Меню

Здоровье 5.07.2017

Упражнение Гусеница избавит не только от остеохондроза

упражнение гусеницаДобрый день, уважаемые читатели! Статическое упражнение Гусеница укрепляет  не только пресс, но и мышцы кора, разрабатывает суставы плечевые и тазобедренные, тренирует позвоночник, позволяя справиться с остеохондрозом. Но самое важное, с легкостью убирает живот, поэтому его применяют и для похудения.

Тело человека сложено из 700 мышц больших и малых, и все они обязаны работать, каждая в своем режиме, уж так заложено природой. В повседневной жизни человек часто перегружает свои мышцы и они от переутомления находятся в спазматическом состоянии или напротив, длительное время бездействуют, чему способствует сидячий образ жизни.

Когда мышцы переутомлены, то они не могут выполнять свою защитную функцию и нагрузка перераспределяется на суставы, позвоночник. Это вызывает их быстрое изнашивание, появление болей, иногда деформации и даже травмы.

Возникновение болей в спине и суставах никогда не бывают случайными. Прекрасным помощником в устранении болей являются простые упражнения. Упражнение Гусеница позволяет перераспределять нагрузку с одних мышц на другие, тем временем давая возможность отдохнуть мышцам, которые переутомлены. Ведь это упражнение выполняется в необычной для человека позе.

Содержание статьи
  1. Как выполнить упражнение

Как выполнить упражнение

Из положения стоя, наклонитесь и обопритесь ладонями об пол. Немного согнув ноги в коленях, начинайте выполнять шагательные движения руками, плавно переходя в планку.

Читайте статью, Планка, упражнение, укрепляющее мышцы тела.

переход в планку

Задержитесь в стойке Планка секунд 30, чтобы создать напряжение в мышцах спины, ног и рук.

Начните шагательные движения руками в обратном направлении к ногам, встаньте на ноги. Это один повтор, таких повторов можно выполнить несколько.

как выполнять

Для усложнения упражнения, находясь в стойке Планка, можно делать упор то на одну, то на другую руку, а свободную руку прижимать к противоположному плечу. Выдерживая стойку от 10 до 30 секунд.

Вариант для детей  

В первой половине упражнения повторяется то же, что и у взрослых. То есть, нужно пройти несколько шагов руками, затем не отрывая рук от пола, сделать несколько шагов ногами, приближаясь к рукам.

для детей

Снова несколько шагов руками…  Создается имитация движения гусеницы.
Упражнение для стоп. Для детей разработано специальное упражнение для стоп с идентичным названием, которое  рекомендуют выполнять при плоскостопии.

А выполняется оно таким образом: Сидя на полу с согнутыми коленями, нужно, сгибая пальцы ног, максимально подтянуть пятку вперед (стопа при этом прижата к полу). Середина стопы при этом должна немного выгибаться, отрываясь от пола. Выпрямить пальцы и повторить имитацию движения гусеницы снова. Упражнение выполняется обеими ногами сразу.

Из упражнений доктора Бубновского   

Доктор Бубновский свои упражнения разрабатывает таким образом, что их можно свободно выполнять в домашних условиях, без применения тренажеров. А в качестве тренажера используются стулья, журнальные столики, мячи, палки… И упражнения, при условии их правильного выполнения, дают тот же эффект оздоровления.

Упражнение выполняется следующим образом: Лежа на спине, лучше расположиться на полу, ноги вытянуть, пятки ног положить не невысокий стул или журнальный столик. Руки положить на пол вдоль туловища.

лежа на спине

Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и пятки ног и начинайте движение к столику на лопатках. По мере вашего продвижения, ноги в коленях сгибайте.

Затем повторяете движение в обратную сторону до выпрямления ног. В этом видео показано восстановительное упражнение на доске:

Периодическое повторение разных упражнений, в том числе и упражнение Гусеница, позволяют человеку избавляться от потребности пить обезболивающие средства при болях в мышцах и позвоночнике, и дают возможность поддерживать подвижность своим суставам, но только при условии, что происхождение боли связано с малой подвижностью человека.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

упражнение гусеницаупражнение гусеница
Комментариев к статье: 9
  1. Ирина и Игорь

    Упражнение на самом деле не сложное, но для спины очень полезное. Стараемся делать такое каждое утро в составе небольшой зарядки.

    Ответить
  2. Ирина

    Многие, кто опробовал это упражнение на себе, замечают улучшение самочувствия уже после нескольких занятий. Но, к сожалению, у меня не всегда получается себя организовать. :smile2:

    Ответить
  3. Надежда

    Хорошее начало дня, если это — зарядка или гусеница!)

    Ответить
  4. Елена

    Спасибо за гусеницу. Очень кстати, сейчас сезон возможных проблем со спиной и эти упражнения, довольно таки не сложные, помогают восстановиться.

    Ответить
  5. Лиза

    Отличное упражнение! Обязательно добавлю его в свой комплекс. Спасибо, Людмила!

    Ответить
  6. Елена Картавцева

    Прочитала с интересом! Спасибо за знакомство с таким не сложным упражнение, как гусеница. у его в свой обычный комплекс.

    Ответить
  7. Татьяна

    Какое интересное упражнение. Вроде бы простое, а столько мышц тренируется при этом.

    Ответить
  8. Лена Жабинская

    О! А я как раз делаю это упражнение в составе фитнес-тренировки, даже не задумывалась, что оно настолько полезно! :p

    Ответить
  9. Таисия

    Очень понравилось упражнение «гусеница», как-то я его никогда не делала.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector