Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

В какое время сна организм омолаживается?

Автор: Людмила
20.05.2015

Ученые физиологи отмечают, что любой организм во время сна омолаживается,  восстанавливает свои жизненные силы. И нередко возникает вопрос: когда лучше ложиться спать, сколько нужно времени, чтобы наше тело, органы и мозг успели отдохнуть?  Количество часов, необходимых для отдыха и восстановления организма у каждого  человека разное. Одним достаточно и 5-6 часов, а другим необходимо 7-8.

Это вы можете выяснить самостоятельно, лучше во время отпуска, понаблюдайте за собой, сколько же часов вам необходимо, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, здоровым, полным сил и энергии на предстоящий день.

Сон омолаживает организм.

Как вы думаете, имеет значение для организма время отхода ко сну? Разумеется, да. В теле человека заложены биологические ритмы, связанные со временем суток, вернее,  с круговым вращением суток и сменой дня и ночи. Если человек постоянно нарушает свой физиологический ритм, заложенный с рождения, поздними отходами ко сну и слишком ранними пробуждениями, в организме могут произойти сбои и нарушения, вызывающие преждевременное старение организма. Если же вы стараетесь не нарушать естественные биологические ритмы, организму проще и легче сохранять здоровье и оставаться дольше молодым.

Наиболее благоприятным временем отхода ко сну, ученые считают 22 часа или 22.30.  В это время солнце заходит за горизонт и в организме человека происходит физиологический спад — определенные изменения, например, замедляется кровообращение, снижается температура тела и активность. Если вы соблюдаете режим и ложитесь спать в это время, вы легко и без принуждения заснете.

Тех, кто упускает такую возможность, нарушая биологические ритмы, ложится спать ближе к 24 часам, а то и позже, несмотря на усталость,  часто посещает бессонница. В это время происходит физиологический подъем, активизируются функции организма, мозговая деятельность, подавляя желание сна.

Восточная медицина так же считает время с 22 часов до 2 часов после полуночи, наиболее благоприятным временем для сна, дающим омолаживающий эффект,  несущим красоту, здоровье и долголетие и восполняющим организм энергией жизни.

Для восстановления нервной системы лучшим временем считается период с 22 часов до 24 часов. 15 минут сна в этот период могут заменить один час сна в утренние часы. Это вовсе  не значит, что необходимо пересмотреть или поменять режим отдыха, ночью бодрствовать, а спать вечером. В ночное время в организме так же протекают биологические процессы, важные для организма,  например, до четырех часов утра в организме идет процесс восстановления клеток и тканей органов, а до пяти часов – очищение клеток и тканей от токсинов и вредных веществ.

Для пробуждения, более благоприятным временем специалисты  считают с 6 до 7 часов утра. К этому времени отдохнувшие органы и системы организма активизируют свою работу, приподнимается температура тела и давление. Но чтобы хорошо отдохнуть и успеть выспаться к этому часу, нужно лечь спать примерно за 8 часов до этого.

Бодрствование человека примерно должно совпадать с восходом и заходом солнца, т.е. с 6-7 часов утра и до 22 — 22.30 вечера. Именно подобный режим сна и бодрствования способствует активному обмену веществ,  хорошему усвоению минералов и витаминов, дает позитив и хорошее настроение, и соответственно,  отличное здоровье, полное сил и энергии долголетие.

Дневной сон омолаживает

А вот американские исследователи считают, что если представилась возможность взремнуть в дневное время, то упускать такой момент не стоит. Они отмечают, что даже 30 минут сна днем не только дают отдых организму и снимают стрессовые нагрузки и усталость, но и омолаживают организм.

Исследования проводились на 80  студентках. Участницы данного эксперимента были поделены на две группы, студенткам  одной группы предлагалось днем поспать в течение одного часа, участницы второй группы не имели на это права.

Вечером участницам обеих групп выдавали различные задания, выполняя которые необходимо было подумать, логически помыслить, требовалось напряжение ума и собранность. Данные тесты показали, что люди, отдохнувшие днем, быстрее справлялись с поставленными задачами, при этом они были спокойны,  их давление находилось в пределах нормы. Студентки второй группы, которые не отдыхали днем, с трудом справлялись с поставленными задачами, они волновались и у них наблюдались скачки давления.

Таким же образом был доказан и омолаживающий эффект дневного сна.  Студентки отличались и по внешним признакам, те кто отдыхал днем,  выглядели отдохнувшими, с приподнятым настроением, кожа на их лицах сияла, смотрелась  здоровой и цветущей. Девушки из второй группы были уставшими, усталость отражалась на их лицах.

Этот эксперимент дает основание полагать, насколько важен  дневной сон для организма, особенно  женского.  Был отмечен омолаживающий эффект сна  в дневное время суток, который избавляет от стресса и усталости, способствует накоплению жизненной энергии сохранению свежего, цветущего  вида. Кроме этого, был сделан немаловажный вывод, что недлительный дневной сон никак не влияет на ночную бессонницу.

Необходимые условия для сна.

Чтобы получить полный отдых во время сна и суметь хорошо выспаться,  необходимо хорошо проветрить перед сном спальное помещение, что непременно отразится на улучшении вашего самочувствия и здоровья. Лучше, если в спальную  комнату не проникают внешние шумы и  посторонние звуки, которые переводят сон в поверхостный, неглубокий, при котором человек чувствует себя не отдохнувшим и разбитым. Постарайтесь затемнить окна шторами, чтобы  искусственный  свет не проникал в вашу комнату, да и луна не заглядывала и не мешала отдыху, особенно влияет на человека полная луна. Для пробуждения установите на будильник приятную мелодию, поскольку резкие и громкие звуки, воспринимаются организмом, как сигнал опасности, такая встряска с самого утра равносильна стрессу – происходит выброс адреналина в кровь,  который ведет к перенапряжению сердца.

