Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Автор: Людмила
16.10.2015

 

йога смехаСмех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога  смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут?  Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных  и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно,  просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

  • со смехом под воздействием раздражителя,
  • с традиционными упражнениями из йоги,
  • с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

смех от души

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и  радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

  •  отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
  • практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
  • используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
  • выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
  • заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

как проходят занятия по йоги смеха

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

 Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

польза смеха для здоровья

Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах  головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно,  учрежден Всемирный  День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.
упражнения йоги смеха
Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и  кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство  прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Рекомендации гелотологов

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

  • ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
  • улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
  • человек может хохотать без остановки около часа,
  •  угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
  • 15 минут хихиканий сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
  • 17 минут смешков способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.

Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!

 

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 16
  • Олли
    16.10.2015 | 13:48

    Ой, такие упражнения, наверное, лучше делать когда никого не будет дома :)

    Когда у моей мамы обостряется астма, она смотрит больше комедий — говорит, что они ей помогают быстрее выздороветь.

  • Ирина
    16.10.2015 | 15:06

    На самом деле, надо наверное заняться йогой смеха, спасибо!

  • forourmen
    16.10.2015 | 19:55

    Прочитав статью, стало интересно посмотреть на занятия йогой смеха. Это целый комплекс упражнений, очень разносторонняя программа занятий, все кто ходят на занятия — счастливы, им очень нравится. Больше всего понравилось то, что йога смеха помогает раскрепостится сильно зажатым в себе людям.

  • Незнакомка
    16.10.2015 | 20:19

    У нас в Киеве раньше проводили такие занятия! Моя знакомая живет в столице нашей страны и посещала эти семинары — весело и оздоровление прекрасное!

  • Lora
    16.10.2015 | 20:22

    Знаю по себе — от смеха легче становится на душе и вроде бы здоровья добавляется! Ведь не спроста считают смех лечебной процедурой!

  • Равиль
    17.10.2015 | 08:40

    Смех имеет много плюсов. Даже когда грустно, стараюсь смеяться!

  • Алексей
    17.10.2015 | 13:03

    От души повеселил эпизод той дамы, которая, составив список и зачитывая, произносила ха-ха-ха. Намерен взять на вооружение этот метод.

  • Ольга
    17.10.2015 | 15:18

    Вот спехотерапией я бы с удовольствием позанималась, доктора бы веселого найти где-нить :-)

  • Анна
    17.10.2015 | 17:30

    Впервые слышу о йоге смеха. Было интересно про это почитать. Смех — это здорово!

  • Лидия
    17.10.2015 | 17:55

    Не слышала о такой йоге-смеха, спасибо, надо попробовать, тем более сейчас, осенью- убрать осеннюю хандру…

  • Надежда
    17.10.2015 | 20:05

    Как красиво поют птички, сейчас, перед отлетом в теплые края. Улыбнемся и порадуемся им. А вот паук пытается поймать не заснувшую еще муху — посмеемся над ним, какой неуклюжий. Во всем можно найти позитив и посмеяться.

  • Наталья
    17.10.2015 | 20:20

    Какой классный метод оздоровления!Впервые слышу про такой сплав -синтез: «смехо-йога».Отличное сочетание!

  • natabul
    20.10.2015 | 14:08

    Я люблю заниматься йогой,она реально приносит пользу здоровью.Думаю,что йога смеха делает то же самое.

  • Наталия
    27.10.2015 | 05:07

    Смехотерапевты утверждают, что жители мегаполиса разучились смеяться. Причина тому – постоянное напряжение. Польза смеха научно доказана, а значит, иногда надо заставлять себя хохотать. Наш автор испытал на себе новое направление йоги, в котором сочетаются дыхательные техники, медитация и смех.

  • Надежда
    26.04.2016 | 08:35

    Видела как то в интернете ролик, где пожилой мужчина зашёл в метро, сел, огляделся, затем начал хохотать, поначалу люди пытались его игнорировать, но затем весь вагон дрожал от коллективного смеха. :-(

  • Елена
    20.09.2016 | 18:07

    Интересно как, то, что смех способствует улучшению душевного и физического здоровья, я знала, а вот о том, что существует йога смеха — слышу впервые. Вообще, это здорово, что открываются такие клубы, а то ведь не только смеяться, многие современные люди улыбаться разучились. Я уже 8 лет партнер американской компании и поначалу смотрела на американцев, как на диво дивное, только лишь потому, что они постоянно улыбаются. Причем, улыбка не вымученная, дежурная, а открытая, так, как будто они встречают не человека, которого видят первый раз в жизни, а самого дорогого друга.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
* Нажимая на кнопку "Оставить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.