Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Как научиться засыпать быстро без таблеток

Автор: Людмила
21.05.2016

как научиться засыпать быстроВероятно, каждому из нас знакомы минуты или даже часы, когда мы мучаем себя в бесполезных попытках заснуть. Без конца ворочаемся с боку на бок, перебираем мысленно все события дня, продумываем и строим планы на будущее, порой злимся на себя, что не можем уснуть и опять возвращаемся к тем же мыслям.

Что делать в подобных случаях. В первую очередь, постарайтесь выяснить, что явилось причиной вашей бессонницы. Ведь зачастую, причина кроется в нарушении здоровья: сердечнососудистые заболевания, скачущее давление, признаки сахарного диабета, возникающие боли в любом органе. В таких случаях врачебная помощь квалифицированная будет самым верным решением в устранении симптомов бессонницы.

  1. Обстоятельства, нарушающие сон.
  2. Как научиться засыпать быстро без таблеток
  3. Способы быстрого засыпания.
  4. Народные способы быстрого засыпания.
  5. Методика засыпания 4-7-8

Обстоятельства, нарушающие сон:

Но чаще причиной трудного и долгого засыпания являются эмоциональные проблемы. Как научиться засыпать быстро, чтобы на следующий день встать полным сил и здоровья? Для этого надо устранить все обстоятельства, которые мешают нормальному засыпанию.

  • Депрессия или стрессовые ситуации.
  •  Беспочвенная раздражительность,  часто возникающие после систематического употребления спиртных напитков и курения.
  • Несоблюдение режима дня, отдыха и сна, когда вы ложитесь спать в разное время.
  • Иногда дневной сон и неумеренное употребление кофе может привести к потере сна.
  • Нарушают сон и ночные работы за компьютером, зависание в соцсетях по ночам, просмотры затянувшихся ночных фильмов.

Ваш  организм, своеобразным образом подсказывает, что бессонница — это негативные последствия  вашего образа жизни, которые ослабляют мыслительную способность, снижают скорость восприятия информации, ухудшение памяти. Все чаще вы замечаете вялость организма, слабость, нежелание учиться или работать и все это сопровождается заторможенностью.

Часто, это просто дезориентация организма, как уже было сказано выше: душная комната, слишком высокая температура в спальном  помещении и сухой воздух, свет ночника или свет от окон соседнего здания. Все эти проявления и внешние раздражители  передаются в мозг, а именно  в таламус и гипоталамус  (промежуточный мозг), который  воспринимает эти раздражители, как негативную информацию о состоянии человека.

Таламус — это микрокомпьютер, собирающий всю информацию о состоянии организма и о внешних факторах, влияющих на него. Все сигналы, поступающие  в мозг человека идут именно в этот центр.

А гипоталамус, поскольку в нем располагаются центры регуляции бодрствования и сна, страха и ярости, насыщения и голода, теплорегуляции, полового поведения, жажды и ее удовлетворения, получая раздражительный сигнал отвечает на него:  бессонницей, увеличением сердечных сокращений, учащенным дыханием, сухостью во рту, дрожанием конечностей, понижением и повышением температуры, усилением обменных процессов, что вызывает чувство голода и прочими проявлениями.

Как научиться засыпать быстро без таблеток

Постарайтесь исключить все внешние раздражители, которые могут являться сигналами, дезориентирующими  промежуточный мозг и заставляющими его отвечать на эти раздражители.

Старайтесь перед сном проветрить спальное помещение, комфортной температурой для здорового сна и быстрого засыпания считается 18 градусов.

Окна зашторьте толстыми шторами, не пропускающими свет фонарей и заглядывания луны в окна, отключите ночники, если нет маленьких детей.

