Что такое джетлаг и как с ним бороться

Добрый день, уважаемые читатели! Джетлаг  — незнакомое слово на первый взгляд, оказывается знакомым синдромом для многих. Каждый человек, кто хоть когда-то работал по ночам или пересекал сразу несколько часовых поясов самолетом, знает  как это тяжело, засыпать не в свое время.

Это явление несовпадения собственного биологического ритма, с ритмом вызванным обстоятельствами и называется — джетлагом.

Явление можно назвать десинхрония или десинхроноз и как бы мы его не назвали, оно сопровождается усталостью, головной болью и потерей аппетита, бессонницей и другими симптомами, вызывающими дискомфорт организма.

Как изменить биологические часы безболезненно и вообще, можно ли их перенастроить? Это все равно, что сове сказать, что с сегодняшнего дня, она будет жаворонком, а жаворонку, что он — сова.  Вряд ли они при этом,  себя будут чувствовать хорошо. Но у человека порой, нет выбора и приходится мучить свой организм.

Что такое джетлаг или десинхрония биологических часов   

Это слово в переводе с английского языка означает ( jet- самолет, а  lag- запаздывание). Когда на самолете человек  за короткое время пересекает несколько часовых поясов, его внутренние часы не успевают перенастроиться и происходит разбалансировка всех внутренних органов.

В чем причины десинхронии?   

Проживая в определенном режиме смены дня и ночи, внутри человека вырабатывается собственный  ритм биологических часов и весь организм подстраивается под этот ритм. Каждый день он просыпается примерно в одно и то же время, в одно время принимает пищу, устает к концу дня и ложится спать в привычном режиме.

При резкой смене часовых поясов происходит нарушение внутренних биологических часов, словно организм не может понять, как же ему вести себя в новых условиях. Нарушаются  процессы терморегуляции, режим сна и отдыха, даже выработка некоторых гормонов, особенно это касается гормона мелатонина.

Основные симптомы джетлага:  

• снижается скорость реакции человека, он словно находится в заторможенном состоянии,
• сбои памяти и концентрации на предметах,
• ощущение дезориентации и потерянности в пространстве и времени,
• некоторое ухудшение координации движения,
• появление чувства нежелания что-либо делать и апатии, плохое настроение,
• усталость и раздражительность, повышенная возбудимость нервной системы,
• сонное состояние, желание лечь и отоспаться, при этом нередка бессонница,
• головные боли и головокружение.

Нередки случаи расстройства работы органов пищеварения, наблюдается вздутие и газообразование, боли живота, у одних людей это сопровождается запором, другие же мучаются от диареи.

Как правило синдром у всех людей проявляются по разному. Статистика утверждает, что женщины переносят синдром джетлага тяжелее, по сравнению с мужчинами. Это связано с гормональным фоном мужчин и женщин.

Так же отмечается, что молодые люди легче переносят  десинхронию, по сравнению с людьми старшего поколения.

Яркость симптомов зависит  не от времени проведенного в воздухе, а в большей степени от разницы часовых поясов. Причем перелет с востока на запад переносится гораздо спокойнее, чем с запада на восток. И это понятно, ведь раньше лечь спать удается не всем, так же как и проснуться раньше привычного времени, тоже не просто.

Тело человека и его организм не способны быстро перестроиться на новый режим, сдвинутого относительно старого.  И скорость приспособления к новым условиям зависит от каждого человека в отдельности. Кому-то удается восстановиться за сутки,  кому-то для этого потребуется несколько дней. Но встречаются люди, которые просто не замечают этих изменений.

Короткие сдвиги биологических часов переносятся более комфортно и без проявления симптомов.

Насколько опасны симптомы десинхронии  

Проявления симптомов десинхронии не являются каким-либо заболеванием и не относятся к разряду опасных и угрожающих жизни и здоровью. Но все же необходимо в этот момент кое в чем себя сдерживать, допустим:

Нежелательно в таком состоянии садиться за руль автомобиля. Заторможенное состояние мозга может привести к аварии.

В день после перелета из-за снижения работоспособности могут возникнуть и неприятности на работе, когда возникает необходимость принимать обдуманные решения. Поэтому не планируйте важные вопросы и  решение ответственных заданий в день прилета.

Как избежать проявления нежелательных симптомов   

Как бороться с джетлагом? Специалисты рекомендуют начать подготовку загодя до полета, учитывайте такие рекомендации:

Накануне хорошо поспите и в день полета старайтесь не уставать. Но это не значит, что спать перед полетом вам нужно долго, от долгого сна наступает разбитость.

