Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Ху-чун-гонг — омолаживающие упражнения китайских императриц (часть 2)

китайская оздоровительная гимнастикаДобрый день, уважаемые читатели! Продолжаем разговор о китайской гимнастике  Ху-чун-гонг, позволяющих сохранить привлекательность, молодость и здоровье долгое время. Хочется напомнить, что упражнения дошли до нас из древнего Китая и являются частью одного из направлений двигательной терапии Ки Конг.

Упражнения  ху-чун-гонг  доступны и очень просты в выполнении, но очень эффективны. Они активизируют энергию организма, заставляют ее двигаться, устраняя все застойные явления, приводя к норме  обмен веществ, что удивительным образом сказывается на оздоровлении всего организма.

Китайская гимнастика оказывает заметный омолаживающий эффект, но только при одном условии, если упражнения выполняются правильно и соблюдаются все правила или принципы построения упражнений, о которых читайте в части 1.

В первой части статьи я показала только четыре омолаживающие упражнения китайских императриц . Если вы испытываете дефицит времени, то можно практиковать только эти 4 упражнения, как делают многие китайцы. Но лучше выполнять все упражнения, поэтому наберитесь терпения, продолжаем изучать оздоровительную гимнастику  Ху-чун-гонг. Сегодня в статье:

Китайская оздоровительная гимнастика  Ху-чун-гонг.

  • Упражнение ху-чун-гонг  5. Птица Рух летит.
  • Упражнение ху-чун-гонг  6. Перемещение энергии.
  • Упражнение ху-чун-гонг  7. Укрепление почек.
  • Упражнение ху-чун-гонг  8. Стимулирование сердца.
  • Упражнение  ху-чун-гонг  9. Тройные круги или плавающий дракон.
  • Упражнение  ху-чун-гонг  10. Небесные круги: первая часть.
  • Упражнение  ху-чун-гонг  11. Небесные круги: вторая часть.

Упражнение ху-чун-гонг  5. Птица Рух летит.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела. Грудную клетку необходимо слегка выпятить, а живот втянуть. Теперь немного согните колени.

Выполнение.  Представьте, что вы держите  футбольный мяч в руках, на уровне груди, (но близко к груди руки не прижимайте),  как в упражнении №3 (левая рука внизу, правая сверху), пальцы рук немного расставлены веером. Переместите тяжесть своего тела на левую ногу, не меняя положения тела, поменяйте плавно руки, теперь мяч (воображаемый) должен лежать на правой руке, а прикрывает его — левая. При этом руки тоже смещаются влево, от середины корпуса, к левому плечу, правая рука должна находиться на уровне левого плеча.

Птица Рух летит

Выполняя эту часть упражнения, свой взгляд сосредоточьте на правом плече, словно вы разглядываете плечевой шов вашей одежды.

Далее, перенесите вес своего тела на правую ногу, не передвигая ног и оставаясь на одном месте, при этом бедрами вы должны выполнить лежачую восьмерку. Поменяйте положение рук, так, чтобы  руки  совершили перекрест в виде восьмерки, теперь "держите мяч "в левой руке, а правой прикрывайте его, руки смещаются следом за телом вправо.  Левая рука находится на уровне правого плеча.  Взгляд ваш сосредотачивается на правом плече.

Движения головы, бедер и рук должны быть медленными и плавными. Новичкам рекомендуется держать воображаемый мяч небольших размеров. Когда упражнение будет освоено, размер мяча можно увеличить, то есть , при выполнении упражнения руки будут расставлены более широко.

Повторяйте последовательно упражнение восемь раз в одну и столько же раз в другую сторону.

Польза упражнения. Это уникальное упражнение, благодаря несложной комбинации движений возвращает подвижность суставам и приводит к норме обмен веществ в клетках организма, снимает накопившуюся усталость в теле.

Движения рук активизируют рефлексогенные точки, что в свою очередь стимулируют работу внутренних органов (сердце, кишечник, легкие, печень, почки).

