Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой

Менопауза: как справиться с неприятными симптомами?

Автор: Людмила
25.11.2016

 

menopauzaДобрый день, уважаемые читатели! В жизни каждой женщины наступает период отсутствия менструации — менопауза. Что это такое?

Этот период считается естественным состоянием женского организма, когда с возрастом происходит изменение функции яичников.  Изменения  зависят от целого ряда физиологических, культурных, социально-экономических факторов.

И как правило, сопровождаются многочисленными физическими и психологическими симптомами.

Многие женщины задаются вопросом, с какого возраста начинается этот период и сколько длится? Симптомы менопазуального периода можно почувствовать уже после 40 лет, они могут длиться до 8 и более лет и приводят к физическим и эмоциональным переменам.   Виновником таких неприятных проявлений в состоянии здоровья и самочувствии являются женские половые гормоны — эстрогены.

Физические и эмоциональные перемены в менопазуальный период

Адаптацию к этим изменениям женщины проходят по разному. У одних проявления гормональных сбоев протекают более-менее спокойно, у других — сильно подрывают сложившийся образ жизни. Пониженный синтез гормонов и гормональный дисбаланс приводит к ряду изменений:

  • сосудистые (внезапные приливы жара),
  • перепады настроения вплоть до депрессии,
  • изменения в половых органах: сухость влагалища, снижение половой функции,
  • инфекции моче-выводящих путей и недержание мочи,
  • увеличение веса,
  • сухость и истончение кожи и волос,
  • более высокий риск сердечно — сосудистых заболеваний,
  • остеопороз и когнитивные нарушения.

Приливы во время климакса

Причина этого явления до сих пор не известна. Предполагают, что они являются результатом изменения температурного диапазона. Обычно, эти сигналы передаются в мозг и он, повышает выработку одних гормонов и понижает синтез других. Поскольку, у женщин дисбаланс гормонов в этот период нарушается и возникает чувство жара и приливов.

Они могут увеличиваться и уменьшаться и постепенно сходят на нет. Но бывают случаи, когда женщины страдают от приливов и после 70 лет.  Ощущается этот симптом в виде нарастающего жара внутри тела, становится не комфортно, трудно дышать, иногда появляется головокружение и даже тошнота, чувство распирания сосудов головного мозга, лица, шеи, груди. Затем выступает пот и приходит быстрое облегчение.

Это состояние может произойти в самый неподходящий момент на работе, ночью, при общении с друзьями… неприятно, когда все тело покрывается потом, сразу возникает желание бежать в душ и сменить одежду.

Для начала попробуйте:

  • Используйте многослойную одежду (футболку или маечку вниз под кофту), и если станет жарко, кофту можно будет снять.
  • На ночь в спальной комнате открывайте форточку или проветривайте перед сном.
  • Пейте больше воды.
  • Старайтесь не есть слишком горячую еду, острые блюда, алкоголь — все что может спровоцировать приливы.
  • Извлекайте из жизни позитивные моменты, избегайте стресса.
  • Выполняйте утреннюю зарядку или посильные упражнения в течение дня.
  • При наступлении прилива, поднимите обе руки вверх и дышите глубоко и медленно. Это упражнение быстро снимает неприятные симптомы приливов и предотвращает их.

simptomy-klimaksa

Появление бессонницы

Бессонница — еще один распространенный симптом проявления менопаузального  периода.  Причиной, опять же, становятся приливы. Ночная потливость тревожит сон,  мешает уснуть мокрое тело и ночная сорочка.

В проявлении бессонницы виноваты не только гормоны. С возрастом у людей меняется сама модель сна (по сравнению с молодостью), они стараются ложиться раньше, спят меньше…  или напротив, ложатся позже и встают раньше.

Обратите внимание на эти рекомендации:

  • Спите только в прохладной комнате, пользуйтесь вентилятором, обеспечивающем циркуляцию воздуха.
  • Не забывайте про упражнения.
  • Перед сном занимайтесь спокойными делами, не раздражающими психику, не смотрите телевизор, особенно остросюжетные фильмы и программы.
  • Выпейте стакан теплой воды с чайной ложечкой меда, прежде чем лечь в постель.
  • Не курите перед сном и не употребляйте алкоголь.
  • Используйте техники дыхания и расслабления.

