Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Как улучшить память и работу мозга без лекарств

Автор: Людмила
03.11.2016

 

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga

Улучшить память и работу мозга

С годами нам становится все труднее усваивать растущий поток информации. Телевидение, радио, книги — все это обрушивается на наши головы. Поначалу нам кажется, что мы запоминаем каждое слово.

Однако с течением времени, многие начинают замечать за собой забывчивость, рассеянность и невнимательность.

Человеческий мозг можно сравнить с записывающий прибором, который запоминает информацию и может восстановить ее по нашему желанию. За этот трудоемкий процесс отвечает целая сеть нейронов, где происходят многочисленные электрохимические реакции. Как улучшить память и работу мозга и что делать, чтобы с возрастом память нас не подводила? Сегодня в статье:

  • 1.0 Причины ухудшение памяти.
  • 2.0 Типы памяти.
  • 3.0 Улучшить память и работу мозга и сохранить ясность ума
  • 3.1 Как увеличить эффективность работы мозга
  • 3.2  Растения стимулирующие работу мозга.
  • 4.0  Физическая активность спасает наш мозг и тело.

Причины ухудшение памяти

Человеческий мозг, несмотря на его относительно небольшой размер и вес (прибл. 1,3 кг), представляет лишь около 2% от массы всего тела и считается самым сложным органом в нашем теле. Число нейронов, образующих часть мозга достигает  до 100 млрд.  Кроме того, существуют миллионы клеток-хелперов,  которые называют  глиальными клетками.

Нейроны связаны друг с другом посредством десятков тысяч синапсов, они  производят электрические сигналы, которые могут стимулировать другие нейроны. Это формирует сеть нервных клеток, отвечающих за конкретные функции мозга. Несмотря на такую  физиологическую сложность, мозг является очень мягким органом с тонкой структурой. Приблизительно на 80% он состоит из воды.

А теперь попробуем понять, почему с годами человеку все труднее запоминать информацию?

Временами память начинает подводить, если человек слишком перегружен и утомлен, и способность концентрировать внимание снижается.

Существует несколько причин ухудшения памяти, к ним относятся — травмы головы, сотрясение головного мозга, и некоторые дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, например, вследствие которых происходят значительные изменения в некоторых областях мозга.

Еще одной причиной ухудшения памяти является нарушение обмена веществ, в результате атеросклеротических изменений в сосудах головного мозга, замедляется передача сигналов и импульсов в центральную нервную систему.

Типы памяти

Психофизиологи выделяют несколько типов памяти — зрительная, моторная, эмоциональная, звуковая, вкусовая. Но существуют также классификации видов памяти по длительности хранения приобретенной информации.

Оперативная, или кратковременная память рассчитана на хранение информации в небольшой срок (от нескольких секунд до нескольких дней).

Промежуточная память хранит всю информацию, которую вы усвоили за последние несколько часов или дней. Затем мозг производит обработку: малозначительная информация «стирается», а важные данные переносятся в долговременную память.

Долговременная память может сохранять информацию в течение неограниченного срока.

К сожалению, оперативная и промежуточная память начинает подводить многих людей после 40-50 лет. Следовательно, человек до мелочей помнит то, что было с ним в молодости, а текущие события быстро забывает.

Улучшить память и работу мозга и сохранить ясность ума

К счастью, существует много способов которые помогут улучшить память и работу мозга.

Повторение — мать учения. Частое обращение к определенной информации, чтение и пересказ укрепляют нашу память.

Внимание. Научитесь концентрировать внимание — это важно! Не ждите, что вы запомните то, что вам говорят, если параллельно вы разговариваете с подругой по телефону или раздумываете о грядущих покупках.

Мотивация, или интерес. То чем человек особенно интересуется, легче запоминается без особенных усилий.

Понимание. Чем глубже понимание и осознание запоминаемой информации, тем лучше она запомнится.

Применение на практике. Информация, которой человек в дальнейшем использует, усваивается и запоминается лучше.