Специалисты утверждают, что мелатонин вырабатывается более активно, именно в темноте и именно этот гормон отвечает за регулирование суточных ритмов организма,  его синтез частично происходит в гипоталамусе.  Функции его более многогранны:

  • Недостаток этого гормона снижает работу иммунной системы, могут происходить сбои в работе щитовидной железы.
  • Его действие на организм специалисты сравнивают с цитостатическими препаратами.
  • Гормон замедляет процесс старения организма.
  • Нормализует обмен жиров и углеводов, тем самым, регулируя вес  тела человека.
  • Восстанавливает работу кишечника, его моторную и секреторную функции.
  • Очень важен для поддержания  и стабилизации давления, высокое давление понижает, а низкое — повышает.
  • Способствует разжижению крови, что является препятствием для образования тромбов.
  • Специалисты утверждают, что этот гормон тормозит развитие раковых клеток.

Теперь, прочитав о важности этого гормона для здоровья, создайте необходимые, темные условия в спальной комнате, для его нормального синтеза, что позволит вам быстрее заснуть и не забывайте, что  его недостаток может создавать  проблемы со здоровьем.

Встретила еще одно интересное мнение о том, что мешает засыпать. Говорят, что это тиканье часов. Не знаю, как для вас, меня монотонное тиканье, напротив,  убаюкивает.

Но есть противоположное высказывание: Когда человек не может уснуть, то тиканье часов создает нервозную обстановку. Якобы подсказывая человеку, что время на сон остается все меньше и меньше, а ты еще не спишь. На подсознательном уровне человек начинает нервничать, чем еще больше усугубляет обстановку. Если у вас возникает подобная ситуация, тогда решение простое — уберите часы из спальной комнаты.

Искоренить все вредные привычки, нарушающие сон. Мы не говорим сейчас  про болезни.

Вы вероятно замечали, что сильно уставший человек, добравшись до постели, засыпает мгновенно.  Стоит попробовать загрузить свой организм физической работой или  активным видом спорта. Уставший человек нуждается в отдыхе и восстановлении силы, которые приходят во время сна.

Но не переусердствуйте. Нельзя забывать, что за 3-4 часа до сна любая физическая нагрузка может привести организм к перевозбуждению и вы получите обратный эффект.

Поздний плотный ужин, это тоже нагрузка на желудочно-кишечный тракт, поэтому придерживайтесь по возможности правила: не есть после 18 часов. В летний период ,  время можно немного передвинуть, ведь спать летом вы ложитесь позже.

А после  шести часов вечера рекомендуются неторопливые прогулки на свежем воздухе, ароматические ванны, расслабляющие водные процедуры под приятную музыку, которые способствуют расслаблению организма и освобождению от назойливых, ненужных мыслей.

Способы быстрого засыпания

Одним из испытанных мною способов засыпания является книга. Когда я по каким-либо причинам не могу заснуть, то включаю  бра, беру в руки книгу и читаю, тем самым отвлекая себя от непрошенных мыслей, которые не позволяют заснуть.  Этот метод действительно работает, только не забывайте, что интересная книга, с захватывающими сюжетами в нашем случае не помощница. Книгу надо брать скучную. Возьмите учебник и постарайтесь понять процессы биосинтеза, происходящие в клетках растений, еще лучше — поизучайте нормативные документы. Ваша голова сразу откажется думать и мыслить, веки станут тяжелыми и захочется спать.

Максимальный способ расслабления. Работники спецслужб, заинтересованные в поддержании своего здоровья, применяют  максимальный способ расслабления тела. Для этого необходимо лечь на спину, закрыть глаза и постараться расслабить максимально все мышцы. Чтобы почувствовать полное расслабление, сначала напрягите все тело, сожмите всю мышечную ткань в один маленький комочек, а затем расслабьтесь. Удерживайте это расслабление.

Чтобы добиться быстрого засыпания, придется немного потренироваться. При этом важно соблюдать:  положение тела только  на спине, расслабление максимальное  и глаза под закрытыми веками должны «смотреть» прямо в потолок. Ученые считают такое положение тела во сне самым естественным.