Внимательно относитесь ко всем принимаемым лекарствам, вполне возможно, что некоторые имеют побочный эффект, влияющий на сон.

Перепады настроения и раздражительность

Колебания гормона эстрогена, в период климакса, вызывают перепады настроения и частую раздражительность. Эти симптомы могут усиливаться, если вы страдаете бессонницей. Нарушение баланса между гормонами эстрогена и тестостерона, понижает в этот период половое влечение у женщин.

Вот некоторые советы:

  • Возьмите за правило выполнять физические упражнения, которые помогут улучшить настроение и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, например, гормональная гимнастика.
  • Осваивайте техники расслабления, допустим — медитацию или расслабляющий массаж, что поможет снять раздражительность.
  • Не закрывайтесь в себе. Обсудите симптомы со своим партнером и попытайтесь найти новые подходы к близости.

Инфекции мочевых путей и сухость эпителия влагалища

Женский гормон эстроген, влияет на состояние эпителия влагалища. При его недостатке стенки эпителия становятся тонкими и сухими. При половой близости появляется боль.

Изменяется эпителий стенок мочеиспускательного канала, что способствует возрастанию риска инфекций. Иногда эти признаки сопровождаются недержанием мочи, которое является следствием ослабления мышц и мочевого пузыря. Причиной могут быть и роды, во время которых происходит сильное растяжение мышц.

Попробуйте такие рекомендации:

  • В продаже появились негормональные вагинальные гели и кремы, которые можно приобрести даже без рекомендации врача. Для устранения сухости и  вагинального увлажнения можно использовать кремы длительного действия.
  • Если облегчения не наступит, тогда примените вагинальный эстроген (крем или таблетки). Но только по назначению врача.
  • Не забывайте пить больше воды для гидратации организма.
  • Выберите для себя несколько упражнений, укрепляющих мышечный тонус и тазовое дно, поддерживающие мочевую систему.
  • Не забывайте консультироваться с врачом, принимая лечебные препараты.  При инфекции мочевых путей обязательно лечение антибиотиками.

Неприятные ощущения в сердце

Климакс вызывает у многих  женщин изменение сердцебиения, без видимых на то причин. Симптом проявляется пропуском одного или двух ударов или… Подобные симптомы могут возникать и при серьезных сердечных болезнях, но так же характерны и для менопаузального периода. Во время приливов частота сокращений сердца может увеличиться  на 7-10 ударов.

Будьте внимательны, если:

  • если у вас проявляется нерегулярное или учащенное сердцебиение,
  • одышка или стесненное дыхание,
  • тошнота и головокружение,
  • появляющиеся боли в шее или челюсти, руке или груди…

Срочно проконсультируйтесь с врачом. Эти симптомы могут указывать на более серьезные заболевания сердца.

Рассеянность и забывчивость

Проблемы с памятью, психическое торможение, забывчивость и рассеянность — симптомы, сопровождающие женщину в период климакса.

menopauza-prilivy

Ученые Америки пришли к заключению, изучая состояния женщин в этот период, что в предменопаузе у женщин познавательные функции мозга ослабевают, но в период  постменопаузы они восстанавливаются. Так же ученые подчеркивают, что у женщин, принимающих гормоны перед наступлением климакса (в 40-50 лет), когнитивные способности мозга не снижаются.

Все это хорошо, но надо всегда помнить, чем вы рискуете принимая гормоны. Противопоказаний и вредного влияния, в целом  на здоровье, у них более чем предостаточно. Поэтому никаких самостоятельных действий, только через назначения врача!!!

