Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Оздоровительная ходьба — залог долголетия

Автор: Людмила
11.02.2015

Оздоровительная ходьба полезна  для молодости и долголетия, это утверждение уже ни для кого не является секретом.  Очень популярны любые виды ходьбы и просто  прогулки для здоровья в  Японии,  видимо потому, что это самый простой и доступный  метод, из всех  нам известных.

Японцы уверены, что  занимаясь ежедневно  ходьбой можно и здоровье поддержать, и даже излечиться от многих заболеваний. Учеными доказано, что ведение неподвижного образа жизни приводит к накоплению в крови шлаков,  сахара, жира, которые являются причиной возникновения многих заболеваний.

Японский врач, профессор  И. Юми в своей книге «Восточный путь к здоровью», утверждает, что   оздоровительная ходьба, это лучший способ  восстановления утраченного здоровья и верный путь долголетия,   но ходить нужно ежедневно, с определенной скоростью и делать от  6 000   до 10 000 шагов.

Всем известно, что физические нагрузки  регулируют давление и приводят к норме вес, а гиподинамия напротив, приводит к ожирению и повышенному давлению.

Умеренная физическая активность снижает риск инфарктов и инсультов до 17%, а активный образ жизни  на 33%,  риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний значительно уменьшается.

Учеными разработана примерная шкала оздоровительной ходьбы, относительно возраста человека.  При этом необходимо учитывать, чтобы ширина шага была примерно до 75 см., если шаг короче, значит должна быть увеличена скорость ходьбы.

Польза оздоровительной ходьбы, по мнению  японского профессора?

☼  Мышцы ног, интенсивно сокращаясь и расслабляясь при ходьбе, разгоняют кровь в нижней части тела,  что способствует снижению кровяного давления.

Работающие  мышцы ног, таза, спины во время ходьбы для здоровья подают импульсы в головной мозг,  что  препятствует развитию болезней головного мозга: слабоумия, Альцгеймера и других.

Движение укрепляет не только мышцы, но и костный скелет, что ведет к лучшему усвоению кальция  костной тканью,  предотвращая  развитие остеопороза.

В крови увеличивается  холестерин -  (имеется в виду «хороший»), который тормозит развитие атеросклероза.

Постепенно разрабатываются все суставы, особенно голеностопные и коленные, а  развитые ткани мышц и сухожилий будут уменьшать на них нагрузку.

Мышцы нижней части туловища составляют  до 70% от всего мышечного каркаса, поэтому работая,  они сжигают больше жира и углеводов, что благотворно сказывается на здоровье  полных людей и людей,  больных сахарным диабетом.

Вы, вероятно  уже знаете, что на стопе человека расположены акупунктурные точки, которые соответствуют определенным органам человека. Оздоровительная ходьба стимулирует эти биологически активные точки,  а значит,  благотворно влияет на все органы, улучшая  процессы обмена.

Оздоровительная ходьба прибавляет жизненной силы и энергии, во время движения  активнее синтезируются  эндорфины, гормоны счастья, что  ведет к положительным  эмоциям, улучшая настроение и освобождая от неврозов и депрессий.

Устанавливается здоровое дыхание, оно становится более глубоким и ровным, постепенно снижается вероятность заболевания простудами и бронхитами.

Многие люди сейчас занимаются в спортивных залах на тренажерах, но ходьба для здоровья на свежем воздухе принесет вам  гораздо больше пользы. Свежий воздух насыщает организм кислородом, которого в закрытых помещениях явно не достаточно.

Если вы хотите узнать, какие  4 фактора, значительно ослабляют защитные силы организма, а заодно почитать рекомендации,  как отодвинуть процесс старения, то пройдите по ссылке.

А теперь, посмотрите  коротенький видеоролик о том, как  превратить  обычную прогулку в полезное для здоровья спортивное занятие и в чем польза оздоровительной ходьбы:

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 36
  • Vasiliy
    21.01.2014 | 09:32

    У меня например болят суставы коленные с детства, после спорта, поэтому бегать по долгу не могу, а вот ходьба — это интересно, спасибо!

  • Татьяна
    21.01.2014 | 10:42

    Сейчас частенько слышишь, да и читаешь тоже, что бег менее полезен, чем ходьба... Мне как-то, по воле случая, пришлось ходить пешком целый день... На удивление спали на ногах все отеки, от которых я не могла никак избавиться при помощи таблеток и различных мазей...

  • фиалка
    21.01.2014 | 11:25

    я иногда бегаю, но меня на долго не хватает. Лень — матушка!

  • Ирина
    21.01.2014 | 11:36

    да ходьба дело хорошее, бегать не могу, а вот ходить пожалуйста...

  • Наталья
    21.01.2014 | 11:37

    Полностью с вами согласна, что ходить нужно чаще, особенно пожилым людям, вот и я стараюсь юольше ходить пешком, правда когда есть такая возможность.

  • Ирина
    21.01.2014 | 12:27

    Буду больше ходить пешком, это действительно очень важно для здоровья.

  • Виолета
    21.01.2014 | 21:18

    А я вот как раз из тех кто ходит по беговой дорожке, но не в спортзале, а дома. А чтобы свежего воздуха хватало я открываю окно. Нахожу какой-нибудь фильм и выбираю удобную программу для ходьбы.

    Просто мне нравится возможность закончить в любой момент. А если уходишь от дома, то это же еще и возвращаться потом нужно))))

    • admin
      23.01.2014 | 00:21

      У нас дома из тренажеров только велосипед, тренируюсь... Но, думаю, что ходьба, бег, все же лучше.

  • Алексей
    22.01.2014 | 12:41

    О пользе ходьбы до японского авторитета высказывались врачи древности. И от них до нас дошёл девиз: «Никакое лекарство не заменит движение, — зато движение способно заменить любое лекарство».

