Меню

Полезная еда 11

Ленивая овсянка в банке для похудения — рецепты быстрого завтрака без готовки

Приготовление завтрака под необычным названием — ленивая овсянка в банке, может быть не просто легким и приятным, но еще полезным для здоровья. Всего лишь за несколько минут вы можете приготовить овсяную кашу на любой вкус и каждому члену семьи индивидуально. Рецепт этот просто удивительный, судите сами.

ленивая овсянка

Эта каша из oвсянки. Но она не варится традиционным путем, вероятно поэтому она и лeнивая. Овсяные хлопья просто замачиваются на ночь в молоке, йогурте с разными  вкусными добавочками из фруктов, специй, сладостей.

Ленивая овсянка для похудения — здоровый и быстрый завтрак в банке без готовки

Крупа отличается низкой калорийностью содержит много фосфора, укрепляющего зубы, ногти, кости, а также йода, жизненно необходимого щитовидной железе.

В ее составе содержатся сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются в организме. Это важно в процессе похудения. Ведь они придают чувство сытости. Постепенное усвоение подкрепляет организм энергией. Читайте более полную информацию про овсянку.

Злаковая культура наполнена клетчаткой, протеинами, полезными для построения и укрепления мышечной ткани. В составе более 12 г белков и свыше 60 г углеводов на 100 г продукта. Поэтому его рекомендуют включать в рацион людям занимающимся спортом, либо тяжелой физической работой.

А вот жиры почти отсутствуют, их только около 6 г, поэтому набрать вес с таким количеством невозможно.

Это полезный завтрак для здоровья, поскольку в нем содержится белок, клетчатка, кальций, совсем малое содержание сахара.

Помимо всего, крупа приносит огромную пользу, как оздоравливающий продукт. Ее рекомендуют чаще есть людям с заболеваниями:

  • желудочно- кишечного тракта,
  • экземой,
  • аллергией,
  • сахарном диабете,
  • болезнях печени,
  • сердца и сосудов.

Это блюдо можно достать из холодильника не только на завтрак, но и в любое другое время и использовать в качестве перекуса на работе, в институте, школе.

польза для похудения

Порция ленивой oвсянки идеально рассчитана на одного человека, для утоления голода.

Хорошо подходит тем людям, которые не любят есть горячее. Это блюдо можно готовить в любое время года.

Рецепт настолько универсальный, несмотря на свою простоту приготовления, позволяет создавать многочисленные вариации, с использованием  разных ингредиентов. Все зависит от вашей фантазии и вкуса.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Для приготовления лeнивой oвсянки в банке необходимы:

  • обычные овсяные хлопья, только не используйте хлопья быстрого приготовления,
  • йогурт, лучше без наполнителей,
  • обезжиренное молоко,
  • емкость для приготовления, можно взять обычную пол-литровую банку с винтовой крышкой.

В хлопья добавляется молоко, сахар, йогурт, ягоды или фрукты (подробнее смотрите ниже в рецептах).

Банка закрывается и несколько раз встряхивается для равномерного перемешивания, закрыть крышкой и поместить в холодильник на ночь.

как приготовить

Ягоды и фрукты можно добавлять утром, плюсом к вечерней порции. Для этого используют запеченную тыкву, фруктовый наполнитель, свежее либо печеное яблоко, хурму, грушу, сливы, персики, киви, любые лесные и садовые ягоды или просто варенье.

Рецептов создано множество. Если брать молочную основу, в нее можно добавлять кефир, йогурт, ряженку, растительное молоко.

С целью улучшения вкусовых качеств продукта, подсыпают порошок имбиря, либо кусочки свежего корня, корицу, какао-порошок, ваниль, мускатный орех, гвоздику.

Для похудения зерновые хлопья заливают водой или отварами трав, свежими соками. Для подслащивания берут сухофрукты, заменители сахара, арахисовую пасту, мед, сиропы.

Ленивая овсянка может храниться в холодильнике 2-3 дня. Овсяные хлопья напитывают в себя  молоко, сок фруктов, йогурт и становятся нежными, мягкими и необычайно вкусными.

Чтобы еще больше придать эффект полезности необычному завтраку, в него добавляют: семена чиа и льна, орехи кедровые, грецкие, кешью, семена подсолнечника.

Предлагается для вас несколько рецептов полезного завтрака для здоровья. Может быть, что-то вы выберете для себя, а может используя базовый рецепт, создадите свой.

Рецепт ленивой овсянки с молоком и йогуртом

Полезным завтраком из баночки без готовки, будет oвсянка с молоком и йогуртом. Она заряжает энергией на весь день. Это не только полезно, но и вкусно. Количество ингредиентов рассчитывается исходя из объема баночки, в которой готовится завтрак.

