Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Эффективное укрепление спины и живота упражнением Кошка

Автор: Людмила
19.12.2016

поза кошки

Добрый день, уважаемые читатели!  Хоть  его и называют —  упражнение кошка для спины, но оно не только укрепляет мышцы поясницы и спины, но хорошо подтягивает живот, делает гибким позвоночник.

Считается, что  это статическое упражнение, создающее внутреннее напряжение мышц, пришло к нам из йоги.

Спорить не буду, но хорошо знаю и помню, что будучи ребенком мы делали на уроках физкультуры в младших классах,  эти выгибания спины, стоя на коленках. Но так широко в то время йогу еще никто не практиковал.

Впрочем, особой разницы нет, откуда пришло это упражнение, важно, что оно комплексно воздействует на весь организм. И особенно, польза упражнения проявляется  при долгой сидячей работе, потому как продуктивно:

  • для мышечного каркаса спины, снимает напряжение и усталость;
  • для живота, поскольку сокращения мышц, активизируют метаболизм в клетках, что приводит к рассасыванию жировых отложений;
  • для позвоночника, дает  определенную нагрузку, приводя позвонки в движение и растягивая межпозвоночные диски;
  • для профилактики респираторных заболеваний, развивает ритмичное дыхание, обеспечивая новым потоком кислорода все клетки и ткани организма.

Кошку специалисты рекомендуют тем людям, которые страдают частыми простудами, бронхитом, у кого снижена работа иммунной системы.

Упражнение помогает вырабатывать правильную осанку, ведь мышцы спины укрепляются и  через какое-то время, уже не будут уставать при длительном сидении.

Посмотрите видео, из которого узнаете, как проводить лечение боли в спине упражнением Кошка:

Не случайно, это упражнение спортсмены включают в свои комплексы, программы и тренировки, чтобы хорошо укрепить мышцы спины. Оно эффективно прорабатывает мышечный каркас средней части тела.

Какие мышцы задействованы и как выполнять упражнение

В упражнении укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышек и покрывают площадь спины. Эта мышца берет на себя  часть нагрузки на позвоночник и помогает ему держать спину ровно.

От плечевых суставов к позвоночнику идет трапециевидная мышца , отвечающая за движение рук, плечевых суставов, шеи, лопаток.  Развитие и тренировка этой мышцы улучшает осанку,  снимает боли в шее, укрепляет зрение.

Как правильно делать упражнение

И.П.  Для выполнения упражнения, следует принять исходное положение, для чего надо:

  • встать на коленки,
  • наклониться вперед и упереться руками о пол, ладони направлены вперед,
  • убедиться, что приняли правильное положение, а значит: руки прямые, колени согнуты под прямым углом, по отношению к туловищу, спина ровная.
  1. На вдохе начинайте движение от копчика, сожмите мышцы ягодиц и направьте таз вперед, далее постепенно начинай округлять спину, чувствуя, как растягивается позвоночник, а мышцы живота сжимаются и напрягаются, подтягивая живот к позвоночнику... Максимально прогнитесь, опустив голову вниз. На выдохе медленно примите исходное положение.
  2. Теперь,  на вдохе выгните спину в противоположном направлении, тазовые кости тянутся вверх, спина максимально прогибается вниз, все мышцы спины напрягаются и сокращаются, а мышцы живота растягиваются.  Голову поднимите вверх, к спине. На выдохе медленно примите исходное положение.

Всего четыре движения, которые необходимо повторить 6-10 раз. В исходном положении задерживайтесь на 6-8 счетов, давая мышцам расслабиться. Не частите.

техника выполнения

Кошка в упоре на локтях. Есть еще вариация этого упражнения. Когда на выдохе, руки опускают на локти. Этот прием называется: упражнение Кошка в упоре на локтях.

Не допускайте ошибки.

На первый взгляд упражнение кажется простым и легким. И стремясь быстро повторить, начинающие допускают ряд ошибок. На что необходимо обращать внимание:

Не старайтесь из себя выжимать невозможное и не причиняйте себе боли. Это касается позвоночника.

Движения  должны быть медленными и плавными.

Обратите внимание,... что между коленями и туловищем должен быть прямой угол, равно как и между руками и плечами. Руки располагаются прямо под плечами.

Живот держите подтянутым при округлении спины и во время прогибания позвоночника.

При наклоне головы вниз не прижимайте подбородок к груди, а при подъеме головы не старайтесь затылком коснуться спины. Это неверно, при таких усердиях пятый и третий позвонки будут зажаты.

Упражнение Кошка для беременных

Специалисты рекомендуют упражнение кошка для беременных женщин, но только в первом триместре, хотя многие выполняют его на протяжении всей беременности.