Плавное вращение тазобедренными суставами способствует снятию в них болевых симптомов, усиливает кровообращение в области малого таза, где часто возникают застойные явления, вызывающие заболевания мочеполовой сферы,  китайская гимнастика помогает освободиться от лишних жировых отложений и способствует похудению.

Упражнение ху-чун-гонг  6. Перемещение энергии.

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.  Поместите руки на талию, так чтобы большие пальцы были направлены к спине. Слегка согните колени, тело держите прямо, почувствуйте, что цент тяжести тела находится на поверхности всей ступни. Приподнимите тело, встав на подушечки ступни (не на носочки!), центр тяжести переместился на подушечки.

перемещение энергии

В середине подушечек пальцев находится рефлекторная точка, перемещение центра тяжести тела на эту точку, активизирует ее. Чтобы усилить воздействие на точку, держите ноги вместе. Энергия Земли, поступающая через эту точку направляется организмом к почкам. Накачивайте энергию через точку Юн Цюань восемь раз.

Польза упражнения.  Волшебная точка Юн Цюань или бурлящий родник, так ее называют в Китае, это точка борьбы со старостью, поскольку массаж этой точки помогает расстаться со множеством разных заболеваний, подробнее точка Юн Цюань. В этой же статье вы узнаете, о других способах воздействия на эту точку.

Руки, расположенные на талии, тоже выполняют роль воздействия на точки меридианов печени, селезенки  и желчного пузыря.

Упражнение ху-чун-гонг  7. Укрепление почек.

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.  Соедините кончики большого и среднего пальцев на обеих руках, это одна из целительных мудр, читайте: методика выполнения мудр. В этом положении поместите руки  за спиной, в области талии, прижав фаланги средних пальцев  друг к другу.

Расслабьте колени и слегка присядьте. В этом положении медленно  прогните позвоночник в области талии назад, верните его в первоначальное положение. Таких движений — прогибания позвоночника нужно выполнить 8 раз.

Укрепление почек

Одновременно с прогибаниями позвоночника делайте нажатие руками на область талии, поскольку под руками находятся важные точки Шен Ю и Минг Мен, массаж этих точек важен для здоровья. Следите, чтобы ноги плотно были прижаты, так вы усилите приток энергии.

Польза упражнения.  Соприкосновение пальцев  смыкает два меридиана: перикарда и легких, что улучшает в них кровообращение, снимает энергетические блоки, укрепляя почки, сердце и легкие. Воздействие на точки  Шен Ю и Минг Мен оказывает влияние на работу почек, прогибание позвоночника укрепляет поясницу и суставы.

Это простое упражнение оздоравливает и кровь, поскольку китайское учение утверждает, что кровь является носителем энергии Ци.

Упражнение ху-чун-гонг  8. Стимулирование сердца.

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Согните руки в локтях и сложите ладони  друг к другу на уровни груди, пальцы должны быть направлены вверх, а предплечья располагаться горизонтально полу. Слегка согните ноги в коленях. Медленно передвигайте руки со сложенными ладонями влево, насколько можете и одновременно прогибая туловище в противоположную сторону.

Свой взор направьте прямо перед собой. Теперь плавно передвигайте руки вправо, а туловище прогибайте влево. Выполняется упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение ху-чун-гонг 8. Стимулирование сердца

Движения должны быть медленными и плавно перетекать одно в другое.

Польза упражнения.  Это упражнение стимулирует работу сердца и систему кровообращения. Перемещение  сложенных ладоней влево-вправо стимулирует пятый грудной позвонок, защемление нервных окончаний которого или блокирование которого вызывает колющие боли в груди, чувство щемления, сердцебиение.

Люди у которых есть смещение пятого грудного позвонка очень чувствительны на смену погоду, даже теплый ветер может вызывать нарушение кровообращения.

Это упражнение снимает напряжение в данной области, появляется ощущение тепла, которое растекается по грудной клетке и чувствуется даже на лице, что говорит о том, что закупорка энергии пробита и она начала двигаться по кровеносным сосудам.