методика засыпания 4-7-8

Аутотренинг. Многие люди для быстрого и комфортного засыпания используют аутотренинг. Когда задаешь себе программу, мысленно проговаривая слова, что  "голова моя становится теплой и тяжелой", можно добавить еще слово «расслаблена». И так постепенно пройтись по всем частям своего тела сверху до самых пальчиков ног. Когда вы дойдете до ног, к этому времени уже все тело будет расслаблено и  возникнет такое ощущение тяжести,  словно тело налито свинцом, что  ни руки, ни ноги поднять невозможно. Результат после такого тренинга действительно есть.

Я в молодости занималась таким аутотренингом. За день у молодых людей происходит столько новых событий, интересных встреч, потрясающих нервную систему, что укладываясь в постель,  мысли об этих событиях и новостях  не дают уснуть.

Если заниматься подобным тренингом в системе, вы достигните определенного совершенства, при котором, приняв удобную позу (а это положение лежа на спине), достаточно будет сказать только одну фразу: « Мое тело полностью расслаблено, теплое и тяжелое». Тем самым распределяете свою энергию  равномерно по телу, в каждую клеточку. И организм подчиняется этой команде. Это удивительный способ быстрого засыпания.

Народные способы быстрого засыпания

Медовая вода.  Народные методы борьбы с бессонницей были популярны во все времена. Так например, всем известно очень простое и доступное средство: ложечка чайная меда на стакан теплой воды перед сном. Гениальное решение, хорошо помогает маленьким детям и взрослым тоже в борьбе с бессонницей, не отягощенной хворями и недугами.

Успокоительные чаи из лекарственных трав. Чаи из трав для уравновешивания нервной системы пьют за 1-1,5 часа до сна, небольшими дозами, чтобы не вызвать отеков. Травы передиодически меняют, дабы не было привыкания к ним.

Наиболее часто используемые травы в борьбе с бессонницей: мята, душица, иван чай, мелисса.

Более сильными свойствами обладают: валериана лекарственная (корень), пустырник, шишки хмеля. А вот еще несколько рецептов приготовления настоев и отваров для борьбы с бессонницей:

  • Укроп, семена (50 гр.) которого томят на небольшом огне 15 минут и смешивают с портвейном или кагором. Настоять в течение часа в теплом месте и употреблять по 50–60 гр. до сна.
  • Боярышник: 40 гр. соцветий или 20 гр. плодов заливаются 200 мл кипятка и настаиваются в течение получаса. Употреблять в виде чая. Этот рецепт хорош при бессоннице во время беременности. Не забывайте, что боярышник понижает давление.
  • Полынь обыкновенная: 5 гр. верхушек заливается 200 мл кипятка. Употреблять по четверть стакана четыре раза в день.
  • Можно приготовить саше из трав: нужно взять зверобой, душицу, мяту, шишки хмеля и чабрец, поместить их в тряпичный мешочек и класть под подушку на время сна.

Ароматические масла. Многие люди успешно используют для быстрого засыпания ароматерапию. Запахи эфирных масел восстанавливают душевное равновесие, изгоняют дурные мысли, расслабляют тело и наполняют его спокойствием и блаженством.

Для этих целей подходят такие эфирные масла: масло апельсина и мандарина, кедра и ели, лаванды и мелиссы, базилика, розмарина и мяты перечной, розы и сандала, жасмина и валерианы.

Эти масла можно использовать в качестве расслабляющего массажа, когда в базовое масло — на 10 мл (оливковое, миндальное), добавляется 3-5 капелек эфирного масла. Массаж проводят курсами по 10 дней.

Масла применяют для ароматических ванн, на ванну потребуется всего 5-6 капелек масла и принимают такую ванну не более 15 минут.

ароматическая ванна

Эфирными маслами можно дышать, используя аромалампу. В лампу нужно всего 3 капельки масла, а окуривание помещения проводится в течение 20 минут.

