Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Магний — элемент, отвечающий за ритм сердца

Автор: Людмила
17.12.2016

значение магния для здоровья

Магний в организме человека, один наиболее важных элементов не только для сердца, но и для здоровья в целом, ведь он  является одним из распространенных минералов на планете, не случайно его называют металлом жизни.  Даже растения не способны существовать без этого элемента, потому как он составляет основу хлорофилла. А поскольку растения являются основой питания  всех живых существ, отсюда можно говорить о его важности.

От его участия в ферментативных реакциях, происходящих в организме, зависит накопление энергии и стабилизация ритма работы сердечной мышцы.  Где содержится магний? Мягкие ткани головного мозга и клетки сердца содержат наибольшее количество Mg,  так что без него они не смогли бы работать. Более 300 различных химических реакций в нашем организме требует оптимальной дозы этого элемента.

Роль магния в регулировании жизненно важных процессов

Некоторые из его полезных свойств:

  • регулирует кровяное давление и  стимулирует кровообращение;
  • предотвращает инфаркт и инсульт;
  • защищает от сердечных расстройств (защищает сосуды и предотвращает образование тромбов);
  • повышает в клетках энергетический потенциал и метаболические процессы,
  • с его участием проходит синтез более 300 ферментов, белков, жирных кислот и липидов,
  • принимает участие в обменных процессах: электролитном, пластическом, энергетическом,
  • является элементом профилактики остеопороза;
  • снимает симптомы диабета и астмы;
  • предотвращает симптомы депрессии и тревоги;
  • необходим для сильных костей (необходим для роста и минерализации костной ткани);
  • помогает в потере веса;
  • укрепляет иммунитет (ускоряет созревание лимфоцитов, повышает эффективность защитных сил организма, ускоряет процесс заживления);
  • желудочно-кишечные (участвует в синтезе пищеварительных соков, стимулирует печень);
  • уменьшается возбудимость нервных клеток, оказывает успокаивающее действие).

Недостаток этого минерала может создать многочисленные проблемы со здоровьем, например, развитие остеопороза и потерю костной массы.

Кроме того, этот минерал помогает предотвратить болезни сердца и сердечные приступы. Есть примеры что  люди, страдая от недостатка магния, умирали от внезапного сердечного приступа.

концентрация магния в организме

Из-за его дефицита возможно и развитие камней в почках. Последствиями, которые вызваны недостатком Mg  в нашем организме являются ПМС, высокое кровяное давление, менструальные боли, бессонница и рак.

Гинекологи регулярно консультируют будущих матерей, насколько мagnesium важен во время беременности, и поэтому он часто рекомендуется в дополнение к диете в виде шипучих таблеток.

Чем опасен дефицит минерала в организме.

Несмотря на то, что он содержится во многих продуктах питания, миллионы людей по-прежнему имеют недостаток магния в организме. По оценкам специалистов, от 68 до 80 % людей не получают достаточного количества Mg. Существуют некоторые симптомы, по которым можно определить дефицит этого минерала в организме. Среди них, например, отсутствие концентрации и энергии.

Вот некоторые из распространенных симптомов недостатки этого элемента:

  • чувствительность к шуму,
  • расстройство сна и депрессия,
  • частые мигрени и сильные головные боли,
  • проблемы с пищеварением,
  •  резкие перепады температуры тела,
  • судороги икроножных мышц и тремор век,
  • болезненные менструации и бесплодие,
  • апатия, отсутствие концентрации внимания и памяти.

Есть более серьезные симптомы дефицита магния, такие как потеря аппетита и тошнота, они могут ухудшиться, и последствия могут проявляться мощным учащенным сердцебиением, приступами паники и перепадами настроения.

Самый первый признак, которым сигнализирует организм о нехватке этого элемента, является судорожный синдром икроножных мышц. На начальном этапе это может  быть просто подергивание группы мышц, что встречается у маленьких детей и без лечения, оно перерастает в судорожные симптомы.

Другим важным признаком, который проявляется у взрослых, это удручающее состояние по утрам, когда тяжело подняться с постели. Человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Многие думают в этот период, что мало спали и не выспались. Увеличение сна результатов не приносит. Такое состояние осложняется изменением погоды, тогда уже наступает ломота в теле, резкая слабость и боли.

Реагирует на недостаток и кожа, она становится грубой и сухой, волосы тонкими и секущимися, ломаются ногти. На стопах и пятках образуется ороговения, на которых появляются трещины.