Несколько полезных советов:

  • Убедитесь, что когнитивные нарушения памяти, забывчивости, рассеянности вызваны менопаузальным периодом. Не придумывайте лишнего.
  • Применяйте техники тренировки своего мозга и памяти. Допустим, зарядка для мозга, используйте дедовский метод листочков — напоминалок.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, используйте дыхательную гимнастику, йогу, медитации. Старайтесь чаще быть физически активной.
  • Если вам не помогают перечисленные советы, тогда обратитесь за помощью к врачу.

Питание поможет пережить этот переходный этап в жизни 

Поскольку каждый человек уникален, многие диетологи считают, что правильный выбор продуктов питания поможет регулировать уровень гормонов в организме и тем самым помочь уменьшить неприятные симптомы менопаузы и её последствия.

Питание должно быть индивидуализированным в зависимости от потребностей, предпочтений, возраста и (возможно) диагноза. Некоторые советы помогу женщинам устранить неприятные симптомы:

  • средиземноморская диета,
  • продукты, которые богаты фитоэстрогенами: соя, соевое молоко, тофу, сладкий картофель, семена льна,
  • продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты, красная рыба, брокколи, апельсины, зеленые листовые овощи, овес, семена подсолнечника),
  • ешьте блюда из рыбы 2-3 раза в неделю,
  • включайте в свой рацион бобовые: фасоль, горох, чечевица, турецкий горох,
  • увеличьте потребление фруктов и корнеплодов (картофель, морковь, манго, папайи),
  • продукты, которые являются источником «хороших» жиров — оливковое и тыквенное масло и орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи).

Продукты с содержанием антиоксидантов:

Витамин С: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), зеленый перец, арбузы, дыни, ягоды (клубника, черника, ежевика, малина), киви, помидоры, зеленые листовые овощи.

 Витамин Е: зародыши пшеницы, холодного отжима растительного масла, мясные субпродукты, яйца, орехи, семена подсолнечника, листовые овощи, сладкий картофель.

Бета-каротин: (провитамин А): сладкий картофель, тыква, дыня, абрикосы, морковь, некоторые виды перца, папайи, манго, помидоры, арбуз и редьки, овсяные хлопья.

Цинк: красное мясо, яйца, сыр, мясные субпродукты, морепродукты, цельное зерно, бобы, мисо, тофу, пивные дрожжи, грибы, семена тыквы и семена подсолнечника.

Селен: цельные зерна (амарант, гречиха, лебеда, ячмень, просо, рожь, коричневый рис, овес), пивные дрожжи, проросшие зерна, субпродукты, сливочное масло, жирная рыба (тунец), моллюски, семена подсолнечника и семена кунжута, бразильские орехи.

Полифенолы: масло виноградных косточек, красное вино, зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием жира, алкоголь и напитки с кофеином старайтесь не употреблять или по крайне мере ограничить.

Чем полезны растительные эстрогены?

Одно из самых ярких и неприятных ощущений при климаксе– приливы, которые сопровождаются ощущением жара, покраснением кожи, ознобом или, напротив, приступами потливости. По статистике почти 80% женщин испытывают эти малоприятные симптомы климакса, которые обусловлены дефицитом эстрогенов.

У женщин, которые вступили в менопаузальный период, чувство жара и озноба происходит вне зависимости от погоды и температуры воздуха.

При нарушении гормонального дисбаланса, приливах и потливости  в период климакса, помогают справиться фитоэстрогены — группа соединений, растительного происхождения.

Фитоэстрогены обеспечивают защиту от УФ излучения и вредных микроорганизмов, улучшают адаптацию к неблагоприятным факторам. Эти вещества действуют подобно женским половым гормонам. Растительные гормоны, если не полностью справляются, то значительно облегчают  симптомы климакса.

gormonalnyj-disbalans

В качестве источника фитоэстрогенов чаще всего используют клевер и сою. Также их много в брокколи, петрушке, сельдерее, виноградной косточке и зеленом чае. Их эффективность не ограничивается только победой над приливами, также повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Кроме того, растительные гормоны помогают наладить работу кишечника, способствуют процветанию полезных лактобактерий, что было подтверждено учёными.