упражнение для беременных

Это упражнение позволяет женщине сохранить тонус мускулатуры, что облегчает их положение и при беременности, и во время родов и позволяет быстрее восстановить тонус мышц живота после родов. Кроме этого, упражнение помогает:

  • устранить боли в спине, снять хоть немножко, нагрузку на позвоночник,
  • предупредить отеки и запоры,
  • укрепить мышцы живота.

Это упражнение рекомендуют даже при тонусе матки, но с осторожностью.

Очень важно...  При беременности выполняется поза «злая кошка», которая снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Ни в коем случае не выполняйте упражнение, если у вас  есть  малейшая угроза прерывания беременности или какие-либо осложнения. И лучше, если вы посоветуетесь с лечащим врачом.

Как делать упражнение. Примите исходное положение, встав на колени и руки, спина должна быть прямой. Опустите голову вниз и округлите спину, приняв позу злой кошки. Задержитесь в этом положении 6-8 секунд и вернитесь медленно в исходное положение.

Упражнение Кошка можно рекомендовать для детей.

Для более маленьких, его можно обыграть. Рассказать ребенку, как ведет себя кошка добрая, когда она в хорошем настроении. Она сладко потягивается прогибая спину, а когда сердится или видит опасность — кошка злая. Напрягается и выгибает спину дугой.

упражнение Кошка для детей

В качестве послесловия.

Всем известно, что здоровье почти на 80% зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник. Бывает, что уже после 40 лет возникают болезненные ощущения в области позвоночника, что является следствием разных заболеваний: искривлений, защемления нервных сплетений и сосудов, межпозвонковой грыжи, сколиоза.

Все эти заболевания дают о себе знать проявлением разных симптомов, иногда появляется онемение конечностей, головные боли, сосудистые заболевания, снижение остроты зрения... Упражнение кошка может стать хорошей профилактикой всех перечисленных выше заболеваний.

Это упражнение доступно для всех, его выполняют в комплексе с другими упражнениями их йоги или пилатеса. Оно не требует много времени, но пользу приносит однозначно. Приводит в порядок мышцы брюшного пресса и глубокие позвоночные тоже будут в тонусе.

Желательно выполнять его ежедневно, только применение системы дает видимые результаты, а выполнение от случая к случаю приведет вас к разочарованию. Упражнение начинают с 2-3 повторений, постепенно увеличивая нагрузку примерно до 10 полных комплексов.

Упражнение можно выполнять в любое время суток, придерживаясь общим требованиям. То есть, нежелательно заниматься перед сном и сразу после еды. После приема пищи должно пройти около 2-х часов.

Будьте здоровы!

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 8
  • Жанна
    20.12.2016 | 07:36

    Я тоже каждое утро делаю это упражнение в сочетании с некоторыми другими. Теперь еще раз перечитала все его преимущества. Снова убедилась, что не зря стараюсь каждый день ;)

  • Елена
    20.12.2016 | 17:23

    очень эффективное упражнение, особенно при болях в спине. НО важно делать с дыханием, глубоким дыханием

  • Вера
    20.12.2016 | 17:40

    Одно из моих любимых упражнений. И оно, действительно, на первый взгляд оно простое, но это не так. Только делая его правильно и бережно, можно добиться результата.

  • Ирина
    21.12.2016 | 18:03

    Хорошее упражнение. Так мне нравится. Спасибо за все нюансы его выполнения.

  • Незнакомка
    21.12.2016 | 22:13

    Я тоже это упражнение знаю давно, а когда у дочери начались проблемы с позвоночником, научила и ее делать упражнение. Вы правы, Люда, упражнение при аккуратном и неспешном исполнении, весьма эффективно, но дочка укрепляет свою спину, еще и плаванием в бассейне . При проблемах с позвоночником важно укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

  • Любовь
    22.12.2016 | 19:23

    Это упражнение всегда входило и входит мой комплекс ежедневных упражнений. Я его обожаю делать.

  • Алла
    27.12.2016 | 07:29

    Я уже много лет делаю это упражнение. Как то в свое время доктор рассказал о его эффективности особенно для женского организма.

  • Катерина
    17.02.2017 | 13:00

    Людмила. спасибо Вам большое за статью!!!

    Очень люблю это упражнение, но ленюсь зачастую.

    А теперь буду чаще делать это упражнение.

    У меня перед глазами есть прекрасный пример — наша кошка! Нам ещё в мед. институте говорили — смотрите на кошку — как она делает, так и вы делайте для здоровья позвоночника.

    А все мы, даже не медики, понимаем, что здоровье позвоночника — это основа здоровья.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.