Яблочко молодильное
Блог Людмилы Сигаевой
Лого vivaeurope.ru

Прыжки на скакалке не только кардиотренировка, но и похудение

Автор: Людмила
19.11.2016

прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы. Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков,  тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему, накачиваем мышцы ног, ягодиц, живота и сбрасываем все лишние свои килограммы. Среди нас не было толстых детей, жили мы в деревне и ежедневный физический труд и подвижные игры, делали свое дело.

Я никогда не болела простудными заболеваниями и иногда  так хотелось простудиться и заболеть, чтобы хоть  один-два денька побыть дома и не ходить в школу.  В нашем селе была восьмилетка и для продолжения обучения мне пришлось ехать в районный центр, два года жила в интернате, где впервые подцепила ангину...

Я запомнила эти дни болезни на всю жизнь. Мне тогда было 15 лет, мамы рядом нет, только один воспитатель на весь интернат, в котором проживало более 100 детей, в нашей комнате жило 13 девочек. Туалет на улице, а моя температура под 40... Тогда я дала себе слово, что никогда не буду желать болезни ни себе, ни своим близким...  Но я отвлеклась.

Летом гостила у нас на даче, моя подружка детства. Воспоминаниям не было конца...  Припомнилась, езда на велосипеде, лазание по деревьям и крышам дома и прыжки со скакалкой. Сидящая рядом свекровь вдруг сообщила нам, что она и сейчас может прыгать... в свои неполные 80 лет?!!
Младший сын, подзадоривая нас, принес скакалку и с любопытством наблюдал со стороны, как бабушки  «впали в детство», выполняя поочередные прыжки, крестики и прыжки на двух ногах ...  Стыдно признаться, но свекровь нас обставила!

Теперь я понимаю, почему эту незамысловатую забаву детства считают альтернативой кардио тренировкам и включают прыжки со скакалкой в тренировочные комплексы спортсменов.  Сегодня в статье:

  • Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка
  • Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.
  • Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?
  • Какие противопоказания имеют прыжки?

Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.

Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.

Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу.  Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается  в полной мере и питанием и кислородом.

Прыжки со скакалкой создают полезную  кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.

Что дают дают прыжки?

Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета.  Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.

У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.

Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию  тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.

Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.

Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых  вращений вы будете совершать кистями рук.

Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.

Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.

прыжки для похудения

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно. Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы. Идет  усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе...

Какие работают мышцы при прыжках ? Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.

Сколько нужно прыгать чтобы похудеть? Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и  целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.

Сколько калорий сжигают прыжки? Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают  200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого  возраста.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является  легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Как подобрать длину скакалки?  Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке.

Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости.  Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.

Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.

Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков.  Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.

Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.

При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.

Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.

Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по  10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Упражнения для похудения

Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:

Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.

Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.

Прыжки крест-накрест относятся к базовым прыжкам, особо почитаются эти прыжки среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один прыжок.

Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.

Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.

Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.

Какие противопоказания имеют прыжки?

  • Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.
  • Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
  • Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
  • При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
  • При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
  • Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.

Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.

Будьте здоровы!

loading...
Подпишитесь на рассылку:
"Секреты управления возрастом"


Комментариев к статье: 42
  • Светлана
    19.11.2016 | 16:34

    Как давно я этого не делала!!! Детство вспомнилось, как на скакалке прыгали, кто дольше. Сейчас, вряд ли столько продержусь.

    • Людмила
      19.11.2016 | 23:34

      С детством не посоревнуешься, это точно. Но в зрелом возрасте даже малое количество прыжков , тоже дают пользу.

    • Нина
      22.11.2016 | 09:08

      Ну да))) сейчас и я не пропрыгаю как раньше. хотя 20 раз я смело могу.

  • людмила
    19.11.2016 | 19:09

    Какое удовольствие мы получали в детстве прыгая на скакалке! как же все это было давно! восхищаюсь людьми, которые будучи взрослыми так легко пригают на скакалке. Я наверное уже не смогу.

    • Людмила
      19.11.2016 | 23:37

      В квартире на скакалке не попрыгаешь, поэтому я выполняю прыжки на носочках без скакалки. Плавно, не высоко отрываясь от пола... но все-таки тренировка, и для сердца и для сосудов, и для суставов :p

  • Ольга
    20.11.2016 | 12:34

    Я слышала, что женщинам в возрасте луче уже этим не заниматься , так как позвоночник уже не такой крепкий и прыжки могут принести не только пользу, но и вред. И обязательно нужна правильная обувь.

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:36

      У многих людей в возрасте есть проблемы в позвоночнике, допустим межпозвоночная грыжа... В зрелом возрасте все упражнения надо подбирать в индивидуальном порядке, исходя из имеющихся проблем.