По мнению учёных, японки страдают от симптомов климакса намного реже, чем европейские и американские женщины. Этому можно найти вполне логичное оправдание – в Японии едят много овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены.

Ещё очень многое завит от образа жизни. Например, американские ученые выяснили, что у женщин, выпивающих примерно раз в месяц порцию алкоголя  (порцией алкоголя считается кружка пива, бокал вина или рюмка крепкого спиртного), приступы жара короче, чем у абсолютных трезвенниц.

А вот с курением лучше распрощаться, потому что эта вредная привычка не только вредит здоровью, но и может повлиять на продолжительность симптомов в этот период.

Женщинам, которые вошли в период  климакса, специалисты советуют вести активный образ жизни,  это снижает выраженность приливов, поднимает настроение, а также может улучшить качество сексуальной жизнь.

Целебные растения для женщин

Многочисленные исследования подтверждают, что правильный выбор пищевых добавок на травяной основе в виде чаев и / или экстрактов помогают женщинам справиться с неприятными симптомами.

Черника богата антоцианами. Научно подтверждено, что антоцианы из черники помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и стабилизировать коллаген, тем самым положительно влияют на женскую сексуальную репродуктивную систему.

  • Клевер луговой является одним из самых богатых источников фитоэстрогенов — эстрогенные изофлавоны. Это растение помогает  не только нормализовать менструальный цикл, болезненные менструации, но и снизить симптомы менопаузы, а также это хорошая профилактика рака женских органов. С древних времен клевер используется  народной медициной в качестве поддержки репродуктивной системы женщин.

Клевер красный. Изофлавоны могут имитировать действие гормонов. В дополнение к снижению симптомов менопаузы, они оказывают благотворное воздействие на здоровье костей, кровеносных сосудов и сердца, снижают уровень холестерина. Красный клевер является самым богатым источником изофлавонов, которые в период менопаузы и климакса помогают устранить некоторые симптомы (снизить потоотделение, снять напряжение и беспокойство, уменьшить сухость влагалища).

Календула лекарственная содержит эфирное масло, салициловую кислоту и сапонины. Растение с древних времен используется для лечения многих женских проблем, связанных с менструальным циклом. Исследования подтвердили, что фитонциды (антибиотики растительного происхождения) помогают регулировать менструальный цикл, облегчают симптомы гинекологических инфекций, предменструального синдрома, уравновешивают менструальный цикл, снимают боль и защищают от развития  рака шейки матки.

Корень солодки содержит кумарин, флавоноиды, сапонины (глицирризин), богат содержанием углеводов (глюкоза, сахароза). В народной медицине он используется в препаратах, таких как чай, и является естественным источником эстрогена.

Полезны ли гормоны? Решает только врач!

Считается, что применение гормональных препаратов — эффективное средство для борьбы с неприятными симптомами менопаузы. Но многим женщинам,  данный метод терапии противопоказан по состоянию здоровья. Среди причин можно отметить — ряд онкологических заболеваний, даже успешно излеченных, заболевания печени, флеботромбоз.

Гормональные препараты значительно повышают риск появления избыточного веса, заболеваний связанных с кардио — сосудистой системой, возникновение рака молочной железы и эндометрия. Поэтому, многие женщины недоверчиво относятся к гормональному лечению.

Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!

 

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 31
  • Таисия
    25.11.2016 | 20:20

    Мне приходится употреблять гормональные таблетки, другое уже не помогает, хотя многими рекомендациями из статьи пользуюсь уже много лет. Что поделаешь, зато качество жизни намного улучшилось.

    • Людмила
      26.11.2016 | 01:44

      Таисия, с гормональными таблетками нужно быть всегда на чеку. Сейчас их всем подряд назначают при менопаузе, а о вредном воздействии забывают предупреждать. А между тем их можно пить не более 5 лет, после они приносят только вред организму и вызывают массу разных болезней.