Как увеличить эффективность работы мозга

Знаете ли вы что ваш мозг не меньше других органов тела нуждается в питательной поддержке для нормального функционирования. И его эффективность работы зависит от химических элементов, содержащихся в продуктах питания, фруктах и овощах. Чем кормить мозг?

prichiny-uhudshenie-pamyati

Причины ухудшение памяти

Ешьте фрукты и овощи для мозга. Это источник антиоксидантов, препятствующий развитию атеросклероза. Большое потребление антиоксидантов не только снижает риск рака, но также значительно снижает риск когнитивных нарушений. Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здорового мозга.

Полезны все овощи и фрукты, содержащие витамин С, к примеру:

  • Ягода черника важна не только для зрения и слуха, но и для деятельности мозга.
  • Капуста и свекла — приносит огромную пользу всем людям, но особенно пожилым, поскольку помогает бороться с развитием слабоумия (болезнь Альцгеймера).
  • Шпинат — способствует развитию и сохранению познавательной деятельности мозга.
  • Черная смородина, перец горький и сладкий, лук зеленый и редис, шиповник насыщают клетки мозга необходимыми питательными веществами и активизируют их работу.

С возрастом, наш мозг постепенно теряет свою активность. Так же, как и весь наш организм и мозг после достижения пика развития, после 25 лет, претерпевает изменения.

Сбалансированная диета. Одним из важных факторов, препятствующих старению мозга является сбалансированная диета. Прежде всего имейте в виду, диета с ограниченным содержанием калорий не только улучшает работу мозга, но также влияет на продолжительность и качество жизни.

Важно соблюдать при потреблении продуктов меру, стараться не переедать и умело сочетать их с другими, не менее полезными продуктами: куриным мясом и сыром, творогом и рисом, овсянкой, пить кофе понемногу и зеленый чай. Читайте, продукты для долголетия мозга.

Не забывайте пить воду. Даже незначительное обезвоживание может вызвать увеличение концентрации гормонов, ответственных за стресс и таким образом на время повредить работу мозга. Рекомендуемая доза потребления воды составляет примерно  2,5 литров в день. Важно избегать искусственных подсластителей, сахара и других химических продуктов. Природные продукты, такие как мед, лимон, апельсин могут обогатить воду, обеспечить организм питательными веществами.

Вспомним про рыбу, которая содержат большое количество омега-3. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье нашего мыслительного органа. Употребление рыбы также снижает риск заболеваний головного мозга, таких как деменции и инсульта. Эти кислоты  способствуют эмоциональному равновесию и положительному настрою, что может значительно улучшить состояние мозга. Фосфор и жиры, необходимые клеткам мозга содержатся в сардинах и сельди, тунце и лососевых.

Витамины для работы мозга.  Ученые установили, что мозг особенно нуждается в витаминах группы В и минеральных веществах: калии, магнии, железе. Но имейте в виду, что магний и калий значительно лучше усваивается из пищи. В трудный период, который требует от нас напряженной умственной работы, вы можете ввести в свой рацион продукты, богатые этими элементами.

Чем кормить мозг? Влияет на качество памяти и такой элемент, как цинк. К источникам цинка относятся зародыши пшеницы, нежирное мясо, тыквенные и кабачковые семечки. То же самое можно сказать и о боре, который нужен головному мозгу. Хорошими источниками бора являются яблоки, сливы, калина, финики. Эти продукты окажут существенную поддержку утомленному мозгу, способствуют восстановлению ясности и живости ума.

Обращает на себя внимание тот факт, что пища может каким-то образом заменить многие синтетические лекарственные препараты.

Растения стимулирующие работу мозга

Улучшить память, поддержать и защитить мембраны клеток мозга способны женьшень и родиола розовая, удивительное растение гинкго билоба.  Эти растения имеют в своем составе вещества, которые улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, предотвращая таким образом, ухудшение памяти. Также полезны клевер луговой и девясил, которые укрепляют стенки сосудов, увеличивают гибкость клеточных мембран, влияют на ментальную функцию.

С успехом можно использовать и другие растения стимулирующие работу мозга, растущие в наших лесах, например, боярышник или чернику. Их основные свойства — улучшение мозгового кровообращения, благодаря чему стимулируются и восстанавливаются функции мозга, улучшается память.

