Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Как избавиться от боли в пояснице?

Автор: Людмила
14.04.2014

Люди в возрасте часто сталкиваются с проблемой  возникновения  боли в пояснице и спине. С возрастом у всех людей диски позвоночника изнашиваются. Этот процесс может идти медленнее или быстрее, и зависит это от многих причин: генетическая предрасположенность, неправильная осанка, механические повреждения, переутомления или перенапряжения мышц, особенно, когда человек подолгу сидит на одном месте.

В результате многочасового сидения за компьютером, суставы позвоночника могут повреждаться постепенно. Когда подвижность ограничена, связки и мускулы уплотняются.

Как избавиться от боли в пояснице:

Специалисты рекомендуют в этом случае мануальную терапию. Комплексные процедуры у врача-мануала способствуют восстановлению и регулированию активности тела. Они стимулируют нервную систему и избавляют от боли в пояснице. Постоянная боль  в пояснице снимается и пассивными методами лечения, такими как массаж, электрическая стимуляция мышц, ультразвук, иглоукалывание. Зачастую, даже один сеанс приносит облегчение, но лучше проводить их комплексом до 6-7 процедур.

При внезапных и  резких болях, которые появляются в результате удара, надавливания и прочих причин, может дать облегчение контраст температур: меняйте сухое тепло на охлаждающие пакетики. Или проведите мягкую растяжку позвоночника.

Если боль хроническая или сопутствующая, которая длится более 2-х месяцев, следует ограничить позвоночник от излишних нагрузок. Обратитесь к врачу, он порекомендует вам различные методы и приемы профилактики,  которые должны стать незыблемой частью вашей жизни.

Зарядка при боли в пояснице.  

Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, характерно пребывание в подавленном настроении. Специалисты советуют применять упражнение из йога-терапии, где медленное сосредоточенное дыхание, сочетается с положениями тела. В комплексе, такие упражнения успокаивают нервную систему и снижают напряжение в теле, что зачастую и является причиной  постоянных болей  в пояснице. Но кроме этого,  упражнения укрепляют основные мышцы позвоночника, увеличивают гибкость тела.

Упражнение «Кошка».  Самым простым и полезным упражнением от боли в пояснице, является упражнение «кошка». Для этого необходимо встать  на  четвереньки.  При вдохе плавно прогните позвоночник вниз, к полу, опуская живот. Голову чуть приподнимите и посмотрите вверх. Шею держите прямо. На выдохе выгните спину дугой, как у рассерженного кота, подбородок прижмите к груди.

Посмотрите видеоролик : зарядка при боли в пояснице

Меры профилактики поясничной боли:

Избавиться от боли в пояснице можно,  если соблюдать меры профилактики:

1.  Нельзя поднимать тяжелые предметы, при наклоне и выпрямлении всего корпуса, лучше это сделать  при сгибании коленных суставов, а спину, при этом, держать прямо.

2.  Старайтесь всегда держать осанку,  ходить, сидеть  и стоять ровно, не сутультесь. Если это необходимо, контролируйте себя, при хорошей осанке позвоночник имеет 3 изгиба, нарушение изгибов приводит к болевым ощущениям.

3.  Спать  лучше на ровном матраце, средней жесткости. По мнению специалистов, такие матрацы снижают нагрузку на больную поясницу. Спите на боку, между ног положите небольшую подушечку, которая снизит нагрузку не только на позвоночник, но и на суставы бедра.

4.  Если вам необходимо перенести тяжести, распределяйте их вес равномерно в обе руки.

5.  Старайтесь систематически заниматься физическими упражнениями по укреплению мышц спины, постепенно увеличивая нагрузку.  Только движение и нагрузка помогут сохранить гибкость позвоночника, силу и выносливость мышц,  и снять боли.

5.  Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении, старайтесь делать перерывы, устраивайте недолгие разминки для позвоночника, выполняя по 5-10 упражнений на приседания и сгибания-разгибания.

Вы часто зеваете и не знаете, как  справиться с зевотой?  Читайте статью: Зевота, причины зевоты

Не забывайте про прогулки на свежем воздухе, будьте молоды и здоровы!

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 35
  • Ленусик
    24.12.2014 | 14:39

    Как мне эта проблема знакома, но заставить себя делать упражнения никак не могу :(

    • admin
      26.12.2014 | 12:03

      Как мне это знакомо! Главное выдержать 21 день, ведь уже точно установлено, что любая привычка формируется именно за этот срок, а после все делается на автомате.

  • Анна
    24.12.2014 | 15:21

    Стараюсь не поднимать ничего тяжелого. а вообще спасает ипликатор Кузнецова — замечательная вещь.

    • admin
      26.12.2014 | 12:12

      Аппликатором Кузнецова тоже раньше пользовалась, и своеобразный массаж рефлекторных точек и кровообращение увеличивает и боль снимает

  • Лидия
    24.12.2014 | 16:17

    Спасибо за рекомендации. А упражнение «кошка» входит у меня в утренних комплекс упражнений . Очень давно составила себе комплекс упражнений по системе йога и стараюсь делать ежедневно , времени они занимают буквально минут 5-7, а пользу приносят и для спины и для всего организма в целом неоценимую!

