Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные биоритмы человека

Как улучшить работу мозга. Знаете ли вы, уважаемый читатель, что существует естественный суточный ритм организма, который заложен в нас природой, своеобразные  биологические часы?

И этот ритм мы постоянно нарушаем. Забывая о природных внутренних потребностях,  ложимся спать совсем в другое время, перегружаем себя работой, не дав возможности головному мозгу и телу отдохнуть, нарушаем режим приема пищи, позволяем себе долго спать по утрам…

И все эти нарушения неблагоприятным образом отражаются на нашем здоровье, особенно на работе головного мозга. А ведь кроме нашей собственной недисциплинированности, организм испытывает дополнительные  стрессы и нагрузки современной жизни. Сегодня в статье:

1. Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные ритмы
2. Как активизировать работу мозга и достигнуть пика
3. Птица высокого полета: совы или жаворонки
4. Постоянство – признак мастерства.
5. Улучшение работы мозга зависит от соблюдения подъема и отбоя.
6. Для улучшения работы мозга и памяти не помешает бодрящий дневной сон.
7. Утренняя пробежка – зарядка для долговременной памяти.

Как улучшить работу мозга, соблюдая суточные ритмы

Может показаться, что при изучении учебного материала, просто сидя на стуле за столом, происходит очень мало физической активности, но результаты обучения зависят от числа различных внутренних факторов, включая биологические часы в том числе. Обучение и умственная деятельность непосредственно связаны с внутренним временем организма.

Вращение планеты Земля, один оборот в 24 часа, напрямую влияет на человеческую физиологию: каждый из внутренних процессов – от пищеварения до мышечной силы – усиливается или ослабевает в цикличном порядке (циркадный биоритм).

Наш головной мозг поддерживает суточные  ритмы и остается настроенным на течение времени, ориентируясь на световой день.

Обучение представляет собой физический процесс, который предполагает усиление определенных связей между нейронами головного мозга. Существует предположение, что улучшение работы мозга  меняется в зависимости от времени суток, а именно, возрастает во время светового дня и снижается ночью. Так, когда же лучше всего посвятить время саморазвитию?

Как активизировать работу мозга и достигнуть пика

В течение дня и до позднего вечера температура человеческого тела имеет свойство медленно повышаться до определенного предела и плавно опускаться в ночные часы. Внутренняя температура варьируется примерно от 2 до 3 градусов, но этого достаточно, чтобы изменить скорость протекания процессов в теле и улучшить работу мозга и память.  Чем выше температура, тем быстрее происходят химические реакции.

Мышление представляет собой серию процессов химического обмена, поэтому максимальная скорость вычислений, формирование долгосрочной памяти и повышенная внимательность находятся одновременно на пике с температурой тела и скоростью сердечного сокращения.

Поэтому, для  улучшения работы мозга и памяти, формирования концентрации и  внимания,  лучше использовать вторую половину  дня, а вот в течение ночи и раннего утра эти параметры снижаются.

Птица высокого полета: совы или жаворонки

Быть бодрым утренним жаворонком, полным сил с самого восхода солнца, или бодрствующей ночью совой – это не выбор, человек рождается с этим.

Все люди имеют собственный хронотип – тенденцию просыпаться рано или ложиться поздно, или, возможно, «порхать» между этими типами где-то посередине. Сколько бы человек ни заставлял себя вжиться в другой график, его хронотип в значительной степени является генетическим и зависит от продолжительности циркадного типа. Чем длиннее цикл, тем позднее хронотип.

Также возраст играет большую роль в определении хронотипа человека. В то время как все маленькие дети живут в ритме ранних пташек, подростки уже начинают переходить на сторону сов. Возраст от 19 до 24 лет представляет собой пик «совиного периода», а после него человек возвращается обратно в категорию «жаворонки».

Исследователи данной темы пришли к выводу, что если время окончания полового созревания – это время, когда перестают расти кости, то концом подросткового возраста будет являться резкий уход от активного ночного бодрствования к раннему пробуждению, который происходит в возрасте около 20 лет

Хронотип совы предполагает, что наиболее продуктивное функционирование когнитивных процессов происходит ближе к концу дня, когда солнце клонится к горизонту. К сожалению, это явление приводит к проблемам у многих учеников и студентов.

Чувствующие себя превосходно ранним утром жаворонки, имеют более высокие достижения и больше погружены и сфокусированы на учебе, чем ночные совы, борющиеся со своей усталостью в учебной аудитории.

Но в такие минуты, совам поможет зарядка для мозга.

Постоянство – признак мастерства

Одним из наиболее мощных факторов, которые повлияли на эволюцию человеческой памяти, была необходимость предвидеть регулярные события – смену сезона года или появление хищников в окружающей среде.

Следовательно, память тесно связана с внутренними часами, и когда человек постоянно в определенный период времени каждого дня приступает к изучению  что-либо, на эти действия в дальнейшем накладывается внутренний временной отпечаток.

Мозг  ежедневно  готовится к проявлению более интенсивного внимания и улучшению когнитивных функций, в одно и то же время.

Улучшение работы мозга зависит от соблюдения подъема и отбоя

Получить наибольшую производительность и отдачу от мозга можно, если придерживаться постоянного режима сна. Даже в выходные дни, несмотря на острое желание провести их по максимуму и лечь попозже.

Необходимо соблюдать график «подъема-отбоя», иначе в течение следующей недели из-за нарушения этого режима начнутся проблемы с концентрацией внимания.

Для улучшения работы мозга и памяти не помешает бодрящий дневной сон

Неважно насколько хорошо человек владеет навыками тайм-менеджмента, иногда случаются периоды в жизни, когда из-за огромного объема задач срываются все дедлайны. Каждый студент во время своей учебы проходил через бессонные ночи перед неким днем «икс», находясь без сна более 24 часов. Но эта распространенная «бессонная» практика только затормаживает мозговую активность.

А вот подремать пару часиков днем перед ночной деятельностью будет полезно для организма, сон поможет предотвратить усталость и улучшить работу мозга и память.

Читайте, дневной сон омолаживает.

Утренняя пробежка – зарядка для долговременной памяти

В период получаса после пробуждения поток гормонов стресса, называемых кортизолом, стремительно растекается по всему телу. Этот заряд хоть и «выталкивает» человека из состояния инерции сна, помогает активизироваться и зарядиться энергией на целый день вперед, но и ухудшает долговременную память.

Важные вещи лучше начинать запоминать после второго часа бодрствования.

Другим препятствием для стопроцентного функционирования памяти является гормон сна мелатонин, который синтезируется ночью. Утренняя пробежка или оздоровительная ходьба и несколько минут пребывания на свежем утреннем воздухе очистит кровь от мелатонина, освободит мозг от остатков сна и придаст ясность мыслям для продуктивного обучения и запоминания информации. А еще не забывайте про продукты для долголетия мозга.

Посмотрите видео, как тренировать свою память.

Желаю вам здоровья!