Ху-чун-гонг — омолаживающие упражнения китайских императриц (часть 2)

Продолжаем разговор о китайской гимнастике Ху-чун-гонг, позволяющих сохранить привлекательность, молодость и здоровье долгое время. Хочется напомнить, что упражнения дошли до нас из древнего Китая и являются частью одного из направлений двигательной терапии Ки Конг.

Упражнения  ху-чун-гонг  доступны и очень просты в выполнении, но очень эффективны. Они активизируют энергию организма, заставляют ее двигаться, устраняя все застойные явления, приводя к норме  обмен веществ, что удивительным образом сказывается на оздоровлении всего организма.

Китайская гимнастика оказывает заметный омолаживающий эффект, но только при одном условии, если упражнения выполняются правильно и соблюдаются все правила или принципы построения упражнений, о которых читайте в части 1.

В первой части статьи я показала только четыре омолаживающие упражнения китайских императриц . Если вы испытываете дефицит времени, то можно практиковать только эти 4 упражнения, как делают многие китайцы. Но лучше выполнять все упражнения, поэтому наберитесь терпения, продолжаем изучать оздоровительную гимнастику  Ху-чун-гонг. Сегодня в статье:

Китайская оздоровительная гимнастика Ху-чун-гонг

• Упражнение 5. Птица Рух летит.
• Упражнение 6. Перемещение энергии.
• Упражнение 7. Укрепление почек.
• Упражнение 8. Стимулирование сердца.
• Упражнение 9. Тройные круги или плавающий дракон.
• Упражнение 10. Небесные круги (первая часть).
• Упражнение 11. Небесные круги (вторая часть).

Упражнение 5. Птица Рух летит

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела. Грудную клетку необходимо слегка выпятить, а живот втянуть. Теперь немного согните колени.

Выполнение.  Представьте, что вы держите  футбольный мяч в руках, на уровне груди, (но близко к груди руки не прижимайте),  как в упражнении №3 (левая рука внизу, правая сверху), пальцы рук немного расставлены веером. Переместите тяжесть своего тела на левую ногу, не меняя положения тела, поменяйте плавно руки, теперь мяч (воображаемый) должен лежать на правой руке, а прикрывает его — левая. При этом руки тоже смещаются влево, от середины корпуса, к левому плечу, правая рука должна находиться на уровне левого плеча.

Выполняя эту часть упражнения, свой взгляд сосредоточьте на правом плече, словно вы разглядываете плечевой шов вашей одежды.

Далее, перенесите вес своего тела на правую ногу, не передвигая ног и оставаясь на одном месте, при этом бедрами вы должны выполнить лежачую восьмерку. Поменяйте положение рук, так, чтобы  руки  совершили перекрест в виде восьмерки, теперь «держите мяч «в левой руке, а правой прикрывайте его, руки смещаются следом за телом вправо.  Левая рука находится на уровне правого плеча.  Взгляд ваш сосредотачивается на правом плече.

Движения головы, бедер и рук должны быть медленными и плавными. Новичкам рекомендуется держать воображаемый мяч небольших размеров. Когда упражнение будет освоено, размер мяча можно увеличить, то есть , при выполнении упражнения руки будут расставлены более широко.

Повторяйте последовательно упражнение восемь раз в одну и столько же раз в другую сторону.

 Это уникальное упражнение, благодаря несложной комбинации движений возвращает подвижность суставам и приводит к норме обмен веществ в клетках организма, снимает накопившуюся усталость в теле.

Движения рук активизируют рефлексогенные точки, что в свою очередь стимулируют работу внутренних органов (сердце, кишечник, легкие, печень, почки).

Плавное вращение тазобедренными суставами способствует снятию в них болевых симптомов, усиливает кровообращение в области малого таза, где часто возникают застойные явления, вызывающие заболевания мочеполовой сферы,  китайская гимнастика помогает освободиться от лишних жировых отложений и способствует похудению.

Упражнение 6. Перемещение энергии

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.  Поместите руки на талию, так чтобы большие пальцы были направлены к спине. Слегка согните колени, тело держите прямо, почувствуйте, что цент тяжести тела находится на поверхности всей ступни. Приподнимите тело, встав на подушечки ступни (не на носочки!), центр тяжести переместился на подушечки.