какие нарушения вызывает дефицит магния

Изменяется нервная система. Люди, с недостатком этого минерала в организме, как правило, становятся раздражительными и более склонными к стрессу, тоске и тревожности. Сон нарушается, по ночам снятся кошмары. Могут возникать головные боли и головокружения, раньше которых не было.

Как выставляется диагноз

Диагноз устанавливается на основе жалоб человека и анализа крови, который показывает концентрацию магния в крови. Показатели, в зависимости от возраста человека меняются, у новорожденного он составляет от 0,6 и более, у взрослых — до 1,1 ммоль/л. С возрастом этот показатель  немного падает.

Любопытно, что....  Иногда у человека присутствуют все внешние признаки, указывающие на недостаток элемента, но анализ крови показывает норму. Это объясняется тем, что кровь содержит в своем составе только около 20% магния, большее его количество содержится в клетках. И от недостатка элемента в клетках, проявляется общая  клиническая картина.

Почему возникает нехватка макроэлемента в организме.

В состоянии стресса, физической и интеллектуальной нагрузке организм использует двойную дозу магния, и в этом случае может возникнуть его нехватка. К дефициту магния особенно уязвимы дети, школьники, пожилые люди, спортсмены (обильное потоотделение), и люди, живущие в очень жарком климате.

Дефицит Mg возникает, например, в результате быстрого похудения, долгосрочных диет, стрессовых ситуации, переутомления на работе, при избыточном потреблении интоксикантов:  алкоголь, кофе, анаболические стероиды, некоторых лекарственных препаратов (антибиотики, цитостатики, седативные и психотропные препараты, снотворное, оральные контрацептивы).

Причинами недостатка химического элемента могут явиться проблемы связанные со  здоровьем, допустим: нарушение обмена веществ или нарушение выработки инсулина.

  • В период беременности часто возникает нехватки этого макроэлемента или в период быстрого роста организма.
  • Кроме этого стрессовые ситуации и  отравление тяжелыми металлами нарушают баланс.
  • И самое важное — не сбалансированное питание.

какие продукты богаты магнием

Будьте внимательны к себе:  если дефицит магния в организме является серьезным, то вам необходимо обратиться к врачам для дальнейшего лечения.

В каких продуктах питания содержится полезный для здоровья минерал?

Приведу небольшой перечень продуктов, которые содержат этот драгоценный металл жизни:

 Шпинат в одной порции содержит 157 мг магния, что составляет 40 % от суточной потребности в этом минерале.

Мангольд: одна порция этого овоща содержит 154 мг минерала, или 38 % от наших ежедневных потребностей.

Йогурт или кефир: чашка содержит 50 мг Mg  или 13 % от суточной потребности.

 Миндаль: 30 гм орехов содержит 80 мг Magnesium, или 20 % от РСП (рекомендуемой суточной потребности).

Фасоль: также может компенсировать недостаток магния и содержит 60 мг Mg, что составляет 15 % от общего объема потребностей.

Авокадо: содержит 15 % от РСП или 58 мг минерала.

 Инжир: содержит 13 % или 50 мг Mg.

Темный шоколад: 100 гм содержит до 95 мг Magnesium, что почти четверть наших повседневных нужд, а именно 24 %.

Бананы: один фрукт содержит 32 мг минерала, что составляет около 8 % от необходимого ежедневного потребления.

Magnesium, как элемент имеет важное значение для правильного функционирования нашего организма.  Наиболее богатыми источниками магния считаются морепродукты, какао, шоколад, фасоль, гречка, овсянка, горох, нут, шпинат, фундук, скумбрия и треска.

Как взаимодействует с другими элементами

Важно помнить:   Все знают, что кальций очень важен для крепких костей и иммунной системы, но без достаточного количества Mg, этот минерал становится опасным, кальций выпадает в осадок и становится токсичным. Взаимодействие магния с кальцием в организме должно поддерживаться в  таком соотношении:  Сa:Mg = 10:7, и этот баланс можно пополнять только набором пищевых продуктов.  В  биологическом балансе они обеспечивают необходимый тонус кровеносным сосудам, Са участвует в сокращении гладкой мускулатуры, а Mg ее расслабляет и расширяет артерии.

Но есть еще один важный элемент, с участием которого Magnesium оказывают волшебное воздействие почти на все системы организма. Это калий.  Взаимодействуя с калием,  они отвечают за работу всей сердечно-сосудистой системы.

