Как избавиться от боли в коленях одним упражнением?
Как часто мы повторяeм, что движениe это жизнь. Но какая же это жизнь, если с нескончаемой болью болят коленные суставы (извините за тавтологию). При такой боли, даже молодые люди превращаются в шаркающих ногами старичков.
Как избавиться от боли в коленях? Существует замечательное китайское упражнение, которое позволит устранить болезненные ощущения и значительно облегчить состояние больного человека, только если боли сильные, прежде нужно снять острый воспалительный процесс.
Проблемы появления болей бывают самыми различными: воспалительныe процесcы в суставaх, отложения солей, травмы и пр., но китайское упражнение способно излечить колени, независимо от причин их возникновения.
Как говорит китайская народная мудрость: «Проблем боли в коленях много, а лечение одно…» Потому, что на коленях находятся рефлексогенные точки, которые отвечают за работу и обмен веществ всей костно-мышечной системы.
Как избавиться от боли в коленях
Упражнение от боли в коленях очень простое. Для выполнения упражнения понадобится мягкий коврик. Это может быть войлок, мягкий ковер, одеяло или специальный коврик для фитнеса.
☻ Встаньте на коленки. Если боль нетерпимая и вы не можете стоять на коленях, сожмите руки в кулаки и обопритесь на них, перенесите груз своего веса на руки и плечевой пояс. Можно встать на колени рядом с диваном и локтями опереться на него, снимая напряжение с коленок.
☻ Опираясь на кулаки, начинайте двигать коленями, слегка приподнимая их и переступая с ноги на ногу, чтобы найти место упора на колени, при надавливании на которое сильной боли не ощущалось.
☻ Начинайте двигаться, слегка приподнимая то одно, то другое колено, имитируя движение. Можно даже и передвигаться маленькими шажками, взад-вперед.
☻ Если боль терпимая, тогда просто встаньте на колени, и слегка покачиваясь, переступайте с коленки на коленку, делая маленькие шажки. Осторожно и мягко разминайте больные места на коленках, перенося при движении тяжесть тела с одного колена на другое.
☻ Начиная выполнение упражнения, не делайте большую нагрузку, начинайте с 2-3 минут, ориентируясь на свое самочувствие, затем постепенно увеличивайте ее. Начинать выполнение упражнения лучше с утра, можнo делaть несколькo раз в дeнь.
☻ Вы обязательнo должны почувствовать тепло в коленных суставах, значит делаете все правильно. А когда встанете на ноги, то почувствуете более свободное движение ног и некоторую расслабленность в суставах и большую комфортность.
При сильной боли, перед выполнением упражнения можно натереть колени кремом или натиркой, снимающей боль, например камфорным маслом — как избавиться от боли в коленях упражнением. При болях в коленях народная медицина предлагает множество разнообразных средств, читайте:
Будьте здоровы, уважаемые читатели!
Павел
У меня было такое раньше. Работа не подвижная и часто по несколько дней даже не выходил из дома, так как очень много работы за компьютером. Все прошло, когда начал ходить в спорт зал. А упражнение отличное и подойдет для всех.
Анна
Что-то подобное мы делаем в фитнес-центре на занятиях ABL. Не легкое упражнение. Точно надо начинать с 2-3 и потом уже добавлять количество.
Галина
Такое упражнение я интуитивно делала после падения на колени и сильного ушиба. До сих пор продолжаю его делать. Кстати, очень помогает.
Теперь ещё знаю, почему это происходит и буду всем знакомым рекомендовать.
Ксения
Несколько лет назад у меня болело колено, и довольно долго. Теперь знаю, что делать, если такое случится в следующий раз, спасибо! И маме надо сказать, у нее тоже частенько бывает.
admin
Я тоже несколько лет назад выбивала коленную чашечку. Сначала долгое время носила эластичный бинт, не могла вставать на ногу, а когда сухожилия укрепились, стала заниматься ходьбой на коленях, когда дома никого не было, надевала наколенники (специально шила) и ходила по квартире. А недавно увидела видео про это упражнение и написала статью. Ведь действительно помогает хорошо. Оказалось, что вовсе и не надо отмерять коленями метры и километры :) можно просто топтаться на одном месте, на мягком коврике, что значительно проще. И опереться можно на руки, ведь боль бывает нестерпимой.