      Резкие прыжки и если прыгаешь высоко, когда от приземления отдает в голову, опасны не только для людей старшего возраста.

      А плавные прыжки, когда носочки отрываются от пола всего на 1 см, здоровому позвоночнику вреда не принесут. А польза будет :-p

    • Лара
      21.11.2016 | 04:39

      Нагрузку должен воспринимать не позвоночник, а мышцы спины. А для этого они должны просто быть.

  • Алёна
    20.11.2016 | 15:04

    В квартире не попрыгаешь на скакалке, а вот на природе, другое дело, мы когда выезжали летом с семьей отдыхать или на рыбалку, то брали скакалку, на природе можно и попрыгать)))

    Есть еще вариант когда свой дом, то во дворе можно прыгать.

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:39

      Да, в квартире места мало. У нас казалось бы в зале есть место для прыжков на скакалке, так опять люстра мешает, поэтому приходится прыгать без скакалки.

  • Ирина
    20.11.2016 | 19:25

    А я думала, что на скакалке скачут только спортсмены — в обязательном порядке и дети — как развлечение. А оказывается есть еще и другой смысл в прыжках. Знакомство с инфой состоялось. Спасибо.

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:41

      Рада Ирина, что вы открыли для себя еще одно полезное упражнение!

  • Лидия
    20.11.2016 | 20:27

    В детстве прыжки на скакалке были любимым занятием, а сейчас уже вреда будет больше, чем пользы от такого занятия. Спасибо за приятные воспоминания. :p

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:42

      Разумеется, Лидия, ко всем физическим упражнениям надо подходить вдумчиво. Иначе можно навредить своему здоровью!

  • Lora
    20.11.2016 | 21:28

    В молодости прыжки на скакалке и бег — были основной моих тренировок и как нестранно, всегда приходила быстро в форму, особенно после родов. Прыжки на скакалке не сложное и даже приятное занятие, всегда с удовольствием прыгала :smile2:

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:47

      Я на скакалке прыгала в детстве, а в молодости тоже бегом увлекалась и ходила на ритмику. Теперь вот летом на даче, за компанию со своими детьми прыгаю, понемногу. :p

  • Larisa
    20.11.2016 | 21:31

    Сама в молодости прыгала регулярно, как на улице так и дома, соседи не приходили, значит не сильно топала))). Дочке тоже постоянно говорю, что прыжки на скакалке дают отличные результаты в похудении и для здоровья полезны. Прыгает регулярно, только на улице, так как стает достаточно рано, соседей жалеет :smile5:

    • Людмила
      20.11.2016 | 23:54

      У нас тоже в квартире слышимость еще та! Поэтому дома прыгаю на коврике, слегка отрывая носочки от пола. Прыжки, но уже без скакалки, я делаю в перерывах между работой за компом. Встану, 100 прыжков легких — и сразу свежая волна крови идет по всему телу... все застойные явления убирает и мозги освежает!

      • Нина
        22.11.2016 | 09:11

        100, мда. Надо и мне за это дело взяться. А то 20 как то маловато. У меня бабуля снизу живет, еще та шиза. Постоянно ментов вызывает, то я крашу по ночам ей воняет, то музыка у меня. Они приедут, а тут все дрыхнут. Думаю, если я запрыгаю еще по 100 раз, но ее вообще накроет.

        • Людмила
          23.11.2016 | 00:23

          :-p Да уж! В наших квартирах, особенно в панельных домах и подслушивающих устройств никаких не надо. Все диалоги с 3-х сторон прослушиваются четко и отчетливо, до каждого слова. :smile1:

  • Арина
    20.11.2016 | 22:53

    Мне кажется, что раньше у каждого ребёнка была скакалка. У меня она точно была). И я любила на ней скакать. А сейчас она как-то забыта. Я крайне редко вижу, чтобы на улице кто-то на ней прыгал. А это такое полезное занятие).

    • Людмила
      21.11.2016 | 00:02

      Во дворе я тоже редко вижу детей со скакалкой. Ни в классики не играют, ни с мячом. Хорошо, что прыжки со скакалкой еще остались в программе школьного курса физкультуры. Помню, как младший сын в старших классах учился прыгать и у него не получалась, пока ему не объяснила, что руками не надо махать, работать должны только кисти рук. :p

    • Нина
      22.11.2016 | 09:06

      Ну почему же. Моему сыну 13 лет и он прыгает на скакалке. И я нет нет, да поскачу))

      • Людмила
        23.11.2016 | 00:25

        Здорово! Я со своими, когда они летом приезжают домой, тоже прыгаю!