Упражнение  ху-чун-гонг  9. Тройные круги или плавающий дракон.

Подготовка. Встать прямо, ноги поставьте вместе, чтобы щиколотки соприкасались. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Упражнение при выполнении очень легкое, а вот описать его сложно. Чтобы понять, как выполняется это упражнение, нужно представить, что вам надо руками нарисовать 3 круга, расположенных друг над другом — «тройная восьмерка».

Согните руки в локтях и сложите ладони  друг к другу на уровни груди, пальцы должны быть направлены вверх, а предплечья располагаться горизонтально полу.

ху-чун-гонг 9. Тройные круги

Теперь сомкнутые ладони наклоните влево так, чтобы тыльная сторона правой руки смотрела вверх. Приподнимите правый локоть и опишите сомкнутыми ладонями круг над головой (слева-направо). Вы нарисовали верхнюю часть восьмерки, продолжайте движение рук и нарисуйте среднюю часть восьмерки (только до половины) и не завершая второго круга, продолжайте рисовать нижний круг. Полностью нарисовав сомкнутыми ладонями нижний круг, дорисуйте вторую половину среднего круга, чтобы руки оказались на уровне груди и медленно оустите их вдоль тела. Теперь начните подобные движения в правую сторону.

При выполнении упражнения колени расслаблены, телом и коленями повторяйте движения рук, извиваясь подобно плавающему дракону.  Упражнение выполняется 8 раз.

Вырисовывая круги, в пунктах пересечения восьмерок, меняйте положение рук, чтобы вверх смотрела не только правая тыльная часть руки, но и левая.

Пока не освоили упражнение, делайте круги маленькими, после можно будет перейти к размашистым движениям с более сильными прогибами тела и коленей.

Польза упражнения. Упражнение хорошо тонизирует ослабленную мускулатуру, фигура становится более стройной и подтянутой. Подтягивается живот, мышцы ягодиц становятся упругими. Особенно полезно упражнение ху-чун-гонг  для пожилых людей, возраст которых можно определить по сгорбленной спине, что часто происходит от затвердения и напряжения мышц. Упражнение расслабляет и растягивает мышцы, что делает осанку более стройной.

Китайская гимнастика улучшает работу почек.

Упражнение  ху-чун-гонг  10. Небесные круги: первая часть.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение.   Вытяните руки перед собой ладонями вниз, теперь руки поднимите вверх и согните кисти рук, чтобы ладони смотрели вверх. Прогните тело назад и начинайте описывать руками горизонтальные, небесные круги. Когда рисуете руками  полукруг ссзади — ладошки смотрят вверх, когда описываете его впереди, ладошки смотрят вниз.

ху-чун-гонг 10. Небесные круги

Выполните 4 круга по часовой и 4 круга против часовой стрелки. Тело от талии и голова повторяют движение рук, бедра остаются неподвижными. Чем ниже вы будете наклонять корпус тела назад, тем упражнение будет эффективнее. Колени во время выполнения упражнения расслаблены.

Если не испытываете головокружения можете смотреть вверх, в противном случае — смотрите перед собой. После окончания упражнения вернитесь в исходное положение.

Польза упражнения. Упражнение эффективное, оно регулирует работу желудка, сердца, легких и селезенки, толстой кишки и почек. Способствует выведению из организма продуктов распада. Работа мышц талии активизирует точку Минг Мен, которая распределяет энергию по всему телу.

Упражнение  ху-чун-гонг  11. Небесные круги: вторая часть.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Сделайте полшага левой ногой в сторону и поверните ступню перпендикулярно правой, теперь пятку правой ноги отведите вправо на 45 градусов, не отрывая подушечки пальцев от пола.

Вытяните левую руку горизонтально  влево- ладонью кверху, представьте, что на ее ладони лежит большой мяч (гораздо больше футбольного).  Теперь правой рукой из исходного положения, опишите полукруг над головой влево и положите ладонь сверху на незримый мяч (ладонь правой руки смотрит вниз).