Некоторые люди, напротив считают, что перед полетом спать надо меньше, чтобы уснуть в салоне самолета. Но такие решения подойдут только для здоровых людей. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими болезнями длительные перелеты перенести бывает особенно сложно. Нужно заранее обговорить с доктором, как и когда нужно будет принимать таблетки.

Если это деловая поездка, не лишним будет составление четкого плана работы, чтобы немного освободить себя сразу после перелета и дать возможность организму для восстановления.

Для восстановления организму подойдет разгрузка и в еде на день прилета, кушайте в этот день легкую пищу и больше пейте воды.

Во время полета:

Если вы страдаете шейным хондрозом, возьмите с собой удобную подушечку, заранее продумайте в какой одежде вам будет более комфортно во время полета. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движения.

Можно взять с собой теплые носки и теплую кофту. Постарайтесь во время перелета поспать, особенно если вы летите в направлении на восток. Если не получается заснуть, примите легкое успокоительное средство. Снотворные принимать не рекомендуется, поскольку они нарушают кровообращение.

Сидя в кресле старайтесь чаще менять позу, чтобы исключить застой крови и нарушение кровообращения. Двигайте ногами и руками, прогуливайтесь по салону.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и не принимайте алкоголь.

После полета

После перелета, если симптомы десинхронии уже начали проявляться:

Можно немного побыть на свежем воздухе, небольшая прогулка не помешает для нормализации кровообращения и заряда положительными эмоциями.

Не возвращайтесь мыслями к прежнему, привычному для вас времени, постарайтесь быстрее переключиться на время, в котором вы находитесь.

Кофе принимать в такие моменты не следует, оно может вызвать нервную возбудимость. Так же, не стоит употреблять и энергетические напитки.

Постарайтесь вытерпеть до вечера без сна, даже если вам очень хочется спать, таким образом вы быстрее адаптируетесь к новым условиям.

Первые дни в новых условиях старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и не загружайте свой мозг  большой работой, так же старайтесь избегать и физической нагрузки.

Старайтесь больший упор делать на легкую пищу, фрукты и овощи, включайте в еду рыбу, кисломолочные продукты.

Научные достижения в борьбе с десинхронией  

Синдром  джетлага постоянно портит людям отдых, осложняет проведение деловых встреч и снижает качество жизни, пусть даже на короткий срок.

Совсем недавно наука изобрела переключатель биологических часов человека, который буквально по щелчку перенастраивает весь организм. Люди перенесенные в другой часовой пояс и человек работающий в ночные смены испытывают одинаковые сбои.

У них появляется желание уснуть в другое время суток, но вместо сна они получают только мученья и нервное перенапряжение из-за недостатка гормона сна — мелатонина, который выделяется только в темное время суток.

Таблетку, которая помогает людям избавляться от проблем со сном, изобрели ученые Канады. На эту мысль их натолкнул медицинский факт, что люди не высыпающиеся ночью и бодрствующие в ночное время, в силу своего режима работы чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и быстрее стареют.

И они решили выпустить мелатонин в таблетках, тем самым и получили переключатель биологических часов.

Таблетка мелатонин ускоряет процесс засыпания человека, а дальше у него продолжается свой сон. Он помогает человеку перестроиться на новый график, не нарушая структуру сна человека.

Исследования мелатонина в разных странах показали, что он не только регулирует ритм сна, но и улучшает иммунитет человека. А еще он увеличивает продолжительность жизни. В США его даже не считают лекарством и продают в отделах витаминов и пищевых добавок.

Хотя, все же лучше советоваться с врачом, поскольку есть список заболеваний, при которых прием мелатонина противопоказан.

Показания к применению

Современное общество представляет для человека своеобразную угрозу. Если учесть, что гормон мелатонин вырабатывается гипофизом головного мозга только в темное время суток. Синтез его прекращается при ночном освещении и работающем телевизоре.

Жители огромных мегаполисов давно уже забыли, что такое темное время суток, ведь всю ночь на улицах городов  искусственное освещение. И если у вас ночью в спальном помещении нет темноты, возможно вы страдаете от недостатка мелатонина, основного регулятора сна.

Мелатонин рекомендован тем, кто испытывает:

• психологические стрессы, информационное излишество,
• посменную работу или работу в ночные смены,
• дальние поездки со сменой часовых поясов,
• искусственное освещение в ночное время.

Дозировку препарата должен определять врач, он же решает целесообразно ли вам его применение. Теперь вы знаете, как безболезненно перенести джетлаг. Всего одна таблетка с мелатонином может избавить вас от всех неприятных симптомов во время длительных перелетов.

Читайте похожие статьи:

• На каком боку спать правильно и как это отражается на самочувствии человека
• Почему нельзя спать напротив зеркала?
• Сколько надо спать человеку для восстановления жизненных сил

Будьте здоровы!