Равиль
Кину ссылку дяде.
Елена
Обязательно испробую такое упражнение. Иногда колени дают о себе знать, когда сижу за компьютером довольно долго. Спасибо за рекомендации!
Николай
Верю, что упражнение помогает при болях в колене, хотя и непонятна его действие. Может быть поясните? И, к сожалению, существуют процессы, при которых одних упражнений недостаточно, или они даже могут быть вредны. Именно поэтому так важно знать этиологию боли, и механизм действия данного упражнения.
admin
Работу сустава часто сравнивают с работой подшипника, поэтому он должен всегда быть смазанным. Так заложено в нашем организме, что смазка выделяется только при двигательной активности. Самое большое количество ее вырабатывается при коленной ходьбе и приседаниях. Кровь приливает к суставным соединениям, усиливается лимфоток, что способствует выработке синовальной жидкости.
И еще, как утверждают китайские врачи, одновременно идет воздействие на рефлекторные точки коленей, что способствует укреплению костно-мышечной системы .
Доктор Бубновский, тоже заверяет, что ходьба на коленях укрепляет не только коленные суставы, но и весь опорно-двигательный аппарат человека и укрепляет суставные сочленения.
Более авторитетное объяснение пользы ходьбы на коленях artrozmed.ru
Полностью уходит боль при артритах и артрозах, при регулярных занятиях. Нагрузка должна быть дозированной, начинать с 2-3 минут и постепенно увеличивать ее до 15-20 минут. Бубновский не рекомендует выполнять долго однотипные упражнения, что может вызвать дополнительную боль. Чередуйте их, походите 5 минут на коленях, далее постарайтесь выполнить приседания или полуприседания, затем снова вернуться к ходьбе.
Елена
Отличная статья. Я тоже иногда страдаю от боли в коленях, когда долго засиживаюсь на работе либо дома за компьютером. Попробую Ваши рекомендации применить на практике.
Аксана
Обязательно попробую. У меня остеохондроз коленного сустава, так что эта статья как нельзя кстати.
Ирина
Интересно мне поможет с моим артрозом, надо попробовать. Спасибо!
admin
Ирина, доктора пишут, что артрозы и артриты уходят полностью, если заниматься систематически, а не от случая к случаю.
Алина
Упражнение не сложное и доступное, игнорировать его, точно не стоит. Сапсибо за полезную информацию!
Лара
Спасибо за совет, Люда! попробую еще этот метод, правда не знаю, поможет ли. В аварии получила тяжелую травму колена, с переломом чашечки. она то срослась, но ходить не могу нормально, только опираясь на трость. чего только я не делала — не помогло пока… Испытаю еще этот метод.
admin
Лариса, вполне вероятно, что с суставе мало вырабатывается синовальной жидкости, ведь она вырабатывается только в движении. Из-за боли, Вы сейчас ограничиваете движение своей ноги. А недостаток смазки еще больше усиливает боль. Вот такая цепочка получается. Не могу Вам давать советы, я не доктор, объясняю с точки зрения физиологии. :) Мне, с выбитой чашечкой, это упражнение помогло.
Елена
Обязательно для начала испробуем этот метод с упражнением, а потом уж можно и к врачу обратиться. У мамы существует такая проблема.
Ольга
Включу это упраэжнение в свои занятия в качестве профилактики. Спасибо!
Ольга
В некоторой степени согласна с Николаем, который выразил сомнение относительно утверждения об универсальности этого упражнения. У меня однажды был бурсит коленных суставов, так хирург строго настрого запретил любой фитнес, который давал бы даже минимальную нагрузку на нижнюю часть тела. Мне тогда даже ходить больно было, так что мне трудно себе представить, как бы я в таком состоянии ходила на коленках.
admin
Оля, при острой боли и не надо этого делать. Как я отметила в самом начале статьи, сначала надо снять боли и острый воспалительный процесс.
