Как избавиться от обвисания кожи на руках
Не даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.
Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.
Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.
А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?
Мышцы рук требуют особой нагрузки. Для этого необходимо знать, что называется бицепсом и трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.
Почему обвисает кожа на руках
Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:
- Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
- Иногда причиной становятся диеты. При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
- Причиной обвисания кожи, является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
- Возрастное обвисание на руках появляется от того, что теряется упругость и эластичность тканей, из-за потери влаги. С возрастом замедляются процессы синтеза необходимых веществ — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию кожи.
Упражнения, решающие проблему обвисания кожи
Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения. Яблочко молодильное предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:
Упражнение 1. Для трицепса с эспандером
Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.
Упражнение 2. Для трицепса с эспандером
Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото), ослабив натяжение резиновой ленты.
Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса
В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.
Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.
Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади
Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.
Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне
Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута. Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.
Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях
Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.
Упражнение 7. Для пресса и трицепсов
Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением мышц живота. Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.
Упражнение 8. Отжимание от пола
Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.
Что делать при обвисании кожи
Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным. Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.
Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:
- большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
- сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
- не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
- хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
- непременным условием красивой кожи и упругих мышц, является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.
А здесь вы можете купить универсальный эспандер для рук и спины.
Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными. При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!
Лариса
Тема нужная. Спасибо за отличные упражнения. Обязательно разучу и воспользуюсь.
Вера
Как, как? — спрашивают меня многие, как инструктора по фитнесу)) Регулярные, ещё раз — РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки в спортзале, на танцполе, в бассейне…, здоровое питание, а главное — любовь к себе, которую большинство людей путают с жалостью к себе. У меня занимаются такие женщины, которые придут на тренировку 1-2 раза в МЕСЯЦ! И ХОТЯТ РЕЗУЛЬТАТА. Какого? — спрашивается.
Валентина Кирс
Людмила, отличные упражнения, я уже некоторые из них успела попробовать. Надо делать обязательно!
Ирина
Упражнения все хороши. Главное их не просто на картинке посмотреть, а регулярно выполнять. И тогда результат не заставит себя ждать.
Ленусик
К сожалению без упражнений никуда, придется потрудиться!
Анжелика
Очень хорошая подборка упражнений, за собой надо следить, и заниматься зарядкой, чтобы быть тело было красивым и подтянутым.
Алина
К сожалению, эта проблема не только возрастная, знаю по собственному опыту. В юности я была пышкой, а когда похудела очень хорошо, у меня возникла именно эта проблема, благо, тело молодое, смогла исправить ситуацию, и некоторые из упражнений я делала. Замечательная подборка, если есть желание исправить ситуацию — будет результат!
Lora
Причиной обвисания кожи может быть и обезвоживание. Так что все должно воздействовать в комплексе — питьевой режим, занятие и правильное питание.
Лара
Важная тема затронута, Люда! Точно так многие и думают, что занятия с гантелями это прерогатива мужчин. Абсолютно напрасно! Мышцы есть и у женщин и их так же следует развивать, а вместе с ними и тургор кожи улучшится.
Ольга
Какая замечательная подборка упражнений на трицепс! Действительно, это мышца особенно склонна провисать под действием закона всемирного тяготения. Вот только чтобы придать рукам рельефность, необходимо очень серьезно скинуть в плане жировой массы. У меня мышцы начинают выступать лишь тогда, когда процент жира падает до 16% (взвешиваюсь специальными весами).
Татьяна
Обвисание кожи на руках некрасивое и печальное зрелище. Нам остается только делать упражнения…..
Ольга Парфенова
Да не нужно лениться!!! Разучиваем упражнения и вперед!!! За красивой кожей рук!!!
Елена
С интересом прочитала о том, как избавиться от возрастного обвисания кожи на руках. Беру на заметку Ваши рекомендации по поводу комплексного подхода.
natabul
Мою маму с возрастом стала беспокоить такая проблема.Посоветую ей этот комплекс,спасибо.
Галина
Что-то я обленилась, даже обычную гимнастику перестала делать, а для такой надо приобрести хотя бы эспандер. Скоро дача, а там мой главный тренажёр-корнеудалитель «Торнадо», он уж точно приведёт все мои мышцы в порядок, так как пересадка цветов, клубники, рыхление гряд делаю только с его помощью.
Damira
Если при работе в саду корнеудалителем «Торнадо» у вас руки согнуты в локтевых суставах, то трицепс остается расслабленным, и тренировки не получает. Отвисание внутренней поверхности плеча остается. только специальные упражнения на трицепс могут помочь в данной ситуации.
Анна
Обвисание кожи на руках это проблема многих женщин — спасибо за подборку упражнений.
Елена
Хорошие все упражнения от обвисания кожи. надо начинать подтягивать. Возраст уже мой начал внешне проявляться.
Татьяна
Все равно придется выбирать между лицом и телом. Если есть лишний жирок, полезный для кожи лица после 40, то придется пожертвовать телом. Потому как фитнес без диеты -толку мало, мышцы укрепляются, а сверху все равно будет жирок мотыляться. Если будете на диете сидеть плюс упражнения, тело будет на 5, а лицо станет худым и некрасивым, увы,проверено
Мария
После 40 кожа на животе стала не такая упругая. Правильное питание, массаж, и антицеллюлитная сыворотка Твинс Тэк мне помогли. Главное взять себя в руки, запастись терпением и поставить себе цель избавится от проблемы обвисшей кожи. Уже через месяц процедур, сыворотка обладает эффектом мгновенного лифтинга. Ушли жировые отложения, ушла дряблость кожи. Живот стал упругим.