Настой рябины. Улучшить память и работу мозга поможет настой рябины, приготовленный их 1 ст. ложки сырья в 250 мл кипятка, который принимают трижды в день, по столовой ложке, курсом четыре недели.

kak-uvelichit-effektivnost-raboty-mozga

Продукты для мозга

Отвар имбиря. Для приготовления которого надо взять 10 г измельченного корня на 250 мл кипятка и потомить на медленном огне. В отвар, после приготовления можно добавить мелиссу или мяту, для улучшения вкуса. Такой отвар пьют по 1-2 чашки в день.

Шалфей помогает улучшить память и работу мозга. Для этих целей используют настой, приготовленный из шалфея и мяты в соотношении 1:1, на 2 стакана кипятка. Напиток должен постоять часов  6-8, после его можно применять 4 раза в день, по 50 мл.

Физическая активность спасает наш мозг и тело

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения являются одинаково важными защитными факторами для головного мозга. Это помогает поддерживать нормальное кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению насосной функции сердца по всему телу и увеличивает подачу кислорода и глюкозы. Читайте, прыжки на батуте.

Физическая активность также может снизить повреждения нервных клеток, которое происходит под воздействием токсичных соединений из окружающей среды. Кроме того, этот метод может защитить краткосрочную структуры памяти височной доли (гиппокамп) от воздействия сильного стресса. Для заметки, стресс является виновником, того что надпочечники производит слишком много гормона кортизол, который отвечает за гибель клеток гиппокампа, в результате возникают нарушения памяти.

Физические упражнения стимулируют нейрогенез, или образование новых нейронов. Таким образом, важно заботиться о мозге по-разному. Читайте, упражнение йога для мозга.

Необходимо понять, что отсутствие физических упражнений может принести ужасные последствия в том числе негативного воздействия на кровоснабжение всего организма.

Среди наиболее эффективных упражнений, поддерживающий наш мозг, можно выделить упражнения на выносливость — аэробные, которые увеличивают силу сердечных сокращений, оздоровительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

А вот алкоголь и курение являются блокирующим фактором, тормозящим развитие мозга и способствующим его старению.

Посмотрите коротенькое видио, как улучшить память и работу мозга:

 

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 33
  • Таисия
    03.11.2016 | 14:16

    По-моему нам пока не грозит ухудшение памяти, хотя и проскальзывают иногда моменты. Но я думаю, что это скорее от большого количества информации. Мы на кружке вязания сейчас для улучшения памяти стихи учим и рассказываем, кто-то анекдоты рассказывает, а я пересказываю то, о чем пишу на своем блоге. Когда перескажешь, лучше в памяти остается. А мой муж — так кроссордами увлекся — тоже для памяти хорошо.

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:40

      Таисия, удивляюсь твоей энергии, ты еще успеваешь на кружок вязания ходить? Буду равняться на тебя. Стихи память хорошо тренируют, тоже занимаюсь заучиванием стихов. Люблю лирику разную, крылатые выражения, рубаи Омара Хайама :p

  • Ирина
    03.11.2016 | 18:14

    С возрастом нужно больше внимания уделять тренировке мозга, а то не заметишь, как погрязнешь в рутине, а голове рутина противопоказана. Стараюсь больше читать художественной литературы, чтобы в тонусе быть) Но не мешало бы для памяти еще чем-то поддерживать себя! Спасибо за советы!

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:42

      Ведение блога тоже дает информационную нагрузку на мозг. Ведь сколько нам приходится каждый день новой информации переосмысливать

      • Ирина
        05.11.2016 | 08:58

        Согласна, ведение блога, нагрузка серьезная. Постоянные поиски, сочинения, решения… покой нам только снится!

  • Ирина
    03.11.2016 | 18:33

    Помимо правильного питания и физической активности. которые описаны в статье, стоит также уделять внимание небольшим упражнениям, которые тренируют нашу память (стараться запоминать количество и расположение предметов в комнате, например), а также важно чтение — оно отлично тренирует наш мозг.