Галина
Надо подруге ссылку на эту статью дать, она последнее время жалуется на боль к колене. Пусть попробует.
Александра
Боли в коленях могут иметь еще наследственный характер.. вот у меня например на погоду ноги и колени особенно начинают болеть. А по отцовской линии у всех имеется ревматизм ног, ощущается это особенно на изменение погоды.
Попробую поделать ваши предложенные упражнения, спасибо большое за советы.
Ленусик
Надо же! А я думала раз колено болит ему нужно покой и минимум движений…
admin
Лена, все зависит от характера боли. Если болезнь застарелая, хроническая, которая выражается в ноющих и тянущих болях, то это как раз тот случай :)
Любовь
Хорошее упражнение на укрепление коленных суставов, главное делать его правильно и осмотрительно.
Анна
Проблемы с ногами, с суставами встречаются у многих людей. Так что нужно знать и делать вот такие полезные упражнения всем, кому за 40…
Вера
У нашего знакомого есть такая проблема. Надо подсказать ему о предложенных Вами упражнениях, Людмила. А вдруг поможет. Благодарю)
марат
не помогло
Людмила
Все зависит от того, насколько запущена ваша болезнь. Или это только начало заболевания или колено ваше уже не работает совсем? На ранних стадиях, чтобы прошла боль тоже нужно потрудиться не день и не два. Специалисты советуют, если начинают болеть суставы, упражнения надо делать ежедневно и уже до конца жизни своей.
Дмитрий
Интересное упражнение, но вот не всем оно подойдет. У меня бабуля страдает болями в коленях, но ей уже 90 лет, и врят ли она сможет повторить за этим человеком, но все равно возьму на заметку ваш материал, вдруг и мне пригодится когда-нибудь! Хотя буду надеяться на обратное! :smile2:
любовь
спасибо большое и благодарю, жалею что не знала раньше ваш сайт
Людмила
Заходите, Любовь. Всегда рада видеть Вас!
Tanja
Возьму ваши техники на заметку :) Я же от болей в колене использовала советы Елены Шведовой и это помогло очень быстро Простые техники и хороший результат :)
Анастасия
Спасибо за статью, возьму на вооружения упражнения описанные в статье. Я стараюсь каждый день выполнять лечебную зарядку, чтобы поддержать свои больные ноги, а снять боль мне помог препарат Артропант мазь в составе которой натуральные лекарственные травы, наносить ее нужно всего лишь 2 раза в день, а результат уже через 30 дней после применения.
Саня
Боже мой, я думал, что с помощью упражнений боль в коленях не снять — надо пить таблетки, колоть уколы. Ну на крайний случай, аппаратом можно(( Я кстати согласился на такую процедуру, но мне не помогло. Мне сусталайф выписали, пью уже третью неделю. Почти все прошло, а то думал буду мучиться с болями от артроза до конца жизни. А упражнения обязательно попробую.
Марина
Моя мама прикладывает капустный лист с медом говорит что тогда колени не крутит так сильно. А вот чтоб чуть их подлечить колит хондроитин и втирает в колени бальзам окопника 911, он и согревает и успокаивает и содержит окпник и хондроитин.
Даниил Беспалов
Много лет страдаю артрозом. Пришлел к новому врачу, он предложил не стероиды, а
заместительную терапию аналогом синовиальной жидкости. Это уколы прямо в сустав. Ставить
уколы гиалуронки в суставы имеет право только травматолог-ортопед или ревматолог.
Волшебного излечения сустава нет и не будет, просто меньше трения и некоторая амортизация.
Сразу после введения можно идти домой, но врачи предостерегают от больших физических
нагрузок в течение двух суток после укола. По ощущениям – стало заметно лучше. Болей нет,
двигаться легче. Так что еще поживем).