тройные круги вторая часть

Из этого положения, не выпуская из рук мяч, начинайте рисовать руками вертикальный круг перед корпусом тела: поднимите плавно руки вверх. В этом положении ладони повернуты друг к другу. Продолжайте круговое движение руками вправо. Когда правая рука оказывается горизонтально вытянута, ее ладонь  смотрит вверх, а ладонь левой руки — вниз (то есть, она лежит на мяче сверху).

Продолжайте  круговое движение руками вниз. В нижнем положении — ладони держащие незримый мяч, направлены друг к другу и далее, завершая круг , ваши руки находятся слева от туловища (правая ладонь  направлена вниз, а левая вверх). Круг завершен, выполните 8 таких движений в одну и 8 в другую сторону.

Следите во время выполнения упражнения за перемещением веса тела с одной ноги на другую. ваши бедра и плечи  должны повторять движение рук, колени при этом расслаблены. Описываемые круги должны быть большими и размашистыми.

Ладони, совершая круговые движения всегда должны смотреть друг на друга. Каждая ладонь обращена то вверх, то вниз, таким образом они получают энергию и от Земли и от Космоса ( от Небес), а когда руки находятся над головой и внизу — происходит обмен энергиями между ладонями.

Польза упражнения. Идет перераспределение энергии по всему телу. Движение бедер стимулируют работу тазобедренных суставов, укрепляется мышечная ткань. Постепенно уходит боль из нижней части позвоночника, крестца, тазобедренных суставов.

Решила на этом этапе завершить описание китайской оздоровительной гимнастики  Ху-чун-гонг, не думала, что ее описание будет таким объемным. Упражнения  просты сами по себе, но описывать их сложно. Поэтому оставшуюся часть китайской гимнастики ху-чун-гонг,  читайте ЗДЕСЬ.

Будьте здоровы!

В статье использованы материалы книги Е. Луба «Китайская омолаживающая оздоровительная система Ху-чун-гонг»

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 21
  • Наталья
    05.08.2016 | 06:53

    Не попробовав, не поймёшь, подходит ли это лично тебе. А у китайцев столько интересного в культуре по сохранению здоровья и долголетия, что, наверняка, можно найти именно то, что подойдёт лично тебе. Спасибо, Людмила!

    • Людмила
      06.08.2016 | 01:16

      Это действительно так. Сохранению здоровья они уделяют огромное внимание. У них даже в маленьких городках, в скверах для отдыха везде стоят спортивные тренажеры, днем часто видела занимающихся на них пенсионеров. В вечернее время, наверное, и по утрам приходит молодежь.

  • Ольга
    05.08.2016 | 12:41

    Интересные упражнения, заслуживают внимания и нужно их попробовать.

    • Людмила
      06.08.2016 | 01:48

      Система упражнений действительно интересная. Может быть не каждому понравится, что она состоит из 17 упражнений и времени для ее выполнения потребуется много. Но заметила, что в китайских роликах они показывают только первые 4 упражнения и сами их практикуют. Они считаются основными в этой системе и при ежедневном их применении воздействие на организм ощутимое. А весь комплекс можно использовать, если заниматься 2 или 3 раза в неделю.

  • Виктор
    05.08.2016 | 13:09

    Сам раньше занимался кун фу стиль Винь-Чунь. У них тоже есть своя гимнастика с похожим название — Хи Кон. По себе могу судить, что организм от такого рода гимнастик стает намного здоровее и выносливей. Так что я поддерживаю обеими руками тех, кто решил заниматься этим видом гимнастики.

    • Людмила
      06.08.2016 | 01:29

      Спасибо, Виктор. Действительно, если судить по описанию, то упражнения влияют на оздоровление всего организма. О своем опыте сказать не могу, поскольку только начала осваивать эту систему.

  • Маргарита
    06.08.2016 | 05:41

    Полезные упражнения. Главное выполнять их регулярно. Тогда они принесут пользу.

    • Людмила
      09.08.2016 | 04:58

      Самое важное, что не затрачивая своей энергии на механические движения, тело очень быстро разогревается. И это удивительно!