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:46

      Вы правы, Ирина, мозг тоже нуждается в тренировках, на блоге есть несколько статей на эту тему, например: зарядка для мозга. И в тексте даны ссылки на другие статьи, да и в видио тоже говорится об упражнениях, развивающих мозг. :p

  • Любовь
    03.11.2016 | 21:04

    Голова всегда должна быть чем-то занята, а если нет такого интересного занятия в жизни, тогда нужно тренировать память, что то ставить и решать, разгадывать и умножать, делить и вычитать. Словом работать мозгами.

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:47

      Вы правы, Любовь, нельзя мозгу позволять лениться!

  • Ольга
    04.11.2016 | 02:29

    Память нужно обязательно развивать и не останавливаться на достигнутом. Наш мозг на многое способен, главное это раскрыть.

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:51

      Почему-то у человека быстрее стареет правое полушарие мозга, которое отвечает за образную память, абстрактное мышление, за левую руку…. Поэтому специалисты советуют, чтобы улучшить работу правого полушария, надо все делать левой рукой! :p

  • Ирина
    04.11.2016 | 10:30

    Чем старше становится человек, тем больше он должен тренировать свою память и мозг.

    • Людмила
      04.11.2016 | 10:53

      С возрастом работа клеток головного мозга замедляется, притупляется память. Без систематической работы над своим мозгом, быстро можно превратиться в больного человека.

  • Светлана
    04.11.2016 | 13:49

    Очень познавательная статья. Меня всегда приятно поражают пожилые люди, которые умудряются здраво мыслить и главное — помнить до мельчаших подробностей- важные моменты своей долгой жизни. В чем секрет их памяти? Наверное, ответом будет такая фраза: «Мозги, как и мышцы, требуют ежедневной тренировки.»
    Разучивание стихов, чтение любимых книг, разгадывание кроссвордов, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, правильное сбалансированное питание, обогащающее наше серое вещество- все это помогает нашим долгожителям сохранять зравость ума и живость памяти.
    Нам есть к чему стремиться.
    Благодарю Вас, Людимила. Успехов и здоровья.

  • Светлана
    04.11.2016 | 13:51

    Мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки. Чем больше тренируем, тем лучше.

    • Людмила
      05.11.2016 | 03:53

      Вы правы, Светлана. Не случайно в народе можно услышать фразу, что здоровье в наших руках. За здоровьем своего мозга тоже надо следить, укреплять его тренировками, не давать расслабляться. Разумеется, имеются исключения из общих правил, когда старые люди имеют, отличную память и здравый смысл. Но мне думается, что наследственность в таких случаях играет не последнюю роль.

      • Светлана
        06.11.2016 | 18:13

        Людмила, получить в подарок от родителей хорошую наследственность — прекрасно. Но сколько обратных примеров, ккогда имея хорошую наследственность, в силу неправильного образа жизни и элементарной расхлябанности, у нас притупляется память. Так что тренируем и бережем то, что нам дано родителями и матушкой-природой. :smile2:

        • Людмила
          06.11.2016 | 23:15

          Разумеется, Светлана! Сколько гениев в нашей стране потеряли себя и свое дарование из-за собственной неорганизованности и расхлябанности. Любой орган нашего тела от бездействия теряет тонус, а потом и свои функции. Мозг — это тот же орган, который нуждается в постоянной тренировке, поэтому я — «за»! За работу над своим мозгом и телом :-p

  • Светлана
    06.11.2016 | 05:50

    У меня проблемы с запоминанием информации всегда были, даже в школе. Чтобы ответить урок мне надо было практически выучить наизусть главу по истории, например. Просто пересказать не могла — все забывала.

    • Людмила
      06.11.2016 | 23:20

      Светлана, в школе у меня тоже были подобные проблемы. Уже будучи студенткой, почувствовала, что память улучшилась. От преподавателя биологии мы узнали много полезного и уже в институте стали заниматься тренировками своего мозга.

  • Лидия
    06.11.2016 | 08:25

    Спасибо, Людмила, за такую полезную информацию. Еще, есть такая техника-зарядка для мозга: мысленно делишь доли мозга, как бы представляешь классики, а далее переставляешь или накладываешь части мозга друг-на друга, не забывая в конце все возвращать на места.

    • Людмила
      06.11.2016 | 23:02

      Какая интересная техника, Лидия, люблю все подобное, связанное с мысленными действиями. Сейчас попробовала это упражнение. В мозге даже тупая боль появилась и легкое головокружение. Очень действенное упражнение, спасибо.