    • admin
      26.12.2014 | 12:22

      Вы, Лидия молодчинка, во всем нужна система. Упражнение «Кошка» я сначала недооценивала, но теперь поняла, что для гибкости позвоночника, лучшего упражнения не сыскать

  • Виктор
    24.12.2014 | 18:16

    Пока еще поясница не болит, но видел, как другие мучаются. Лучше профилактика, чем лечение

    • admin
      26.12.2014 | 12:36

      Только не каждый человек это понимает. Как у нас говорят: «Пока жареный петух не клюнет......» :)

  • Лидия
    24.12.2014 | 19:14

    Физические упражнения — действенная помощь для профилактики боли в пояснице. Упражнение «Кошка» мое любимое. :)

    • admin
      26.12.2014 | 13:10

      Без физических упражнений мышцы и суставы утрачивают свою работоспособность... :)

  • Татьяна
    24.12.2014 | 19:32

    Мне помогает упражнение «золотая рыбка», утром «лежа» в постели. Это вибрация тела, за исключением позвоночника...

    • admin
      26.12.2014 | 13:21

      Очень хорошее упражнение, тоже делаю его каждый день, хорошо восстанавливает кровообращение.

  • Галина
    25.12.2014 | 06:38

    Малоподвижный образ жизни дает о себе знать, спасает йога!

    • admin
      26.12.2014 | 14:05

      Я стараюсь делать перерывы когда работаю за компьютером, чтобы размяться делаю зарядку.

  • Татьяна
    25.12.2014 | 07:21

    Для профилактики все предложенные средства хороши. Практически всё это делаю и спина не болит.

    • admin
      28.12.2014 | 06:41

      Вспомнились слова: « Не позволяй себе лениться...», правда эти слова о душе, которая обязана трудиться, но они так же относятся и ко всему организму.

  • Любовь
    25.12.2014 | 13:00

    Гимнастика как профилактика заболеваний позвоночника очень важна, ее нужно делать не от случая к случаю, а систематически.

    • admin
      28.12.2014 | 07:07

      Полностью согласна с Вами, Любовь, во всем нужна система, иначе толку не будет.

  • Нонна
    25.12.2014 | 14:58

    Да, как начала много сидеть за компом, стала сильно болеть поясница. Думаю может упражнения какие начать делать)))

    • admin
      28.12.2014 | 07:17

      Чаще делайте перерывы, меняя работу за компьютером на физическую работу по дому или физические упражнения.

    • admin
      28.12.2014 | 07:18

      Чаще делайте перерывы, меняя работу за компьютером на физическую работу по дому или физические упражнения. Я тоже не могу долго сидеть в одном положении.

  • Ольга
    25.12.2014 | 16:13

    При боли в пояснице помогает пассивное прогревание области локализации болевых ощущений. Я, к примеру, ношу пояс из собачьей шерсти, если где продует и спина начинает побаливать. А вообще, ключ к здоровой спине — это дозированная физическая нагрузка (особенно хорошо в этом плане работает йога)

    • admin
      28.12.2014 | 07:27

      По поводу физической нагрузки нет никаких сомнений, ведь движение — это жизнь. Вы правильно подметили, существует еще множество других методов лечения болей в спине, тепло — одно из них, тоже иногда пользуюсь поясом из верблюжьей шерсти.

  • Любовь
    25.12.2014 | 18:47

    Всегда иппликатором Кузнецова спасалась. А еще: натирала больное место бишолином.

    Но у всех по-разному, у кого быстро проходит, а кто и мучается.

    Лучше профилактика, а это большая работа над собой.

    В общем, многие болезни — от лени. Это мое мнение.

    • admin
      28.12.2014 | 09:30

      Мой отец любил повторять, что за здоровье надо бороться, это действительно, большая работа над собой.

  • Олег
    25.12.2014 | 19:40

    Без элементарной физкультуры никуда... Мало кто это понимает... Спасибо!

  • Галина
    25.12.2014 | 20:55

    Я тоже пользуюсь ипликатором Кузнецова. Практически всегда помогает. Надо физические упражнения делать тоже. И чем старше человек, тем это важнее для его костей. А ещё лучше гулять ежедневно не менее 2 часов. Это как профилактика.

    • admin
      28.12.2014 | 09:46

      Прогулки быстрым шагом тренеруют и мышцы и суставы, и сердце :)

  • Larisa
    25.12.2014 | 22:10

    Советы хорошие, но и я и дочка, помимо зарядки, пользуемся еще лежаком доктора Редокс. Устройство напоминает иппликатор Кузнецова, но металлический (особый сплав) , помогает при болях в спине отлично. К тому же дочка освоила технику массажа, тоже устраивает мне сеансы.

    • admin
      28.12.2014 | 09:52

      Ваша дочка молодчинка, иногда так хочется, чтобы кто-нибудь сделал массаж. :)

  • Софья
    26.12.2014 | 04:18

    У меня остеохондроз тоже временами напоминает о себе, только растяжкой и прогреванием спасаюсь. «Кошку» тоже люблю — хорошее упражнение.

    • admin
      28.12.2014 | 10:10

      Остеохондроз в наши дни значительно помолодел, нередко и молодежь страдает этим заболеванием

  • Надежда
    26.12.2014 | 12:51

    Проблема болей поясничного отдела позвоночника увы уже не только в основном проблема людей так сказать «в возрасте», но и каждого второго молодого человека. Вот мне 30 лет и у меня 3 протрузии, и мужу 34 и у него такая же проблема. Справляемся только определенным массажем и растяжкой позвоночника раз в три года, постоянные тренировки мышц спины и здоровый образ жизни. Даже переехали в экологически чистый район.

    • admin
      28.12.2014 | 11:15

      К сожалению, это действительно так. Многие болезни молодеют, рада за вас,что вы нашли способ как справиться со своим заболеванием.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.