Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Йога смеха — смех для здоровья души и тела

Автор: Людмила
16.10.2015

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.  Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога  смеха, где занимаются беспричинным, но полезным смехом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди смеются?  Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Но не всегда смехом выражается только радость,  ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди смеются в нестандартных  и нелогичных  ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским смехом. Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать  обычный анекдот, услышав который, люди смеются. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно смех в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга. Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем.  Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от своих родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц своего рождения, умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда они неустанно смеются до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей йоги смеха является: научить взрослых людей смеяться непринужденно,  просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление, которое разработал индийский врач Мадан Катария, становится популярным в мире, люди в 50 странах  обучаются смеху заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — смех для здоровья

Методика йога  смеха совмещает в себе азы гелотологии, со смехом под воздействием раздражителя, с традиционными упражнениями из йоги с дыханием диафрагмой. Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно,  специалисты, работающие в этих заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги смеха.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любой смех вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или смех вызывается искусственным образом. Важно другое, что даже искусственный  смех, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, который сопровождается позитивными эмоциональными реакциями.Со временем, смех вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и  радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами смeются от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем», — говорит основатель йоги смеха доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно,  легко и непринужденно и как можно чаще. Смех «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге смеха?

Начинаются занятия приветственным смехом, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систем и упражнения для постановки дыхания:

  •  отрабатывается ритмичное  углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
  • практикуется изучение различных видов смеха: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
  • используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить смех в данном образе,
  • выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
  • заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр):  Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит. Список оказался довольно длинным. Затем, список необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить слоги: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще, здесь и искусственный смех вызвать легче, стоит лишь услышать смех соседа, как и сам рассмеешься, ведь смех заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

Смех помогает участникам группы снять все имеющиеся  зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению. Специалисты утверждают, что йога смеха быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны.  Сердце освобождается от уныния,  тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител,  которые отвечают за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система. В нейронах  головного мозга активизируется  синтез  эндорфина, который снимает болевые ощущения и  дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают смех лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смеха происходит естественный лечебный массаж для всего тела. Поскольку смех приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами, увеличивая приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от  шлаков, токсинов и прочих веществ.  Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

Но самое важное, смех снимает напряжение, уходит  стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой смеха в системе,  снимают психическое и  физическое  напряжение, человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза смеха для здоровья.

Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно,  учрежден Всемирный  День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Йога смеха упражнения для здоровья души и тела.

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже  пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва.  Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы.  Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши.  Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и  кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения йоги смеха выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений,  уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит ощущение прилива здоровья и сил,  энергии жизни, ощущение молодости, и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этой же светлой улыбкой вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Йога смеха рекомендации гелотологов.

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу смеха для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте смех искусственно. Лучше используйте смех не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

  • ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
  • улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
  • человек может смеяться без остановки около часа,
  •  угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
  • 15 минут смеха сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
  • 17 минут смеха способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы,  смешные видеоролики и смеяться от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и смеяться над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание смеха другого человека является не менее полезным. Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

Может быть, и нам стоит прислушаться к рекомендациям йоги смеха?

loading...
Подпишитесь на рассылку
Секреты управления возрастом
Комментариев к статье: 16
  • Олли
    16.10.2015 | 13:48

    Ой, такие упражнения, наверное, лучше делать когда никого не будет дома :)

    Когда у моей мамы обостряется астма, она смотрит больше комедий — говорит, что они ей помогают быстрее выздороветь.

  • Ирина
    16.10.2015 | 15:06

    На самом деле, надо наверное заняться йогой смеха, спасибо!

  • forourmen
    16.10.2015 | 19:55

    Прочитав статью, стало интересно посмотреть на занятия йогой смеха. Это целый комплекс упражнений, очень разносторонняя программа занятий, все кто ходят на занятия — счастливы, им очень нравится. Больше всего понравилось то, что йога смеха помогает раскрепостится сильно зажатым в себе людям.

  • Незнакомка
    16.10.2015 | 20:19

    У нас в Киеве раньше проводили такие занятия! Моя знакомая живет в столице нашей страны и посещала эти семинары — весело и оздоровление прекрасное!

  • Lora
    16.10.2015 | 20:22

    Знаю по себе — от смеха легче становится на душе и вроде бы здоровья добавляется! Ведь не спроста считают смех лечебной процедурой!

  • Равиль
    17.10.2015 | 08:40

    Смех имеет много плюсов. Даже когда грустно, стараюсь смеяться!

  • Алексей
    17.10.2015 | 13:03

    От души повеселил эпизод той дамы, которая, составив список и зачитывая, произносила ха-ха-ха. Намерен взять на вооружение этот метод.

  • Ольга
    17.10.2015 | 15:18

    Вот спехотерапией я бы с удовольствием позанималась, доктора бы веселого найти где-нить :-)

  • Анна
    17.10.2015 | 17:30

    Впервые слышу о йоге смеха. Было интересно про это почитать. Смех — это здорово!

  • Лидия
    17.10.2015 | 17:55

    Не слышала о такой йоге-смеха, спасибо, надо попробовать, тем более сейчас, осенью- убрать осеннюю хандру...

  • Надежда
    17.10.2015 | 20:05

    Как красиво поют птички, сейчас, перед отлетом в теплые края. Улыбнемся и порадуемся им. А вот паук пытается поймать не заснувшую еще муху — посмеемся над ним, какой неуклюжий. Во всем можно найти позитив и посмеяться.

  • Наталья
    17.10.2015 | 20:20

    Какой классный метод оздоровления!Впервые слышу про такой сплав -синтез: «смехо-йога».Отличное сочетание!

  • natabul
    20.10.2015 | 14:08

    Я люблю заниматься йогой,она реально приносит пользу здоровью.Думаю,что йога смеха делает то же самое.

  • Наталия
    27.10.2015 | 05:07

    Смехотерапевты утверждают, что жители мегаполиса разучились смеяться. Причина тому – постоянное напряжение. Польза смеха научно доказана, а значит, иногда надо заставлять себя хохотать. Наш автор испытал на себе новое направление йоги, в котором сочетаются дыхательные техники, медитация и смех.

  • Надежда
    26.04.2016 | 08:35

    Видела как то в интернете ролик, где пожилой мужчина зашёл в метро, сел, огляделся, затем начал хохотать, поначалу люди пытались его игнорировать, но затем весь вагон дрожал от коллективного смеха. :- (

  • Елена
    20.09.2016 | 18:07

    Интересно как, то, что смех способствует улучшению душевного и физического здоровья, я знала, а вот о том, что существует йога смеха — слышу впервые. Вообще, это здорово, что открываются такие клубы, а то ведь не только смеяться, многие современные люди улыбаться разучились. Я уже 8 лет партнер американской компании и поначалу смотрела на американцев, как на диво дивное, только лишь потому, что они постоянно улыбаются. Причем, улыбка не вымученная, дежурная, а открытая, так, как будто они встречают не человека, которого видят первый раз в жизни, а самого дорогого друга.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.