

Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.

Упражнение для плечевого сустава и трицепса

Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади

Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.

Отжимание рук с упором от скамьи сзади

Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне

Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута.  Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.

Разгибание руки в наклоне

Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях

Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.

Упражнение по сгибанию рук в положении на коленях

Упражнение 7. Для пресса и трицепсов

Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением  мышц живота.  Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.

Упражнение для пресса и трицепсов

Упражнение 8. Отжимание от пола

Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.

Отжимание от пола

Что делать при обвисании кожи

Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и  легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным.  Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.

Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:

  • большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
  • сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
  • не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
  • хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
  • непременным условием красивой кожи и упругих мышц,  является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.

А здесь вы можете купить универсальный эспандер  для рук и спины.
Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными.   При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 18
  • Лариса
    03.02.2016 | 05:40

    Тема нужная. Спасибо за отличные упражнения. Обязательно разучу и воспользуюсь.

  • Вера
    03.02.2016 | 10:45

    Как, как? — спрашивают меня многие, как инструктора по фитнесу)) Регулярные, ещё раз — РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки в спортзале, на танцполе, в бассейне..., здоровое питание, а главное — любовь к себе, которую большинство людей путают с жалостью к себе. У меня занимаются такие женщины, которые придут на тренировку 1-2 раза в МЕСЯЦ! И ХОТЯТ РЕЗУЛЬТАТА. Какого? — спрашивается.

  • Валентина
    03.02.2016 | 11:40

    Людмила, отличные упражнения, я уже некоторые из них успела попробовать. Надо делать обязательно!

  • Ирина
    03.02.2016 | 13:12

    Упражнения все хороши. Главное их не просто на картинке посмотреть, а регулярно выполнять. И тогда результат не заставит себя ждать.

  • Ленусик
    03.02.2016 | 13:28

    К сожалению без упражнений никуда, придется потрудиться!

  • Анжелика
    03.02.2016 | 20:11

    Очень хорошая подборка упражнений, за собой надо следить, и заниматься зарядкой, чтобы быть тело было красивым и подтянутым.

  • Алина
    03.02.2016 | 20:58

    К сожалению, эта проблема не только возрастная, знаю по собственному опыту. В юности я была пышкой, а когда похудела очень хорошо, у меня возникла именно эта проблема, благо, тело молодое, смогла исправить ситуацию, и некоторые из упражнений я делала. Замечательная подборка, если есть желание исправить ситуацию — будет результат!

  • Lora
    03.02.2016 | 22:17

    Причиной обвисания кожи может быть и обезвоживание. Так что все должно воздействовать в комплексе — питьевой режим, занятие и правильное питание.

  • Лара
    03.02.2016 | 22:20

    Важная тема затронута, Люда! Точно так многие и думают, что занятия с гантелями это прерогатива мужчин. Абсолютно напрасно! Мышцы есть и у женщин и их так же следует развивать, а вместе с ними и тургор кожи улучшится.

  • Ольга
    04.02.2016 | 08:04

    Какая замечательная подборка упражнений на трицепс! Действительно, это мышца особенно склонна провисать под действием закона всемирного тяготения. Вот только чтобы придать рукам рельефность, необходимо очень серьезно скинуть в плане жировой массы. У меня мышцы начинают выступать лишь тогда, когда процент жира падает до 16% (взвешиваюсь специальными весами).

  • Татьяна
    04.02.2016 | 10:35

    Обвисание кожи на руках некрасивое и печальное зрелище. Нам остается только делать упражнения...

  • Ольга
    04.02.2016 | 12:41

    Да не нужно лениться!!! Разучиваем упражнения и вперед!!! За красивой кожей рук!!!

  • Елена
    04.02.2016 | 18:50

    С интересом прочитала о том, как избавиться от возрастного обвисания кожи на руках. Беру на заметку Ваши рекомендации по поводу комплексного подхода.

  • natabul
    06.02.2016 | 07:35

    Мою маму с возрастом стала беспокоить такая проблема.Посоветую ей этот комплекс,спасибо.

  • Галина
    06.02.2016 | 07:38

    Что-то я обленилась, даже обычную гимнастику перестала делать, а для такой надо приобрести хотя бы эспандер. Скоро дача, а там мой главный тренажёр-корнеудалитель «Торнадо», он уж точно приведёт все мои мышцы в порядок, так как пересадка цветов, клубники, рыхление гряд делаю только с его помощью.

  • Анна
    07.02.2016 | 15:42

    Обвисание кожи на руках это проблема многих женщин — спасибо за подборку упражнений.

  • Елена
    12.02.2016 | 15:32

    Хорошие все упражнения от обвисания кожи. надо начинать подтягивать. Возраст уже мой начал внешне проявляться.

  • Татьяна
    24.08.2017 | 14:41

    упражнения-упражнения...все равно придется выбирать между лицом и телом, если есть лишний жирок, полезный для кожи лица после 40, то придется пожертвовать телом, потому как фитнес без диеты -толку мало, мышцы укрепите, а сверху все равно будет жирок мотыляться.а будете на диете сидеть плюс упражнения, тело на 5, а лицо станет худым и некрасивым, увы,проверено

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.