      • Таисия
        02.12.2016 | 18:28

        Пью гормоны уже много лет. Рассчиталась с работы, бросила их пить, но хватило всего на год. Потом просто стало не выносимо и снова начала пить: нашла в интернете информацию, что в крайнем случае можно их пить и после 60 лет, а порой всю оставшуюся жизнь. У меня как раз — крайний случай, конечно, хожу регулярно к врачу, надо…! Пока побочных действий особенно не увидела, единственное, что вес увеличился на много. Что скрывать, еще и сидение за компьютером тоже вносит свою лепту.

  • Ольга
    26.11.2016 | 01:31

    Начала пить гормоны, прописали самые слабенькие, и всё, понесло. Растолстела на три размера. Бросила их пить, теперь пытаюсь согнать вес, пусть психованная, зато стройная.

    • Людмила
      26.11.2016 | 01:46

      Ольга, если справляетесь без гормонов, оно и к лучшему. Попробуйте негормональное средство — растительные фитогормоны. Они тоже помогают, я принимала несколько лет Циклим.

      • Наталья
        15.02.2017 | 10:19

        А у меня циклим спровоировал рост миомы!

  • Лидия
    26.11.2016 | 19:17

    Мне хорошо помогали фитогормоны и физические упражнения. Теперь уже все нормализовалось.

  • Ольга
    26.11.2016 | 21:33

    Сейчас тоже сталкиваюсь с такими проблемами. Бессонница, смена настроения, приливы. ночью встаю часто, хочется пить.
    Вообщем, приятного мало.
    Пить гормональные таблетки не хочу. Тоже боюсь набрать лишний вес. Стараюсь вести активный образ жизни и быть на позитиве. Не всегда получается, проблем много, но нужно следить за своим здоровьем.
    Спасибо, Людмила, за советы. :p

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:33

      Спасибо, Ольга за комментарий. Все-таки, обратите внимание на растительные негормональные препараты или травы с растительными гормонами. Они не способствуют набиранию веса, а симптомы неприятные убирают. Становится намного легче.

  • Елена
    27.11.2016 | 07:26

    Да, в жизни каждой женщины есть такой период и его нужно прожить. Хорошие советы.

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:35

      Спасибо, Елена. Каждая женщина по своему переживает период менопаузы. К кого-то она проходит почти незаметно, а кто-то мучается несколько лет подряд.

  • Ольга
    27.11.2016 | 12:07

    Это очень серьезный период для любой женщины. Нужно научится правильно с ним столкнуться.

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:36

      Знания при встрече с менопаузой не помешают :p

  • Ксения
    27.11.2016 | 13:37

    Я абсолютная трезвенница и не курю. Из перечисленных симптомов года 2 были приливы. Обошлась без гормонов, побаиваюсь я их. Сейчас еще какие-то отголоски приливов есть, но они настолько слабые и кратковременные, что я их практически не замечаю.

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:39

      Ксения, вам относительно повезло.Желаю, чтобы скорее у вас все нормализовалось! Читала, что некоторые женщины мучаются до 70 лет.

  • Ольга
    27.11.2016 | 14:37

    У меня в окружении стали появляться разговоры на эту тему…Судя по всему достаточно не комфортный период, спасибо за советы, буду их рекомендовать))

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:44

      Спасибо, Ольга. Период менопаузы протекает по-разному у каждой женщины. Для некоторых этот период является настоящей болезнью, меняющей полностью уклад жизни, для кого-то это просто не комфортно, а кто-то и вовсе не замечает этих симптомов, настолько они слабы и незначительны.

      • Нина
        01.12.2016 | 07:56

        Моя бывшая свекровь просто с ног валилась. Ей тяжело было и я видела что в тот момент она точно не притворялась.

  • Незнакомка
    27.11.2016 | 22:07

    Климактерический период для большинства женщин, сущее наказание! Некоторым везет больше и период менопаузы проходит без особых отрицательных нюансов. Я помню, как мучилась моя мать в этом периоде — до потери сознания… Я же перенесла климакс сравнительно легко, хотя и боялась его наступления панически. От чего так происходит, ведомо лишь господу…

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:49

      А моя мама, как раз таки, теряла сознание. И при падении ломала себе руку, а второй раз — ребро. У меня период основной прошел более спокойно, но затянулся….