Методика засыпания 4-7-8

Эта дыхательная методика проста и эффективна, она взята из индийских упражнений йоги, которая использовалась ими во время медитаций, для достижения полной релаксации.

Доктор медицины Гарвардского университета Э. Вейл, подтвердил эффективность этого дыхательного упражнения. Оно эффективно и безопасно, действует подобно седативному препарату. Просто свое внимание сосредоточьте только на дыхании, на подсознательном уровне нервная система успокаивается и уходят все тревоги и волнения. Тело непроизвольно расслабляется.

Последние годы она получила широкое распространение и признание людей. Как она выполняется? Примите удобное положение в постели.

  • На счет 1,2,3,4 — делайте медленный вдох через нос (т.е. 4секунды вдыхаете);
  • На счет 1,2,3,4,5,6,7 — задержите дыхание (т.е. 7 секунд);
  • На счет 1,2,3,4,5,6,7,8 — делайте медленный выдох через рот (т.е. 8 секунд выдох).

Вот такая простая методика. С помощью дыхания замедляется сердечный ритм сокращений, медленное дыхание успокаивает и расслабляет. Вы  заснете уже через несколько повторений. Можете проверить на себе.

Выберите для себя способы, как научиться засыпать быстро. Не переживайте, если не сможете достигнуть быстрого результата. Меняйте эти виды, ищите то, что приемлемо для вас и вы обязательно избавитесь от этой проблемы.

Будьте здоровы и счастливы!

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 23
  • Андрей
    21.05.2016 | 08:11

    Самое сложное, это исключить внешние раздражители и прогнать навязчивые мысли. Хотя совет с книгой очень не дурственен, как сам не догадался. Всё гениальное- просто! :p

    • Людмила
      22.05.2016 | 02:38

      Да с внешними раздражителями просто проблема. Мимо нашего дома очумелые водители устраивают ночные гонки на автомобилях (стрит-рейсинг). Начало гонок в 01 часов. Закрытые окна не спасают от рева моторов. :p

  • Алексей
    21.05.2016 | 17:03

    Часы, которые слишком отчётливо отбивали секунды перенёс в кухню и сразу исчезли проблемы с засыпанием. Хорошие советы, особенно понравилась методика счёта 4-7-8.

    • Людмила
      22.05.2016 | 02:41

      Методика дыхания йогов 4-7-8 поразила меня своей простотой и эффективностью. Я не успеваю этот счет повторить и более 3 раз. На меня действует безотказно.

  • Маргарита
    21.05.2016 | 18:05

    Спасибо за интересный материал. К счастью, у меня нет проблем с засыпанием. С ужасом подумала, что кто-то не может уснуть без таблетки.

    • Людмила
      22.05.2016 | 02:42

      Маргарита, этому надо только радоваться. Значит и в жизни все спокойно и здоровье отличное. Желаю вам и далее не знать этих проблем.

  • Ариника
    21.05.2016 | 19:18

    У меня довольно часто случается, что сразу не могу уснуть. А если вообще ночь плохо спала, то это явное предсказание мне, что на следующий день случится какая-нибудь неприятность. Это уже у меня проверено на протяжении многих лет.

    Понравился совет про скучную книгу, особенно про нормативные документы. Был в моей биографии период, когда пыталась изучать их перед сном... :smile2:

    • Людмила
      22.05.2016 | 02:45

      Обычное явление. Когда не высыпаешься, голова отказывается работать, реакция замедленная. Только эти два признака недосыпания могут принести массу неприятностей днем. Особенно опасно садиться за руль.

      В таких случаях, если есть возможность, лучше вздремнуть минут 15-20 днем, что прояснит сознание и придаст легкость

      телу.