В середине подушечек пальцев находится рефлекторная точка, перемещение центра тяжести тела на эту точку, активизирует ее. Чтобы усилить воздействие на точку, держите ноги вместе. Энергия Земли, поступающая через эту точку направляется организмом к почкам. Накачивайте энергию через точку Юн Цюань восемь раз.

 Волшебная точка Юн Цюань или бурлящий родник, так ее называют в Китае, это точка борьбы со старостью, поскольку массаж этой точки помогает расстаться со множеством разных заболеваний, подробнее точка Юн Цюань. В этой же статье вы узнаете, о других способах воздействия на эту точку.

Руки, расположенные на талии, тоже выполняют роль воздействия на точки меридианов печени, селезенки  и желчного пузыря.

Упражнение 7. Укрепление почек

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.  Соедините кончики большого и среднего пальцев на обеих руках, это одна из целительных мудр, читайте: методика выполнения мудр. В этом положении поместите руки  за спиной, в области талии, прижав фаланги средних пальцев  друг к другу.

Расслабьте колени и слегка присядьте. В этом положении медленно  прогните позвоночник в области талии назад, верните его в первоначальное положение. Таких движений — прогибания позвоночника нужно выполнить 8 раз.

Одновременно с прогибаниями позвоночника делайте нажатие руками на область талии, поскольку под руками находятся важные точки Шен Ю и Минг Мен, массаж этих точек важен для здоровья. Следите, чтобы ноги плотно были прижаты, так вы усилите приток энергии.

Соприкосновение пальцев  смыкает два меридиана: перикарда и легких, что улучшает в них кровообращение, снимает энергетические блоки, укрепляя почки, сердце и легкие. Воздействие на точки  Шен Ю и Минг Мен оказывает влияние на работу почек, прогибание позвоночника укрепляет поясницу и суставы.

Это простое упражнение оздоравливает и кровь, поскольку китайское учение утверждает, что кровь является носителем энергии Ци.

Упражнение 8. Стимулирование сердца

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Согните руки в локтях и сложите ладони  друг к другу на уровни груди, пальцы должны быть направлены вверх, а предплечья располагаться горизонтально полу. Слегка согните ноги в коленях. Медленно передвигайте руки со сложенными ладонями влево, насколько можете и одновременно прогибая туловище в противоположную сторону.

Свой взор направьте прямо перед собой. Теперь плавно передвигайте руки вправо, а туловище прогибайте влево. Выполняется упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Движения должны быть медленными и плавно перетекать одно в другое.

Это упражнение стимулирует работу сердца и систему кровообращения. Перемещение  сложенных ладоней влево-вправо стимулирует пятый грудной позвонок, защемление нервных окончаний которого или блокирование которого вызывает колющие боли в груди, чувство щемления, сердцебиение.

Люди у которых есть смещение пятого грудного позвонка очень чувствительны на смену погоду, даже теплый ветер может вызывать нарушение кровообращения.

Это упражнение снимает напряжение в данной области, появляется ощущение тепла, которое растекается по грудной клетке и чувствуется даже на лице, что говорит о том, что закупорка энергии пробита и она начала двигаться по кровеносным сосудам.

Упражнение 9. Тройные круги или плавающий дракон

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Упражнение при выполнении очень легкое, а вот описать его сложно. Чтобы понять, как выполняется это упражнение, нужно представить, что вам надо руками нарисовать 3 круга, расположенных друг над другом — «тройная восьмерка».

Согните руки в локтях и сложите ладони  друг к другу на уровни груди, пальцы должны быть направлены вверх, а предплечья располагаться горизонтально полу.

Теперь сомкнутые ладони наклоните влево так, чтобы тыльная сторона правой руки смотрела вверх. Приподнимите правый локоть и опишите сомкнутыми ладонями круг над головой (слева-направо). Вы нарисовали верхнюю часть восьмерки, продолжайте движение рук и нарисуйте среднюю часть восьмерки (только до половины) и не завершая второго круга, продолжайте рисовать нижний круг. Полностью нарисовав сомкнутыми ладонями нижний круг, дорисуйте вторую половину среднего круга, чтобы руки оказались на уровне груди и медленно оустите их вдоль тела. Теперь начните подобные движения в правую сторону.

При выполнении упражнения колени расслаблены, телом и коленями повторяйте движения рук, извиваясь подобно плавающему дракону.  Упражнение выполняется 8 раз.