источники питания, богатые магнием

Частоту и проведение сердечного импульса, ритм и силу сокращений сердца держат под контролем эти важные элементы. Не случайно препараты с их составом назначают при аритмии сердца и с целью профилактики сердечных заболеваний. Своевременный прием препаратов сокращает риск образования тромбов, развития инсульта и инфаркта, атеросклероза.

Может ли возникнуть избыток макроэлемента в организме

Оказывается может. И избыток, так же, как и недостаток, вызывает отклонения в работе органов и систем, что может вызвать отравление организма. Угроза отравления усиливается, если этот элемент попадет в избыточном количестве совместно с кальцием, калием, фосфором. Поэтому содержание макроэлемента, все же надо держать под контролем.

Какие органы могут пострадать от избытка Magnesium?  Лишний макроэлемент провоцирует развитие:

  • артрита и дислексии,
  • вызывает заболевание кожи,
  • нарушает фильтрацию почек,
  • вызывает гиперфункцию щитовидной железы,
  • приводит к отложению кальция в органах, где его не должно быть (селезенке, стенках кровеносных сосудов).

Какие признаки могут говорить об избытке магния

Чаще о избытке макроэлемента свидетельствуют такие признаки, как:

  • тошнота и рвота, понос,
  • медленный пульс и сонливость,
  • сухость слизистой носа и ротовой полости,
  • нарушение речи и координации движения.

Суточная потребность для взрослых и детей

С возрастом в организме увеличивается спрос на магний. Считается, что увеличение массы тела на каждый килограмм требует до 300 мг магния, и каждый килограмм мышц — 200 мг. Рекомендуемая суточная потребность этого элемента составляет  от 350 мг для мужчин и до 320 мг для женщин и  350 -  400 мг для беременных женщин.  Детям до года — 30 — 70 мг, от года до 3-х лет до 150 мг, от 4 до 6 лет 200 мг, от 7 до 10 лет — 250 мг, и старше 10 лет — 300 мг.

Какие препараты с минералом наиболее популярны

Magnesium обозначатся также как — цитрат магния, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, лактат, стеарат, бисглицинат, ацетат, аспартат, глюконат.

Большинство производителей предлагают препараты Mg с витамином В6, который улучшает усвояемость около 30%. Этот витамин, в симбиозе с магнием  ускоряет метаболизм жиров и углеводов, участвует в создании многих ферментов и гормонов, которые контролируют процесс производства энергии. Кроме того, он поддерживает нервную систему. Поэтому они взаимно дополняют друг друга, что имеет неоценимое значение для нашего здоровья.

По мнению исследователей, большинство современных людей испытывают дефицит  Mg в организме, так в Германии статистика говорит, что этим заболеванием страдают 33% взрослого населения. Полному усвоению этого элемента мешает потребление большого количества животных жиров, наличие в еде полуфабрикатов, колбас и сосисок, газированных напитков, кофе, алкоголя, которые мешают усвоению. К сожалению, из пищи усваивается только 30-50% магния.

Но без назначения,  не стоит принимать препарат магния, поэтому консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Здоровья вам, дорогие читатели!

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 6
  • Ольга
    17.12.2016 | 17:04

    Переизбыток витамин,конечно так же важен,как и недостаток.Спасибо за статью,положу к себе в закладки.

  • Наталья
    17.12.2016 | 19:52

    Проходила диспансеризацию в поликлинике, и мне даже не делали анализ на магний. А Вашу статью прочитала и получается, что у меня недостаток магния. Спасибо за полезную информацию.

  • Лена
    17.12.2016 | 21:51

    Очень любопытно было узнать про такую важную роль этого микроэлемента! Как раз обожаю орехи и морскую капусту, надеюсь, у меня нет его недостатка в организме.

  • Аксана
    17.12.2016 | 23:06

    Не зря я так люблю миндальные орешки :) Здорово, когда удовольствие сочетается с пользой.

  • Незнакомка
    18.12.2016 | 22:21

    К счастью, в наше время есть возможность сдать анализ крови на электролиты и выяснит каких микроэлементов дефицит, каких избыток. мне иногда приходится пить диуретики, поэтому Аспаркам, или Панангин всегда в наличии — мне без этих препаратов нельзя обходиться...

  • Любовь
    22.12.2016 | 19:22

    Магний очень важный микроэлемент для здорового сердца, сосудов и не только. Спасибо за подборку полезных продуктов с ним.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.