Берегите себя, здоровья и долголетия вам!

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 23
  • Анжелика
    20.05.2015 | 07:08

    Конечно организму надо давать полноценно отдыхать, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Правда, иногда так увлекаюсь работой, что ложусь поздно спать, надо будет пересмотреть свой график. Спасибо за полезную информацию.

  • Дмитрий
    20.05.2015 | 10:06

    Да, днём не плохо было бы поспать. Только вот где взять на это время?

  • bytrina
    20.05.2015 | 15:32

    Дети и пожилые люди видимо поэтому днем спят, по крайней мере мой супруг днем спит стабильно.

  • Наталья
    20.05.2015 | 17:06

    Эх, хорошо бы была возможность вздремнуть днем...

    Ложиться же стараюсь не позже 23.

  • forourmen
    20.05.2015 | 19:53

    Сон, для меня, не на последнем месте. Но к сожалению, работая, не всегда получается высыпаться полноценно...

  • Лидия
    20.05.2015 | 20:15

    Хорошо бы днем поспать, но это удается только в выходной день. К сожалению, и ложиться спать даже в 23 часа не всегда получается. :)

  • Larisa
    20.05.2015 | 20:59

    Когда сон полноценный, то и самочувствие на высоте, так же, как и настроение. О том, что сон омолаживает, читала, но все же, одного сна не достаточно, образ жизни, оказывает не влияние не меньше! Не упускаю возможности поспать днем, если есть часок лишний в запасе. Только ложится уже давным давно привыкла поздно, ничего с этим поделать не могу — совиная натура)).

  • Мария
    21.05.2015 | 07:58

    Я ложусь после 23 часов. Раньше смысла нет, всё равно не усну. Проверено.

  • Лидия
    21.05.2015 | 08:00

    Не как не получается лечь спать раньше 1.00, а то и 3.00...

  • Ольга
    21.05.2015 | 09:12

    Век живи, век учись. Я всегда считала, что спать днем не стоит и даже, когда очень хотелось спать, я старалась этого не делать. Спасибо за полезную информацию.

  • Татьяна
    21.05.2015 | 10:15

    Я тоже поздно спать ложусь, где-то около 12 ночи. А вот днем уже давно не спала, да и после такого сна всегда раскисшая я какая-то.

  • Елена
    21.05.2015 | 13:08

    Организм мудр, не зря нас тянет прикорнуть днем на часок, и без ученых было понятно, что это дает свою пользу ))) Жаль, не всегда такая возможность есть, но уж если есть, то не стоит корить себя за эту слабость, тем более что после такого отдыха работоспособность и правда возрастает в разы!

  • Лариса
    21.05.2015 | 14:01

    Стараюсь ложиться спать до 23 часов...просыпаюсь зимой в 6-7 часов, а вот летом в 5 утра.Замечательно встречать на даче утро рано... когда солнце только встало.

  • Любовь
    21.05.2015 | 21:40

    Все мы страдаем от недосыпа, в жизни так много всего интересного и хочется за день многое успеть. Но днем бывает иногда сморит, и если есть такая возможность, то ее не упускаю и немного подремлю.

  • Ольга
    22.05.2015 | 02:34

    Днём всегда хочется вздремнуть, правда редко получается. Иногда, пока дочку убаюкиваю и сама прикорну, так потом человеком себя чувствую.

  • Марина
    22.05.2015 | 07:59

    У каждого потребность в количестве и времени своя. Но то, что человек более продуктивен утром — это известно. Недаром все восточные мудрецы и долгожители вставали рано.

  • Галина
    22.05.2015 | 09:01

    как раз сейчас планирую подстраиваться под режим ребенка и ложиться спать в 22:00, вставать часов в 5, чтобы оставалось время для домашних дел, для себя. Спасибо за Вашу статью. Я во всем с ней согласна. Надеюсь, у меня получится)

  • Валентина
    23.05.2015 | 19:23

    Спасибо за интересную статью! Прочла, посмотрела на часы — как раз пора принимать омолаживающий сон!

  • Наталья
    25.05.2015 | 04:57

    Я ложусь спать рано и заметила, что после спящей зимы весной стала чувствовать себя лучше. Кстати, врач тоже заметила. Анализы показали

  • Галина
    29.05.2015 | 20:47

    В связи с вновь открывшимися для меня сведениями, надо будет пересмотреть свой график и без особой необходимости не перерабатывать у компа:)))

  • Елена
    11.06.2015 | 15:05

    Это теперь, как у пенсионерки, у меня есть возможность дневного сна. Для многих работающих женщин такой сон — роскошь, в лучшем случае удается подремать в выходной день.

  • Ирина
    26.06.2015 | 19:05

    Сон положительно влияет на организм. Он помогает нам сохранить здоровье и долголетие.

  • Людмила
    22.04.2017 | 18:04

    В последнее время ложусь спать после 12 часов, бывает в 2 утра, заметила, что стала плохо выглядеть, сразу все отражается на лице.Хорошо подруга подскакала, что надо ложиться в 22-00 и спать хотя бы до 4 утра. А сегодня и вашу статью прочитала и убедилась.Буду стараться.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.