  • Lora
    27.11.2016 | 22:12

    Просто замечательные советы и те растения, которые предложены в статье, будут весьма полезными! Да и гормоны, которые может назначить лишь врач, тоже окажут поддержку женщине в этом периоде. хотя лучше, конечно, обойтись без них…

    • Людмила
      27.11.2016 | 23:55

      Спасибо, Lora! Каждая женщина по своему преодолевает этот период, исходя из тех симптомов, которые преподносит ее организм. Счастливы те женщины, у кого симптомы менопаузы не ярко выражены и не выбивают их из отлаженного ритма жизни.

  • Ирина
    28.11.2016 | 06:09

    Не принимаю никаких преператов. Только здоовый образ жизни и много движения. Пешие прогулки — километров 7-10 три раза в неделю, пешие походы с рюкзаком и палаткой, плавание, ныряние, лазание по горам…. И питание — больше овощей, фруктов. Кстати — брокколи. бобовые и корнеплоды часто в моем рационе. Не всех симтомов удается избежать, но сильного дискомфорта не испытываю. И по врачам не хожу. Советую всем — активность, спорт, прогулки.

    • Нина
      01.12.2016 | 07:57

      Вам то хорошо, вы можете и у моря прогуляться, подышать воздухом и в горы сходить). А вот кто живет в крупных городах, там сильно не находишься.

      • Людмила
        01.12.2016 | 09:31

        Конечно, активный образ и сбалансированное питание смягчают проявление симптомов. Но к сожалению, как подметила Нина, не у всех женщин есть такая возможность.

  • Нина
    01.12.2016 | 07:58

    Согласна, что у каждого организм воспринимает этот период по своему. Сестра моя даже практически и не заметила этого.

    • Людмила
      03.12.2016 | 05:33

      Я думаю. что климакс безболезненно проходит только у совсем здоровых людей. А имеющиеся хронические болезни обязательно накладывают свой отпечаток на здоровье в период менопаузы.

  • Марина
    18.10.2017 | 07:47

    Я бы так не сказала, я вот тоже вроде всю жизнь вела здоровый образ жизни, не страдала давлением, всегда норма в весе была, здоровая прям приципиться не к чему. У меня минопауза , так болячка на болячке, приливы, головокружение, спать вообще перестала, с мочевым проблемы, давление то вверх то вниз. Мне только 45 и длится второй год, с моими симптомами мне помогает Климафит 911, назначила врач. Все у меня сейчас стабилизировалось, ушла дипрессия, сон наладился, ушли приливы, чувствую себя хорошо.

    • Людмила
      18.10.2017 | 08:15

      Спасибо, Марина за отзыв. Удивительно, даже не могла предположить, что у здоровых людей во время климакса проблем не меньше. Я в основном высказывала свое субъективное мнение, опираясь на свои симптомы и признаки. И у меня с юности был некоторый гормональный дисбаланс, который я всю свою жизнь стараюсь выравнивать, используя фитосредства. Была уверена, что основная причина появлявшихся симптомов у меня именно в этом.

  • Люба
    04.12.2017 | 18:15

    Почти 2 года мучаюсь всеми менопаузный прелестями с переменным успехом.В сентябре 17го у далили яичники и через две недели начался «обвал».Стала пить Remens но смущает состав(всякие каракатийы) помогало неплохо,сейчас пью Estroven эфект есть,жить можно.

  • Карина
    28.06.2018 | 12:54

    У меня климакс начался 2 года назад. Первое время была в ужасном состоянии от самого факта менопаузы, а потом и ужасная симптоматика началась. Это была просто не я. Из спокойного человека превратилась в непонятно кого. Были сильные приливы жара и вечный невроз. Потом начала пить циклим аланин. Остановилась пока на нем, он не имеет столько побочек как гормональные. Также слежу сейчас за питанием и физическую активность ввела в свою жизнь.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
* Нажимая на кнопку "Оставить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.