Вырисовывая круги, в пунктах пересечения восьмерок, меняйте положение рук, чтобы вверх смотрела не только правая тыльная часть руки, но и левая.

Пока не освоили упражнение, делайте круги маленькими, после можно будет перейти к размашистым движениям с более сильными прогибами тела и коленей.

Польза упражнения. Упражнение хорошо тонизирует ослабленную мускулатуру, фигура становится более стройной и подтянутой. Подтягивается живот, мышцы ягодиц становятся упругими. Особенно полезно упражнение ху-чун-гонг  для пожилых людей, возраст которых можно определить по сгорбленной спине, что часто происходит от затвердения и напряжения мышц.

Упражнение расслабляет и растягивает мышцы, что делает осанку более стройной. Китайская гимнастика улучшает работу почек.

Упражнение 10. Небесные круги (первая часть)

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Вытяните руки перед собой ладонями вниз, теперь руки поднимите вверх и согните кисти рук, чтобы ладони смотрели вверх. Прогните тело назад и начинайте описывать руками горизонтальные, небесные круги. Когда рисуете руками  полукруг ссзади — ладошки смотрят вверх, когда описываете его впереди, ладошки смотрят вниз.

Выполните 4 круга по часовой и 4 круга против часовой стрелки. Тело от талии и голова повторяют движение рук, бедра остаются неподвижными. Чем ниже вы будете наклонять корпус тела назад, тем упражнение будет эффективнее. Колени во время выполнения упражнения расслаблены.

Если не испытываете головокружения можете смотреть вверх, в противном случае — смотрите перед собой. После окончания упражнения вернитесь в исходное положение.

Польза упражнения. Упражнение эффективное, оно регулирует работу желудка, сердца, легких и селезенки, толстой кишки и почек. Способствует выведению из организма продуктов распада. Работа мышц талии активизирует точку Минг Мен, которая распределяет энергию по всему телу.

Упражнение 11. Небесные круги (вторая часть)

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Сделайте полшага левой ногой в сторону и поверните ступню перпендикулярно правой, теперь пятку правой ноги отведите вправо на 45 градусов, не отрывая подушечки пальцев от пола.

Вытяните левую руку горизонтально  влево- ладонью кверху, представьте, что на ее ладони лежит большой мяч (гораздо больше футбольного).  Теперь правой рукой из исходного положения, опишите полукруг над головой влево и положите ладонь сверху на незримый мяч (ладонь правой руки смотрит вниз).

Из этого положения, не выпуская из рук мяч, начинайте рисовать руками вертикальный круг перед корпусом тела: поднимите плавно руки вверх. В этом положении ладони повернуты друг к другу. Продолжайте круговое движение руками вправо. Когда правая рука оказывается горизонтально вытянута, ее ладонь  смотрит вверх, а ладонь левой руки — вниз (то есть, она лежит на мяче сверху).

Продолжайте  круговое движение руками вниз. В нижнем положении — ладони держащие незримый мяч, направлены друг к другу и далее, завершая круг , ваши руки находятся слева от туловища (правая ладонь  направлена вниз, а левая вверх). Круг завершен, выполните 8 таких движений в одну и 8 в другую сторону.

Следите во время выполнения упражнения за перемещением веса тела с одной ноги на другую. ваши бедра и плечи  должны повторять движение рук, колени при этом расслаблены. Описываемые круги должны быть большими и размашистыми.

Ладони, совершая круговые движения всегда должны смотреть друг на друга. Каждая ладонь обращена то вверх, то вниз, таким образом они получают энергию и от Земли и от Космоса ( от Небес), а когда руки находятся над головой и внизу — происходит обмен энергиями между ладонями.

Польза упражнения. Идет перераспределение энергии по всему телу. Движение бедер стимулируют работу тазобедренных суставов, укрепляется мышечная ткань. Постепенно уходит боль из нижней части позвоночника, крестца, тазобедренных суставов.

Решила на этом этапе завершить описание китайской оздоровительной гимнастики  Ху-чун-гонг, не думала, что ее описание будет таким объемным. Упражнения  просты сами по себе, но описывать их сложно. Поэтому оставшуюся часть китайской гимнастики ху-чун-гонг,  читайте ЗДЕСЬ.

Будьте здоровы!

В статье использованы материалы книги Е. Луба «Китайская омолаживающая оздоровительная система Ху-чун-гонг»