  • andi
    06.11.2016 | 17:47

    Здравствуйте.
    Со старыми людьми понятно. Хотя несколько лет назад с дедушкой ехал в купешке, так вот, мозг у него работал преотлично, хотя уже за 80 было. Поделился секретом: в молодости бегал марафоны, ну и каждый день утренние пробежки по 5-10 километров.
    Ещё одна интересная вещь — обязательное употребление в пищу углеводов. Миф/нет, но замечал, что люди, активно налегающие на белки и игнорирующие углеводы, банально тупеют. Конечно, не призываю одни шоколадки трескать, но как-то сбалансировать «диету», если такая имеется, полезно.
    Спасибо за статью! Мне, как человеку умственного «труда», определённо полезна :p

  • Людмила
    06.11.2016 | 23:42

    Андрей, Вы затронули очень важный вопрос. Человеческий организм на 3% состоит из углеводов, но он их не синтезирует. А поэтому обязан пополнять свой организм извне. А синтезируют углеводы — растения. Как же мозг у человека не будет тупеть, если человек отказывается их употреблять? Углеводы необходимы для всех клеток (и мозговых в том числе).
    Без них нарушается эластичность клеточных оболочек и их проницаемость. Все питательные вещества в клетку поступают за счет осмотического давления, которое тоже без углеводов нарушается. И самое важное — энергия, которую мы получаем только при окислении углеводов.
    Получается, что без углеводов нет самого главного: питания и энергии. Как при таких условиях будет работать мозг?
    И Вы совершенно правы, в питании обязательно должны присутствовать углеводы (целлюлоза и крахмал): хлеб, картофель, макароны, ну и сладости, мед например. :smile4:

  • Марина
    07.11.2016 | 14:35

    Очень полезная статья. Для себя открыла пользу воды, цинка и бора. Важно еще не утратить интерес к получению новой информации. Тогда она запоминается и усваивается лучше.

  • Наталья
    09.11.2016 | 19:24

    Людмила, нельзя не дооценивать и мелкую моторику. Раньше практически все женщины пряли, занимались вышивкой, вязанием. Это позволяло держать в активном состоянии мелкую моторику, что благоприятно сказывалось и на памяти. Типичный образ старушки прошлого века — бабушка в платочке с вязанием в руках.

  • Лариса
    10.11.2016 | 01:14

    Людмила, благодарю за такую полезную и нужную информацию. Действительно считаю, что память нужно постоянно тренировать и поддерживать. Не знала, что в этом помогут шалфей и девясил. :smile2:

  • Мария
    10.11.2016 | 18:23

    Соглашаюсь и поддерживаю: память надо тренировать обязательно. Но этого недостаточно. Обязательно нужна физическая активность. Вот тогда весь организм (и мозг тоже) будет функционировать хорошо.

  • Алла
    14.11.2016 | 07:38

    Я тут вспомнила, как однажды увидела в аптечке знакомой старушки янтарную кислоту. Спросила ее о ней. Она сказала, что кроссворд, янтарная кислота и орехи — это ее самые лучшие помощники для «не старения».

  • Дмитрий
    30.11.2016 | 21:31

    После открытия нейропластичности мозга, по моему, мнению значительно улучшить память вполне несложно. Плюс, еще есть очень хорошая методика мнемоника, но научиться этой технике не всегда просто. Мне хватило только изучить метод запоминания чисел по Джордано, так можно запоминать огромное количество числовой информации.

  • Александр
    22.07.2017 | 17:42

    Спасибо за полезную и интересную информацию!
    Разве вы не завидовали людям, у которых феноменальная память?!
    Думаете, что это только врожденная предрасположенность организма и
    что с годами мозг теряет подобные свойства:

  • Саша
    03.08.2017 | 10:01

    Спасибо за полезную и интересную информацию!
    Вопросом о том, как улучшить работу мозга, задаются многие.
    Это важно как для повседневной жизни, так и для сознательной старости —
    чем лучше функционирует мозг, тем дольше Вы будете оставаться «при своем уме»:

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
* Нажимая на кнопку "Оставить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.