  • Алексей
    21.11.2016 | 11:54

    У нас в школе не очень было принято тренироваться со скакалкой. Но вот теперь после прочтения статьи понимаю, что зря мы пренебрегали этим полезным занятием.

    • Людмила
      23.11.2016 | 00:27

      То что занятие полезное, сомнению не подлежит! Не случайно, все спортсмены включают это упражнение в свои тренировки.

  • Екатерина
    21.11.2016 | 16:03

    С какой же легкостью прыгают наши детки и как сложно скакать нам, взрослым. Но вот совсем недавно в тренажерном зале видела мужчину под 100 кг...Как же он прыгал! Как пушинка...

    • Людмила
      23.11.2016 | 00:30

      Взрослому человеку без сомнений, прыгать трудно, тем более если человек не занимался ни каким видом спорта. А постепенно все равно можно приучить себя, начиная с нескольких прыжков (исключая противопоказания).

  • Нина
    22.11.2016 | 09:07

    У меня дома есть скакалка, вторая у родителей. Правда я редко ими пользуюсь.

    • Людмила
      23.11.2016 | 00:42

      Инвентарь уже есть! Значит дело осталось за малым — начать прыгать! :-p

  • Таисия
    22.11.2016 | 13:18

    Мне кажется, что я сейчас и 20 раз не смогу подпрыгнуть. Хотя еще лет 5 назад мы сестрой соревновались. Правда, я проиграла тогда. Но все равно это очень хорошо, какая-то разрядка для организма, хоть и возраст слегка «за 30».

    • Людмила
      23.11.2016 | 00:37

      Да сможешь, Таисия! Ты же просто не прыгала! Я как- то не задумывалась, сколько прыжков могу сделать. Для поднятия тонуса делаю по 100 прыжков в перерыве между просиживанием за компьютером.

      Сейчас прочитала, твой комментарий, встала и попрыгала... 180 -200 еще могу... вот голеностопный сустав подводит (болит), а так можно было и побольше :p

  • Елена
    22.11.2016 | 17:57

    Я так раньше любила прыгать на скалке. При любой возможности ее использовала. А сейчас не могу. Наверное, возраст. А может малоподвижный образ жизни?.. 8)

    • Людмила
      23.11.2016 | 00:43

      Елена, если нет противопоказаний, то возраст, мне кажется, не помеха!

    • Лина
      08.01.2017 | 18:49

      В 40 я прыгала по 700 раз. А с 47 попробовала и задохнулась. Возраст-помеха.

  • Наталья
    25.11.2016 | 13:37

    Людмила, а ещё утяжелители можно на ноги надевать. Только лучше начинать с малого веса. Я использовала полукилограммовые, потом — перешла на килограмм. Но мне проще. Я в своём доме живу. Могу прыгать, когда вздумается.

  • Дмитрий
    25.11.2016 | 21:41

    Прыжки на скакалке — вещь классная, но не у всех она получается с первого раза, даже не смотря на простоту упражнения!

    • Людмила
      26.11.2016 | 01:39

      Совершенно верно, Дмитрий. Сыновей своих тоже учила прыгать со скакалкой, постепенно научились :p

  • Ирина
    28.11.2016 | 06:21

    Прямо сейчас попробовала попрыгать без скакалки, как и Вы, Людмила. Понравилось, получилось 100 раз, думаю, буду практиковать теперь каждый день. Скакалку вряд ли приобретать буду, четвертый этаж, внизу скандальная соседка...А так на коврике — отлично просто!

  • Виктор
    30.11.2016 | 03:50

    Ох, Людмила, давно уже не скачем, не бегаем и даже не ходим быстро :smile2:

    Всё это заменили плавные, неторопливые, однако почти непрерывные дачные телодвижения на свежем морско-лесном воздухе и питиё структурированной колодезной воды — с органик едой :smile4:

    Сей дыхательно-физическо-едально-питьевой комплекс — оказался идеальным способом не только сохранения, но и восстановления здоровья ;-)

  • Лина
    08.01.2017 | 18:11

    Шесть лет назад прыгала по 600-700 раз в день. Подходами по 100 с отдыхом 1 мин. Получалось, хотя и было тяжело. До 1000 так и не дотянула... В все-таки мне 40 было .Сейчас боюсь рисковать. Попробовала 300 и совсем задохнулась. Пульс под 170. Лучше что -нибудь другое.

  • Лина
    08.01.2017 | 18:25

    Завидую, кто без проблем может по 15 минут скакать.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:

Права на авторский дизайн защищены. Любое использование материалов возможно только при согласии автора и указании прямой ссылки на блог.
Все материалы на страницах сайта имеют информационно-познавательный характер, не стремитесь слепо повторять народные рецепты, советуйтесь с лечащим врачом.