    • admin
      23.01.2014 | 00:15

      Вы совершенно правы, Алексей. И крылатое выражение: «Движение — это жизнь», — тоже идет от греков. Но цель этой статьи: познакомить читателей с книгой И. Юми «Восточный путь к здоровью»

  • STatiana
    22.01.2014 | 17:51

    До работы пешком мне идти 30 минут, на транспорте 10 минут.Я пешком на работу и с работы хожу.Получается 1 час прогулки в день.Старайтесь больше двигаться.

  • Алевтина
    22.01.2014 | 19:36

    Что полезно, то полезно нужно только приучить себя делать это ежедневно. Тренажёры тоже хорошо помогают.

  • Анатолий
    23.01.2014 | 06:11

    А я вот сейчас бегать решил, каждое утро бегаю.

  • Natalya
    23.01.2014 | 10:14

    Очень приятный видео материал, Людмила.

    Понятно, что ходьба — дело очень полезное. В теплое время всегда стараюсь ходить пешком. Но у меня холодовая аллергия, поэтому, когда холодно, перемещаюсь по внешнему миру только за рулем автомобиля.

  • Диляра
    23.01.2014 | 11:37

    Я почему то больше бегать люблю, но наверно надо переходить на ходьбу!

  • Любовь
    24.01.2014 | 09:04

    Ходьба предпочтительнее бегу. Прогулки перед снов будут полезны вдвойне.

  • Анна
    24.01.2014 | 17:41

    Я всегда стараюсь ходить пешком, если расстояние не большое предпочитаю пройтись пешком а не на автобусе.

  • Светлана
    24.01.2014 | 22:02

    люблю гулять пешком и когда не получается перед сном пройтись на следующий день обязательно наверстываю упущенное)

  • Любовь
    25.01.2014 | 14:49

    Все верно, только не всегда в условиях мегаполиса можно найти чистый воздух для занятий хотьбой.

  • Lidiya
    26.01.2014 | 06:38

    Да, спасибо за советы, летом хожу много , а вот зимой...

  • Юлия
    26.01.2014 | 18:34

    Люблю пешие прогулки, особенно по незнакомым улицам, хотя чаще, конечно же, приходится ходить по привычному маршруту. В пользе ходьбы для здоровья никогда не сомневалась :)

  • Вера
    27.01.2014 | 11:54

    Ходьба и другие виды динамических движений, присущих человеку, укрепляют весь организм в целом, являются мощным стимулом к духовному росту, и безусловно, продлевают жизнь в красивом и здоровом теле.

  • Таисия
    28.01.2014 | 17:37

    Раньше меньше ездили на машинах, больше ходили пешком, поэтому и здоровых людей было больше. Снижение физической активности- одна из причин ухудшения здоровья и осанки. Очень понравилось видео- коротко и понятно. Спасибо за интересную статью!

  • Vasiliy
    12.02.2014 | 11:45

    Да, оздоровительная ходьба не менее полезна, чем бег трусцой... Ещё очень важно энергетическое состояние настрой при ходьбе, чтобы был набор энергии, а не её потеря...

  • Елена
    25.02.2014 | 07:43

    Я очень люблю подолгу гулять пешком и всегда знала, что это очень полезно. Много гуляла и ходила пешком во время беременности, и думаю, что поэтому легко родила.

  • Павел
    03.03.2014 | 18:01

    Не могу понять как можно идти в спортзал, для того чтобы побегать на беговой дорожке. Одна только монотонность данного упражнения может отбить желание бегать. Оздоровительную прогулку на беговой дорожке, вообще трудно себе представить.

    • admin
      05.03.2014 | 11:26

      Для нас такой вариант приемлем в зимний период, когда мороз под 40 градусов, на улице особо не побегаешь.

    • Диляра
      13.02.2015 | 07:41

      А я беру с собой планшет посмотреть чего-нибудь или телефон с музыкой. Вообще конечно чтобы был результат нужно визуализировать свои результаты и быть во время тренировки сосредоточенным.

  • елена
    11.02.2015 | 07:22

    Я тоже люблю пройтись пешком, даже, если путь неблизкий. Особенно в хорошую погоду. И приятно, и полезно.

  • Мария
    11.02.2015 | 12:52

    Спортивной ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь больше ходить пешком. Сидячая работа, надо больше двигаться.

  • Ольга
    11.02.2015 | 13:45

    Я раньше активно занималась оздоровительным бегом, но с возрастом колени (наследственная предрасположенность сыграла свою роль) стали давать о себе знать, так что теперь стараюсь регулярно заниматься спортивной ходьбой. Вообще говоря, набрать искомые 10000 шагов в день — весьма непростая задача. А вот скинуть пару-тройку лишних кг помогает так называемая интервальная ходьба, проверено на себе!

  • Роман
    11.02.2015 | 17:13

    У меня оздоровительный бег на первом месте ;)

  • Резеда
    12.02.2015 | 17:37

    Здорово! Оздоровительная ходьба, как альтернатива бегу. В холодное время особо не побегаешь-легко простудиться. А ходьба классно- двойная польза и свежий воздух и здоровье и постройнение!!!

  • Ольга
    13.02.2015 | 08:09

    Хочу и очень много. Люблю и на лыжах кататься в выходные, по речке, в хорошую погоду. Просто красота и удовольствие.

  • Вилия
    14.02.2015 | 07:31

    Я люблю ходить, сейчас, правда, ноги болят, столько уже не пройду, как это было раньше, но все равно прогулки по городу совершаю часто, и за город выбираемся с друзьями, находим интересные места, ранее нами не и изведанные

  • Ирина
    14.02.2015 | 15:55

    С моими больными коленками много не находишь, но стараюсь ходить побольше...

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.