  • Хелен
    22.05.2016 | 02:30

    А меня считай сразу вырубает)))Видимо сказывается бешеный ритм жизни.За день так «накувыркаешься»,что вечером и таблетки не нужны.Иногда даже лежишь вечером телевизор смотришь и тебя срубает :p

    • Людмила
      22.05.2016 | 02:50

      В летний период у меня тоже проблемы с засыпанием нет. Дача и дом, работа с сайтом отнимают силы и энергию, поэтому к вечеру организм сам требует отдыха. И стоит только добраться до постели... :p

  • Анна
    22.05.2016 | 05:04

    Я вообще таблетки не признаю. Пью лекарства очень и очень редко. У меня редко бывает бессонница. Даже не помню, когда была. Обычно засыпаю минут через 5 после того, как лягу в кровать.

  • Ольга
    22.05.2016 | 07:35

    Был момент в жизни, когда трудно было уснуть, видимо стресс так повлиял. Помог очень простой способ, это медленное вдыхание сначала одной ноздрёй (10 раз ), потом другой — настойки валерьяны.

  • Наталья
    22.05.2016 | 14:23

    Полезная статья для многих людей!

  • Наталья
    22.05.2016 | 14:27

    Я иду спать ( после активного трудового дня ), приняв контрастный душ и выпив чай с лимоном. Душ отлично расслабляет, а чай доставляет удовольствие . Это в совокупности дает достаточно быстрый эффект легкого засыпания.

  • Алина
    22.05.2016 | 20:25

    Бываю иногда проблемы со сном, но причины мне известны, сама виновата)). Спасибо за полезную и познавательную статью, воспользуюсь некоторыми методами. Мне помогает заснуть молоко теплое, а еще корвалол, капли сердечные, но не усердствую с ними.

  • Лара
    22.05.2016 | 21:14

    К счастью проблем с бессонницей нет — только голова коснется подушки, проваливаюсь в сон. Но многим людям советы будут полезны. Многим помогает чашечка теплого молока с ложкой меда — отличное снотворное и полезное. Но я сплю летом с открытой дверью на лоджию, а зимой постоянно дверь на проветривании — свежий воздух, оптимальная температура в спальне — отличные помощники крепкого сна.

  • Оксана
    23.05.2016 | 17:11

    Чаще всего причины бессонницы в неправильном режиме дня и переедании на ночь. Другие проблемы можно решить с помощью народных рецептов.

  • Вера
    24.05.2016 | 11:00

    Всё горе в том, что люди сами приучают себя к таблеткам, и не только от бессонницы, к сожалению. Но стоит изменить себя и своё отношение в своему общему режиму и деятельности днём и ночью, измениться всё!

  • Ольга
    24.05.2016 | 14:14

    Хотелось бы еще добавить, что качество засыпания зависит не только от того, насколько человек устал за день, но и от какой работы он устал. Умственный труд, как правило, не способствует хорошему засыпанию: иногда, поработав полные 8 часов переводчиком, в конце дня мне кажется, что мозги начинают потихоньку закипать :o: А вот труд на даче, наоборот, отлично расслабляет и к вечеру позволяет быстро уснуть. Кстати, делюсь рецептом, как за пять минут достигнуть спокойного состояния, необходимого для хорошего засыпания. Просто подышите это время через левую ноздрю, закрыв подушечкой большого пальца левого. Это упражнение из йоги очень эффективно. :smile2:

  • bytrina
    24.05.2016 | 18:07

    Неужели кто то сейчас принимает таблетки чтобы заснуть, думаю это не стоит того, чтобы подвергать свой организм такому стрессу. Сон должен приходить сам а не по принуждению.

  • Нина
    27.05.2016 | 15:24

    Очень хорошие рекомендации, полностью поддерживаю по поводу всего описанного. Проблем с засыпанием не имею, возможно потому что вечер отвожу подготовке ко сну.

  • natabul
    31.05.2016 | 09:15

    У меня нет проблем с засыпанием.А вот маме посоветую заняться дыханием.Благодарю.

  • Елена
    10.06.2016 | 11:19

    Я тоже когда не спится беру книгу, а на утро просыпаюсь и вижу, что она мне прослужила подушкой ! :p

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.