  • Таисия
    06.08.2016 | 08:42

    Надо попробовать поделать такую гимнастику. Я Тибетскую омолаживающую гимнастику не сразу запомнила. А тут их столько много, сразу и не запомнишь.

    • Людмила
      09.08.2016 | 05:03

      Я Тибетскую гормональную, тоже делаю по утрам, теперь хочу ввести в систему хотя бы первые 4 упражнения из энергетической. Посмотрим, как будет изменяться самочувствие и здоровье.

  • людмила
    06.08.2016 | 18:05

    Здравствуйте Людмила, ваша статья просто супер! не знала таких упражнений. Кто не хочет быть молодым, особенно женщины. Так что лучшая половина человечества будет вам благодарна. Любое упражнение приносит организму столько пользы! Я как то в интернете увидела массаж живота. Его предлагали для приведения в порядок живот. Согнать с него жирок. Мы как раз собираемся в августе в отпуск на море. Ну я и начала делать этот массаж перед сном лежа в койке и не заметила как у меня перестала болеть поясница. Дело в том, что у меня в поясничном отделе проблемы с позвоночником. Поясница болела все время, но после двух недельного ежедневного массажа я об этих болях забыла. Так что делая помощь одному органу, помогаешь другому, да в некоторых случаях еще и нескольким.

    • Людмила
      09.08.2016 | 05:22

      Я тоже писала про китайский массаж живота Туйфу, который излечивает хронические заболевания. Я рада, Людмила, что массаж живота помог снять боли в пояснице. Вот именно этим мне импонируют китайские практики. Воздействуя на одну область, ты можешь вылечить заболевание, находящееся в любом органе. Мудрость Востока основана на понимании того, что тело человека- это единая взаимосвязанная система, поэтому они лечат причину, а не следствие, как это делается у нас.

  • Надежда
    07.08.2016 | 13:30

    Хочется сохранить хорошую фигуру на долгие годы, и тут главное чтобы позвоночник был в полном порядке и от него зависит фигура и внешний вид в целом. :smile2:

    • Людмила
      09.08.2016 | 05:27

      Гибкость позвоночника с годами утрачивается, если не обращать на него внимания. Упражнения ху-чун-гонк позволяют сохранить гибкость тела. Посмотрела в китайских роликах, все, кто практикует эту систему упражнений, худенькие, стройные, гибкие. В следующей статье выложу ролик с мужчиной в главной роли. Человек в возрасте, а гибкость тела, как у молодого.

  • Татьяна
    07.08.2016 | 13:53

    Спасибо, хорошие упражнения и действительно эффективные. Я вообще с уважением и доверием отношусь к восточным практикам, многое уже проверено на себе.

    • Людмила
      09.08.2016 | 05:31

      Сейчас все больше людей увлекаются восточными системами оздоровления и это только подтверждает их эффективность и действенность.

  • МАКСИМ
    08.08.2016 | 04:51

    А что обычная зарядка не подходит, есть много хороших упражнений, например приседание и просто наклоны.

    • Людмила
      08.08.2016 | 11:45

      Максим, на блоге показано уже много разных видов упражнений, есть и приседания, и наклоны и планка, и вибрации. Я свою задачу вижу в том, чтобы рассказать и показать читателям разные виды гимнастических упражнений (в том числе и из восточных практик), направленных на оздоровление и омоложение. А читатели сами выберут, что им подходит :p

  • Анастасия
    08.08.2016 | 17:31

    Ух, сколько упражнений) Думаю, они эффективны, как многие восточные оздоровительные техники, если выполнять их регулярно. Здорово, что открываете своим читателям что-то новое и интересное!

    • Людмила
      09.08.2016 | 05:47

      В эффективности этих упражнений, Анастасия, даже не сомневайтесь, а выполнять их, действительно, надо регулярно, иначе проку не будет.

  • Ирина
    08.12.2016 | 09:09

    Статья полезна тем. кто понимает китайскую гимнастику и упражнения и ценит их.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.