с молоком и йогуртом

Что необходимо:

  • 1/2 часть овсяных хлопьев;
  • 1/3 часть молока;
  • 1/3 часть йогурта;
  • банан, корица.

Как готовить:

В баночку засыпать хлопья. Добавить молоко, йогурт, корицу. Закрыть крышкой, встряхнуть, для перемешивания. Поставить на ночь в холодильник. Утром добавить кусочки порезанного банана, смешать с содержимым банки.

Овсянка с кефиром, семенами чиа и бананом для похудения

Сочетание кефира и банана усиливают свои полезные свойства, под воздействием какао порошка и семян чиа.

с кефиром

Потребуется:

  • 1/2 часть oвсянки;
  • 1-1,5 части кефира;
  • половинка банана;
  • 1 ложка ст. какао-порошка;
  • 1 ложка ст. семян чиа (можно заменить другими, например, маком);
  • мед — по желанию.

Приготовление:

Смешать в стакане кефир с какао-порошком и семенами чиа (либо семенами мака). Если есть желание, можно добавить немного меда. Банан почистить и порезать кружочками. Уложить кусочки банана на дно банки. Сверху засыпать хлопьями и залить шоколадно-кефирной смесью. Поставить баночки в холодильник на ночь.

Готовим овсянку с ряженкой и семенами льна

Для приготовления понадобятся обычные овсяные хлопья. Полуфабрикаты быстрого приготовления не подойдут. Орехи, банан, семена льна помогут обогатить и без того полезный завтрак ценными активными веществами.

с ряженкой

Ингредиенты:

  • 6 ложек столовых хлопьев;
  • 500 мл ряженки;
  • 2 ложечки ч. семян льна;
  • 1 банан;
  • 2 ложки столовые орехов;

Как готовить:

Количество ингредиентов рассчитано на 2 порции. На дно банки насыпать  3 ст. ложки хлопьев. Добавить семян льна. Налить ряженки, насыпать ложку ореха и порезанного кусочками банана. Закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.

Ленивая овсянка с молоком без йогурта

Это красивый микс слоями из бананового пюре, какао-порошка, арахисового масла. Все ингредиенты хорошо сочетаются друг с другом.

с молоком без йогурта

Что потребуется:

  • 1/2 стакана молока;
  • 1 банан;
  • 1-2 ложечки ч. какао-порошка;
  • 1/2 стакана хлопьев овсяных;
  • 1 ложечка ч. арахисового масла;

Как сделать:

Молоко смешать с овсяными хлопьями. Банан превратить в пюре, примешать к нему порошок какао. Можно уложить составляющие микса в банку слоями, что смотрится очень красиво. Слой хлопьев с молоком, слой бананового пюре с какао. Сверху положить ложечку масла арахисового и убрать на ночь в холодильник.

Еще 5 рецептов быстрого завтрака без готовки

Не все люди любят завтрак в холодном виде. Решить эту проблему поможет микроволновка. Ставьте oвсянку прямо в баночке и разогревайте. Только не забудьте снять крышку.

Какие емкости для приготовления лучше использовать: пластиковые или стеклянные? Завтрак в пластиковых контейнерах удобно брать с собой на работу. Выбирайте сами. Что вам кажется более приемлемым.

Рецепт 1. С апельсином и мандарином

Засыпьте хлопья в банку, налейте молоко и йогурт, добавьте джем и мед. Закрыв крышкой, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.

ленивая овсянка с апельсином

Открыв крышку, добавьте кусочки мандарина, легко перемешайте ложкой, закройте и оставьте в холодильнике на несколько часов, можно на ночь. Утром можно есть завтрак для здоровья, едят его охлажденным. Каша с апельсином и мандарином может  храниться до 2 дней.

Рецепт 2. С какао и бананом

Засыпьте oвсянку в банку, налейте молоко и йогурт, добавьте какао-порошок и мед. Закрыв крышкой, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.

овсянка с какао и бананом

Открыв крышку, добавьте кусочки нарезанного банана, легко перемешайте ложкой, закройте и оставьте в холодильнике на несколько часов, можно на ночь. Утром можно есть завтрак для здоровья, едят его охлажденным. Каша с какао и бананом может  храниться до 2 дней.

Рецепт 3. С корицей и яблоком

Залейте молоком oвсянку в банке, добавьте йогурт корицу и мед. Закрыв крышкой, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.

ленивая овсянка с корицей

Открыв крышку, добавьте яблочное пюре и кусочки нарезанного яблока, легко перемешайте ложкой, закройте и оставьте в холодильнике на несколько часов, можно на ночь. Утром можно есть завтрак для здоровья, едят его охлажденным. Каша с  корицей и яблоком может  храниться до 2 дней.

Рецепт 4. С вишней и шоколадом

Налейте кокосовое молоко, добавьте хлопья и йогурт, мед и ванилин. Закрыв крышкой, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.

ленивая овсянка с вишней и шоколадом

Открыв крышку, добавьте кусочки нарезанной вишни, шоколадную крошку (желательно горький шоколад), легко перемешайте ложкой, закройте и оставьте в холодильнике на несколько часов, можно на ночь. Утром можно есть завтрак для здоровья, едят его охлажденным. Каша с  вишней и шоколадом может  храниться до 3 дней.

Рецепт 5. С какао и кофе

В банке смешайте кокосовое или обычное молоко с йогуртом, добавьте хлопья, какао порошок и растворимый кофе ( 1/2 чайной ложечки кофе растворите в столовой ложке горячей воды). Закрыв крышкой, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.

ленивая овсянка с кофе и какао

Закройте и оставьте в холодильнике на несколько часов, можно на ночь. Утром можно есть завтрак для здоровья, едят его охлажденным. Каша с  какао и  кофе может  храниться до 3 дней. Полезный завтрак для здоровья готов. Кому не нравится охлажденная oвсянка, могут ее подогреть в микроволновой печи.

Видео о том, как приготовить ленивую овсянку в банке

О пользе завтрака для здоровья, бодрости и хорошего самочувствия знают уже все. Что же делать, если у вас совершенно не хватает времени на готовку. Выход есть… Можно все сделать с вечера, причем без термообработки…

Ленивая овсянка готовится быстро. И при этом, еда вкусная, полезная для здоровья и похудения. Можно сразу сделать заготовку на несколько дней. Зная, что она в холодильнике хранится до 3-х дней, достаточно два раза в неделю потратить вечернее время на приготовление вкусного завтрака.
Будьте здоровы, уважаемые читатели!

ленивая овсянкаленивая овсянка
Комментариев к статье: 11
  1. Елена

    Я люблю есть горячее, поэтому холодный вариант овсянки не пробовала. На вид красиво, надо поэкспериментировать.

    Ответить
  2. Лидия

    Овсянка — вообще полезная штука. С недавних пор на завтрак кушаю — пищеварение улучшилось, так как это в основном клетчатка. Кушаю без соли, сахара и молока. Так полезнее. Это еще и полезный белок. Недаром англичане на завтрак кушают.

    Ответить
  3. Ольга

    Сегодня утром ела ленивую овсянку с бананом и какао, приготовленную по Вашему рецепту, Людмила. По вкусу немного напоминает пирожное. Но мне все же утром хочется чего-то горячего, поэтому дополнила завтрак несладким зеленым чаем. Спасибо за отличные рецепты!

    Ответить
  4. Наталья

    Овсянку люблю.И приучила свою семью к этой каше.И вкусно ,и полезно.Обязательно воспользуюсь Вашим рецептом.Спасибо!

    Ответить
  5. Анастасия

    Ух ты)) С бананом и овсянкой, пожалуй, круче всего)

    Ответить
  6. Елена

    Вот это просто замечательный рецепт, уже читала где-то про него, но у вас он подробнее описан и рецептов больше, так что сразу стало ясно, как и что делать. Обязательно попробую! Спасибо!

    Ответить
  7. Таисия

    Как-то давно я делала так овсянку, правда, без наполнителей. но к кашам так и не привыкла. Но знаю, что овсянка по утрам очень полезна!

    Ответить
  8. Povariha

    Рецепты просто супер, учитывая, что мой завтрак, как правило, овсянка. Но такие способы готовки я еще не встречала. Обычно забрасываю овсяные хлопья в закипевшую воду, не варю. Через минут 20 добавляю кусочки фруктов или ягоды и все завтрак готов. Буду теперь осваивать ленивую овсянку в банке.

    Ответить
  9. Валентина Кирс

    Великолепный рецепт ленивой овсянки! Я готовлю овсянку каждое утро уже несколько лет, и изменения в приготовлении очень небольшие. А здесь столько вариантов, и все вкусные и полезные. Спасибо за советы!

    Ответить
  10. Татьяна Минза

    Отличные рецепты ленивой овсянки. Я правда в основном варю ее, а такие варианты еще не пробовала.

    Ответить
  11. Яна

    Действительно классный рецепт, особенно на лето, благодарю! Мы каши с появлением ребёнка стали есть практически каждый день, хочется разнообразия, и идея с фруктами как нельзя кстати!

    Ответить
Не стесняйтесь - пишите

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных